7 caado oo lama huraan ah si looga hortago wadne qabad iyo istaroog

Qanacsan

• 1. Sigaar ha cabin oo ka fogow meelaha qiiqu ku badan yahay
• 2. Jir dhis samee si joogto ah
• 3. Khamri cab dhexdhexaad ah
• 4. Joogtee miisaanka ugu habboon
• 6. Si fiican u seexo oo maareyso culeyska fekerka
• 7. Cun caafimaad leh

Kala-goynta, istaroogga iyo cudurrada kale ee wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida dhiig-karka iyo atherosclerosis, ayaa looga hortegi karaa iyadoo la qaato caadooyin fudud oo fudud, sida jimicsi joogto ah iyo cunista cunto dheellitiran.

Cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiiggu waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhimashada adduunka, in kasta oo arrimaha qaarkood ee halista ah sida da'da, taariikhda qoyska ama jinsiga aan la beddeli karin, waxa jira caadooyin qaarkood oo awood u leh inay ka hortagaan muuqaalka dhibaatooyinka noocan ah.

Kuwa soo socdaa waa 7 caado oo lagama maarmaan u ah yareynta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada:

1. Sigaar ha cabin oo ka fogow meelaha qiiqu ku badan yahay

Sigaar cabiddu waa waxyaabaha ugu halista badan ee keena cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga, maadaama kiimikooyinka tubaakada qaarkood ay dhaawici karaan wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasoo keenta in ay yaraadaan xididdada dhiigga, ee loo yaqaan 'atherosclerosis', taas oo keeni karta wadno qabad.

Intaas waxaa sii dheer, kaarboon monoksaydhka ku jira qiiqa sigaarka ayaa beddelaya qaar ka mid ah oksijiinta dhiigga ku jirta, taasoo kordhisa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha, taasoo ku qasbeysa wadnaha inuu si adag u shaqeeyo si uu u helo oksijiin ku filan.

2. Jir dhis samee si joogto ah

Ku dhaqanka jimicsiga jirka illaa 30 ilaa 60 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer usbuucii, sida dabaasha ama socodka, tusaale ahaan, waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta miisaanka iyo hagaajinta wareegga dhiigga, taas oo yareyn karta halista dhiig karka, kolestaroolka sare ama sonkorowga .

Dhaqdhaqaaqyada sida jardiinada, nadiifinta, jaranjarooyinka kor iyo hoos ama socodka eeyga ama ilmaha ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya yareynta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, gaar ahaan shakhsiyaadka leh xoogaa xaddidan oo ah inay sameeyaan xoogaa jimicsi ah.

3. Khamri cab dhexdhexaad ah

Isticmaalka aalkolada ee ka baxsan inta lagu taliyay iyo, badanaa, muddada dheer, waxay dhaawici kartaa wadnaha, taas oo sababi karta dhiig kar, wadnaha oo istaaga, istaroog ama infarction.

Sidaas darteed, waa loo oggol yahay ragga inay cabaan illaa 2 100 ml oo koob oo khamri ah maalintii, mid qado ah iyo mid casho ah, gaar ahaan khamri cas, iyo haweenku 1 koob oo 100 ml ah maalintii. Cabitaanada cad laguma talinayo khamriga casna waa in laga door bidaa maxaa yeelay waxa ku jira resveratrol, oo xitaa u fiican caafimaadkaaga. Xusuusashada in shaqsi kasta waa in si gaar ah loo falanqeeyaa si loo soo daayo cabitaanka khamriga.

4. Joogtee miisaanka ugu habboon

Miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu la xiriiraa dhiig kar, kolestarool sare ama macaan, kordhinta halista cudurrada wadnaha iyo xididdada, sida istaroog ama wadno-qabad. Markaa xitaa miisaanka oo yaraada ayaa kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiigga, hoos u dhigga heerarka kolestaroolka dhiigga ama yareynta halista cudurka macaanka.

Si aad u hubiso haddii aad miisaanka ku habboon tahay, waa inaad xisaabisaa heerka qiyaasta jirka (BMI), oo ay tahay inuu noqdo 18.5 iyo 24.9 kg / m2. Si loo xisaabiyo BMI-gaaga dhig xogtaada xisaabiyaha hoose:

Cadaadis dhiig oo sareeya, kolestarool badan iyo sonkorowgu waxay dhaawici karaan wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxay kordhinayaan halista ah inuu ku dhaco wadno qabad, istaroog ama wadne istaag, tusaale ahaan.

Sidaa darteed, waa muhiim in la ilaaliyo cadaadiska dhiigga ee caadiga ah, taas oo ah, illaa 139 x 89 mmHg, wadarta guud ee kolestaroolka ka hooseeya 200 mg / dl iyo gulukooska dhiigga, taas oo ah, sokorta dhiigga sooman ee ka hooseysa 99 mg / dL.

Shakhsiyaadka horeyba u dhiig karka, ee leh kolestaroolka sare ama sonkorowgu waxay u baahan yihiin xakameyn cadaadis dhiig oo adag (kudhowaad 110 X 80) iyo LDL kolestaroolka (kudhowaad 100), iyagoo si sax ah u fulinaya daaweynta uu dhakhtarku bilaabay iyo cuntada uu hago nafaqada.

6. Si fiican u seexo oo maareyso culeyska fekerka

Dadka aan helin hurdo ku filan waxay leeyihiin khatar sare oo ah inay yeeshaan buurnaan, dhiig kar, wadno xanuun, sonkorow ama niyad jab. Sidaa darteed, dadka waaweyni waa inay lahaadaan qiyaastii toddobo ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkiiba, waana inay jiifsadaan oo ay toosaan isla waqtigaas maalin kasta.

Cadaadiska, dhanka kale, wuxuu sababi karaa wadnaha inuu si dhaqso ah u garaaco, kordhinta tirada garaaca wadnaha daqiiqadii wuxuuna kadhigaa xididdada iyo xididdada dhiigga, hoos udhaca socodka dhiigga. Sidan oo kale, waa muhiim inaad iska ilaaliso culeyska, inaad awood u yeelatid duugista, farsamooyinka ama jimicsiyada nasashada, sida yoga.

7. Cun caafimaad leh

Si looga hortago bilawga cudurka wadnaha, waxaa muhiim ah in laga fogaado ama la yareeyo cunada leh dufanka buuxa ama dufanka trans, kuwaas oo ah labada nooc ee dufanka waxyeelada u leh caafimaadka isla markaana kordhiya halista wadno qabad, istaroog ama atherosclerosis, tusaale.

Sidaa darteed, waa muhiim in iska ilaali ama yaree isticmaalka:

• Hilibka cas, jiiska dufanka leh;
• Suugada, sausages;
• Cunnooyinka shiilan, macmacaanka;
• Cabitaannada fudud, dhir udgoon, majarine.

Dhanka kale, kordhinta isticmaalka:

• Miraha, khudradda;
• Soy, flaxseed, avokado;
• Kalluunka, sida salmon ama mackerel;
• Nuts, saytuun, saliid saytuun ah.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi cuntooyinka ka caawiya kahortagga wadne qabad: