7 Cuntooyinka "Caafimaadka" been abuur ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad si fiican ula socotaa faa'iidooyinka cunista si wanaagsan: ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, ka hortagga cudurrada, muuqaalka iyo dareenka ka roonaanta (oo aan lagu xusin ka yar), iyo in ka badan. Markaa waxaad ku dadaalaysaa inaad ka takhalusto cuntooyinka xun xun cuntadaada oo aad ku darto cunto fudud iyo cunto caafimaad leh. Laakiin dhab ahaantii waxaa jiri kara cunto qashin -xumo ah oo ka dambaysa summadahan "lowfat", oo ay ku jiraan cunto fudud iyo cuntooyin lagu shubay milix, sonkor iyo karbohaydrayt (oo ay tahay inaad weli gubto haddii aad rabto inaad dhumucda dhexda). Waa maxay cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee u ekaysiinaya doorashooyin cunto oo xigmad leh? Waanu soo koobnay.

DHALINYARADA MASKAXDA AH

Qaar badan oo ka mid ah qorshayaasha cuntada dufanka yar ayaa soo jeediya cunto fudud oo caafimaad leh-oo ay ku jirto caano fadhi-iyo sida saxda ah. Noocyada caadiga ah ayaa sonkortu ku yar tahay waxaana ka buuxa probiotics, kuwaas oo caawiya dheefshiidka. Faa'iidooyinka kale: Koob yogurt ah ayaa sidoo kale bixiya kalsiyum, potassium iyo fiitamiin D. Markaa qofkani waa maskax-laawe, sax? Waa hagaag, taasi waxay ku xiran tahay. Yogurts-ka dhadhankiisu dhadhan yahay ama sumadaha carruurta ayaa inta badan ku jira sharoobada galleyda fructose-sare taas oo u dhiganta in mooska lagu shubo shukulaatada oo loogu yeero cunto ku habboon cuntada. Digniin kale: Ha ku shubin caano fadhi (doorashada ugu caafimaadka badan) oo leh isku darka granola sokor leh. Taa baddalkeeda, ku dhex tuur dhowr blueberries, ama, haddii aad u baahan tahay qamadi la jarjaray.

Baararka borotiinka

Aynu wajahno: Waxay noqon kartaa wareer marka cuntooyinka naaxinta lagu iibiyo isla goobta jimicsiga. Laakiin baararka borotiinka runtii waa lagama maarmaan kaliya haddii aadan ka helin borotiin ku filan cuntadaada dabiiciga ah (ka fikir xariiqyada digirta, tofu, ukunta cad, kalluunka, hilibka aan caatada ahayn, digaaga, iwm.). Baararka borotiinka oo badan ayaa sidoo kale lagu raraa sonkor iyo/ama sharoobada galleyda fructose sare, aan lagu xusin 200 oo lagu daray kalooriyo... taasi kuma buuxin doonto.

CUNOOYINKA FOOLKA

Markaad isku dayayso inaad ka fogaato cuntooyinka aan caafimaadka u fiicnayn, cuntooyinka barafoobay waxay u ekaan karaan sida waxa ugu fiican dhulka; Uma baahnid inaad ka fikirto waxa aad cunayso inta aad hubiso summada dambe iyo pop ka nuuga microwave-ka. Qabashada? Cunnooyin badan oo barafaysan oo barafaysan ayaa ku jira cuntooyin xun xun adiga oo uga mahadnaqaya soodhiyam sare (ma aha in la xuso, xaaladaha qaarkood, waxyaabaha ilaaliya iyo kaarbohayda xad -dhaafka ah). Waxaad ku fiicantahay inaad diyaariso cuntooyinkaaga "hore loo sameeyey" adoo isticmaalaya maaddooyin cusub, ka dibna ku baakadda Tupperware si aad u kululaato inta lagu jiro usbuuca.

JUUNKA MIDHAHA

Hal koob oo casiir liin ah subaxdii waa fiican tahay, laakiin dib u soo celinta OJ badan, casiirka karamberriga, casiirka canabka iyo wixii la mid ah inta lagu jiro maalinta waxay ku xiran tahay xoogaa kalooriyo ah (sida, 150 qaadasho kasta), iyada oo aan lagu xusin xoogaa sonkor ah oo halis ah (sida ilaa 20 garaam halkii adeegba). Sharadkaaga ugu fiican: Samee casiir liin cusub oo la tuujiyey ama bambeelmo si aad miisaankaaga u lumiso.

MUFFINS aan dufan lahayn

Waxaan ku sharadnay inaadan ku cuni doonin keeg quraacda-xitaa haddii ay dufan lahayn. Ka dhawaaji sax? Waa hagaag, muffin "aan dufan lahayn" ayaa dhab ahaantii yeelan kara dheeraad ah kalooriyo ka badan gabal joogto ah keega (qiyaastii 600) oo ka kooban sokor ka badan buskudka foornada-ka-baxsan. Xitaa muffins-ka xaydha ee aan dufanka lahayn-oo inta badan lagu xayeysiiyo inay u fiican yihiin dheefshiidka-waxaa ku jira kalooriyo badan sida saddex baarka Hershey. Cuntooyinka aan caafimaad qabin ee kuwan oo kale ah maaha habka aad ku bilaabi lahayd subaxaaga, xitaa kuma heli doonaan inaad dheregto ilaa qadada.

TURKIGA BURGERS

Dib u jarista hilibka cas ma aha wax xun, laakiin ku beddelashada hamburgerkaaga caadiga ah burger turki ah kuma fogaan doonto. Dhab ahaantii, qaar ka mid ah burgers turkiga ayaa leh dheeraad ah kalooriyo (850!) iyo dufan ka badan burger caadiga ah. Waxay sidoo kale ku jiraan heerar aan caafimaad qabin oo cusbo ah-taasina waa iyada oo aan lahayn dhinac shiil.

100-kalorie xirmooyinka fudud

Hagaag, markaa waxaad ogeyd in bacda ay ka buuxaan buskud dufan yar leh ama buskud aanay ahayn cunto fudud oo caafimaad leh, laakiin sidoo kale uma eka mid xun, sax? Khalad. Hoos-u-dhigga kalooriyada madhan-xataa haddii ay tahay 100-kaliya ayaa kaa dhigaysa mid aad u sii raadsada cunto, gaar ahaan tixgelinta inta badan ee aad ka helayso cuntooyinka fudud waa sonkor, milix iyo karbohaydrayt. Bedelkeeda, samee “baakado fudud” oo ah miraha la qalajiyey iyo lowska aan milixda lahayn si aad u diyaargarowdid marka damac kugu dhaco.

Dib u eegis loogu talagalay