7 Hacks cusub oo cunto ah oo aadan hore u maqal (taasi run ahaantii way shaqaysaa!)

Qanacsan

• Tirtir barnaamijyada tirinta kalooriga
• Isbarbar dhig jimicsiyadaada HIIT
• Samee galmo subaxnimo maalmaha fasaxa ah
• Muusikada hoos u dhig markaad wax cuntid
• Dhageyso majaajilada intaad safarka ku jirto
• Hubi kabadhkaaga daawada
• Dib u celi saacadda rabitaanka cuntada
• Dib u eegis loogu talagalay

Habka cunnida ayaa si aad ah isu beddeleysa, iyadoo tixgelinaysa inay ka dhigayso hoos u dhigista miisaanka mid aad loo maareyn karo oo sii raagaya qaababkii dhididka iyo gaajadii hore, taasi waa war xiiso leh. "Qaabka naloogu sheegay in aan miisaanka iska dhignay ayaa noo diyaariyey guuldarro," ayuu yidhi David Ludwig, MD, Ph.D., oo ah borofisar nafaqada ka dhiga Harvard iyo qoraaga Waligaa gaajaysan? "Haddii aysan kuu shaqayn, ogow inaadan keligaa ahayn halganka." Dhab ahaantii, kolba inta cilmi -baarayaashu wax ka bartaan miisaanka oo yaraada, ayay sii ogaadaan in xaqiiqooyinka qaarkood loo malaynayo aysan had iyo jeer ku hayn nolosha dhabta ah. (Sida Cunnadan Waxyeelada leh Beenta Waxaad Malaha Rumaysan tahay.)

Haddaba maxaa keena? Waxaad ku farxi doontaa inaad maqasho in isbeddellada caadadu ay yihiin kuwa leh saameyn qoto dheer, oo muddo dheer ah. Kuwani waa xeelado caqli badan, oo cusub oo dhab ahaan bixiya.

Tirtir barnaamijyada tirinta kalooriga

Jidhkaagu wuxuu si kala duwan uga falceliyaa kalooriyooyinka iyadoo ku xidhan cuntooyinka ay ka yimaadeen. Markaa halkii aad si xad -dhaaf ah u xisaabin lahayd oo u jari lahayd kalooriyada, xoogga saar cunista cuntooyinka saxda ah, ayuu yidhi Dr. Ludwig. Isticmaalka karbohaydraytyada la warshadeeyay waxay ka dhigaysaa heerka insulintaada mid kacsan, taas oo keenta in unugyada dufankaagu kaydiyaan kalooriyo xad -dhaaf ah. Dhanka kale, Proteinku waxa uu kiciyaa hoormoon ka soo saara kaloriinta kaydinta, "ayuu yidhi. Xitaa ka sii daran, cuntooyinka karbohaydraytyada culus ayaa hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaadkaaga. Markii Dr. Ludwig uu eegay tirada kalooriyada ee dadku ku gubeen nasasho cuntooyin kala duwan. wuxuu ogaaday in kuwa gooya kaarboorka ay gubeen 325 kalori oo dheeri ah maalintii marka la barbardhigo kuwa jaray baruur-la'aanta jimicsi dheeri ah rodolku si fudud ayuu hoos ugu dhacayaa, xisaab qurux badan looma baahna.

Isbarbar dhig jimicsiyadaada HIIT

Haddii aad oroddo, Spinning, oo aad u aaddo fasallada HIIT sida waalan laakiin aan weli miisaanka kaa lumin, waad ka badin kartaa. "Kordhinta xad dhaafka ah waxay keentaa soo saarista cortisol ee xad dhaafka ah, hormoonka walbahaarka ee kaa dhigaya inaad rabto sonkorta iyo kaydinta dufanka," ayay tiri Stephanie Middleberg, R.D.N., aasaasaha Middleberg Nafaqada ee Magaalada New York. Marna ha ka tegin jimicsiga; kaliya ku xaddid kalfadhiyadaada xoogga badan saddex maalmood usbuucii ugu badnaan (aad u badan si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka caafimaadka) oo si dhexdhexaad ah u shaqeyso (culeyska kor u qaad, orod, qaado fasalka yoga) laba maalmood usbuucii, ayay ku talineysaa.

Samee galmo subaxnimo maalmaha fasaxa ah

Heerarka sare ee oxytocin (“hormoonka jacaylka” ee la sii daayo marka aad qof kale la saaxiibto) ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad cunto yar cunto, sida lagu sheegay cilmi -baaris lagu daabacay joornaalka Cayilka. Maadaama aan isticmaalno ilaa 400 oo kaloori ah Sabtiyada iyo Axadaha marka loo eego maalmaha shaqada, mashquulinta inta u dhaxaysa xaashida waxay kaa caawin kartaa dhimista dhaawaca cuntada. "Intaa waxaa dheer, galmadu waxay kaa dhigi kartaa inaad ku fiicnaato jirkaaga, taas oo kaa caawineysa inaad sameyso cunno wanaagsan iyo xulasho jimicsi," ayay tiri Haylie Pomroy, oo ah qoraaga Dheef -shiid kiimikaadka Cuntada Rx. ( Galmada subaxda waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad iska yareyso diiqada.)

Muusikada hoos u dhig markaad wax cuntid

Dadku waxay cuneen pretzels badan markii ay dhegeysanayeen dhawaaqyo qarqiyay buuqa ciriiriga ah ee cunnada fudud, cilmi -baaris lagu sameeyay Jaamacadda Brigham Young iyo Colorado State University ayaa la ogaaday. Ka sheekee si aad uga digtoonaato: Marka aad si badan uga war hayso waxaad cunayso (sida marka aad maqasho naftaada oo qayilaysa), waxa aad u badan tahay in aad si dhakhso ah u joojiso cuntada, ayuu yidhi qoraaga daraasadda Ryan Elder, Ph.D. Haddii aadan cunin cuntooyin qallafsan, ama aad doorbidi lahayd inaad la sheekaysato saaxiibbadaada cuntada intaad dhegeysan lahayd qaniinyo kasta, u fiirso faahfaahinta kale ee ku saabsan cuntadaada, ayaa soo jeedineysa Dawn Jackson Blatner, RD.N. Qaab xubin guddiga la-talinta iyo qoraaga Cuntada Flexitarian. "Fiiri cuntada fargeetadaada ku jirta ka hor intaadan afka gelin, ka mahadnaq sida ay u urto, oo dhadhamiso dhadhanka," ayay tiri.

Dhageyso majaajilada intaad safarka ku jirto

Saacadaha aad ku shaqaysato u -socodka iyo ka -shaqaynta badiyaa waa qaybaha ugu walaaca badan maalintaada, taas oo aan u fiicnayn dhexdaada. "Stress-ku wuxuu ku dhiirigeliyaa qanjidhada adrenal si ay u sii daayaan cortisol, taas oo laga yaabo inay kaa dhigto inaad rabto sonkor waxayna kuu horseedi kartaa korodh miisaan," ayay tiri Amy Gorin, R.D.N., milkiilaha Amy Gorin Nafaqada ee Magaalada Jersey, New Jersey. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay ku xidhay safarro dheer iyo BMI sare. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad dhaliso shaqo cusub oo guriga kuugu dhow, laakiin waxaad ku khafiifin kartaa heerka walbahaarka adigoo kaftan ah. "Xitaa qosolka la filayo ayaa la muujiyey inuu hoos u dhigo cortisol," ayay tiri Gorin. Oo haddii ay ku yaraato diiqada markaad shaqada tagto, way kuu fududaan doontaa inaad tidhaahdo donuts xafiis.

Hubi kabadhkaaga daawada

"Boqolkiiba toban ka mid ah buurnaanta waxaa sababa daawo," ayuu yiri Louis J. Aronne, MD, qoraaga Beddelka Cuntadaada Bayoloji iyo agaasimaha Xarunta Xakamaynta Culayska ee Weill Cornell Medicine iyo NewYork-Presbyterian Hospital. Laakiin dambiilayaashu had iyo jeer ma aha kuwa ugu cad cad, sida xakameynta dhalmada iyo ka hortagga buufiska. Dhab ahaantii, antihistamines -ku waa dhibaato caadi ah, ayuu yiri Dr.Aronne. "Dadku waxay u qaataan daawooyinkan si ay u yareeyaan xasaasiyadda iyo inay si fiican u seexdaan, laakiin waxaan ogaannaa inay kordhin karaan rabitaanka cuntada oo ay keeni karaan miisaan korodh," ayuu yidhi. Taasi waa sababta oo ah histamines, oo unugyadaada ay sii daayaan jawaab celinta xasaasiyadda, waa neurotransmitters kuwaas oo ka caawiya nidaaminta waddooyinka maskaxdaada ee la xidhiidha rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka; soo saarista antihistamines -ka soo baxa ayaa baajinaya saameyntan. U arag xasaasiyadda haddii aad si joogto ah u qaadanayso daawooyinkan, Dr. Aronne ayaa soo jeedinaya. Oo haddii aad isticmaasho antihistamines si ay kaaga caawiso inaad seexato habeenkii, weydii dhakhtarkaaga xalalka hurdada dabiiciga ah sida melatonin.

Dib u celi saacadda rabitaanka cuntada

Hubinta inaad ku bilawdo maalintaada quraacda waa mid caqli badan sababo dhowr ah dartood. Cunto subax oo caafimaad leh ayaa ka caawisa dejinta codadka cuntooyinka togan ee maalintii oo dhan, cilmi -baaristu waxay muujineysaa in dadka quraacda cuna ay u muuqdaan kuwo dhaqdhaqaaq badan oo wax yar cuna. Intaa waxaa dheer, waxaad leedahay awoodda ugu badan ee subaxdii, markaa waxaad u badan tahay inaad doorato cunto caafimaad leh markaa, taasoo ka dhigaysa waqti caqli badan inaad isticmaasho kalooriyeyaasha maalinlaha ah (oo ka duwan markaad shaqada ka soo noqoto gaajo iyo walaac), Blatner ayaa yidhi . Laakiin waxay ogaataa in macaamiisheeda ay inta badan ka boodaan quraacda, iyagoo ku andacoonaya inaysan gaajaysanayn subaxdii. Arrintu waxay tahay, waa inaad la soo toostaa rabitaanka inaad wax cunto. "Haddii aad dheregto marka ugu horeysa ee aad kacdo, waxay la macno tahay in aad wax badan cuntay cashadii habeenkii ka hor ama aad wax u cuntay wakhtiga hurdada," Blatner ayaa sharaxay. Xalka: Ka bood casho hal habeen oo keliya ama fiidkii hore wax cun, subaxa dambe ma awoodi doontid inaad iska caabiso quraac caafimaad leh. Tani waxay dib u habeyn doontaa saacada rabitaanka cuntada, taasoo ka dhigi doonta dhammaan cuntooyinkaaga kuwo caafimaad qaba.

Dib u eegis loogu talagalay