7 Sababood oo aad u gaabinayso Jimicsigaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad u janjeerto inaad daawato saacadda inta lagu guda jiro jimicsiga oo u muuqda inay soo jiidanayso, waad ku farxi doontaa inaad ogaato in 20-daqiiqo ama 30-daqiiqo oo jimicsi ah oo jimicsi ah uu noqon karo mid wanaagsan-haddii kale ma fiicna. Toddobaadkii la soo dhaafay, New York Times ayaa ka warbixisay dhowr cashar oo “cad” ah oo yareynaya waqtiga tababarka iyadoo dib loo soo nooleynayo xoojinta. Waxaan soo koobnay 7 -da sababood ee ugu sarreeya sababta jimicsiyada gaagaaban ay ugu dheer yihiin natiijooyinka:

1. Gubi baruur badan-maalintii oo dhan. "Ka dhigista jimicsigaaga gaaban oo aad u daran maaha oo kaliya inaad badbaadiso wakhti, laakiin sidoo kale waxay gubi kartaa kalooriyo badan guud ahaan," ayuu yidhi Jari Love, xiddiga "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD. Jimicsiyada gaagaaban ayaa inta badan ku lug leh dhaqdhaqaaqyo deg -deg ah iyo muruqyo dhaqso ah, kuwaas oo ku garaaca carbs -ka shidaalka. "Marka garaaca wadnahaagu kor u kaco oo aad gaadho inaad gubto karbohaydraytyada ugu horraysa, waxay la macno tahay inaad gubto dufan badan inta tababarka lagu jiro iyo xitaa kadib tababarkii wuu dhammaaday. "

2. Dhis muruq. Muruqyadeenna fiber-ka-dhaqso leh-kuwa la shaqaaleeyay inta lagu guda jiro dhaq-dhaqaaqa deg-degga ah-ayaa "muhiim u ah xoogga muruqa, xawaaraha iyo awoodda," ayuu yiri Jacayl. Markaad u baahan tahay nasasho deg-deg ah inta lagu jiro tababarka, u beddel dhaqdhaqaaqyo qunyar-socod ah oo ula kac ah, sida isku-xoqidda ama crunches; waxay kaa caawin doonaan soo koobida jimicsiga murqahaaga.

3. Xooji qalbigaaga. Inaad kor u qaaddo wadnahaaga 20 ama 30 daqiiqo maalin kasta waxay ka dhigaysaa mid xoog badan oo caafimaad qaba, sida uu qabo Jacaylku. Fiiri ururintayada hawlaha joogtada ah ee wadnaha ee degdega ah.

4. Ka hortag dhaawaca. "Markaad jidhkaaga u tababbarto inuu awood u yeesho inuu si dhakhso leh oo dhaqso ah u dhaqaaqo, waxaad si fiican ugu diyaar garoobi doontaa hawl-maalmeedyada," ayuu yidhi Jacayl. Waxaa intaa dheer, jimicsi gaagaaban micnihiisu waa in yar oo ka mid ah duugitaanka iyo jeexitaanka oo keena murqaha xanuun.

5. Marmarsiinyo busto ah. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad galab dhan gym dhigto. Laakiin nus saac ama wax ka yar oo shaqayntu way fududahay in la tuujiyo xitaa maalinta ugu mashquulka badan.

6. Waqtigaaga kordhi. Jimicsiga degdega ah ee ugu fiican ayaa kaa caawinaya "multitask" dhaqdhaqaaqyo ku dhuftey dhowr kooxood oo muruq ah oo isku xigta, sida sambabada oo leh curls bicep ama squats oo ay ku xigto saxafada sare. Iyo "muujinta" jimicsiyada waxay kicinayaan xoojinta si aad u dedejiso safarkaaga aagga gubashada dufanka.

7. Xooji diiraddaada. "Waxaan inta badan arkaa ardayda oo dib u celinaya inta lagu jiro fasalka saacadda, iyagoo ka walaacsan inay iskood isu kaxeeyaan si aysan waligood u siinin," ayuu yiri Donald Hunter, oo ah macalinka laadka wadnaha ee Rochester. "Ogaanshaha jimicsigu waa gaaban yahay macnaheedu waa inaad u badan tahay inaad bixiso dhammaan, isla markiiba."

Melissa Pheterson waa qoraa caafimaad iyo jirdhis iyo isbeddel-arag. Raac iyada preggersaspie.com iyo Twitter @preggersaspie.

Lagugu Taliyo

• Kelly Osbourne Liiska Ciyaarta Cardio ee 30-Daqiiqo

• Layliga Toning: 30 Daqiiqo Jimicsiga Joogtada ah

• Shaqada Tababarka Cardio -ka ee Dhalatay

Dib u eegis loogu talagalay