7 Arimood Oo Dadku Si Kala Duwan U Qabsadaan

Qanacsan

• Way Bulsho Galiyaan
• Waxay diiradda saaraan Helitaanka Xaruntooda
• Iskuma hayaan mar walba
• Waxay Furayaan
• Way Hurdaan
• Waxay isticmaalaan Waqtiga Fasaxa oo dhan
• Mahadnaq ayay ka muujinayaan
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad soo martay waqtiyo ka badan intii aad daryeeli lahayd inaad tirsato: Markaad isku daydo inaad maareyso walaacaaga sii kordhaya inta lagu jiro fowdada maalinta shaqada ee mashquulka ah, waxaa jira (had iyo jeer!) Ugu yaraan hal qof oo ilaalinaya qabowgooda. Weligaa ma isweydiisay sida dadkaas walbahaarka iyo welwelka badan u wada hayaan maalin walba? Runtu waxay tahay, iyagu ma aha dad aad u sarreeya mana iloobaan-waxay kaliya ku dhaqmaan caadooyinka maalinlaha ah ee ilaaliya heerarka walaaca. Waxaana warka wanaagsan ah inaad iyaga wax ka baran karto. Sida laga soo xigtay Michelle Carlstrom, oo ah agaasimaha sare ee Xafiiska Shaqada, Nolosha iyo Ka -qaybgalka Jaamacadda Johns Hopkins, waxay ku saabsan tahay ku -habeynta xeeladaha ku habboon baahiyahaaga.

"Taladayda No. 1 waa inaad heshaa xeeladaha adiga ku shaqaynaya oo aad ka shaqeyso sidii xeeladahaas caado looga dhigi lahaa," Carlstrom ayaa u sheegay The Huffington Post. "Waxaan u maleynayaa in dadku ay dareemaan walaac yar-xitaa marka ay dhab ahaantii mashquul yihiin-haddii ay awoodaan in ay ku noolaadaan qiyamka shakhsi ahaaneed ee muhiimka u ah noloshooda. Wax kasta oo qiimahaagu yahay, haddii aadan ku dhaqmin iyaga way adag tahay inaad dareento. deggan. "

Adiga oo la qabsanaya walaacaaga gaarka ah, fowdada noloshu waxay noqon kartaa mid la maarayn karo. Laakiin sida loo bilaabo? Carlstrom wuxuu leeyahay dadka dabacsan waxay qaataan liiska sida ay ula tacaalaan buufiska kadibna waxay gartaan xeelado caafimaad leh si ay isugu dheelitiraan hababka laqabsashada ee aan faa'idada lahayn. Sii akhri toddoba xeeladood oo fudud dadka deggan waxay sameeyaan dadaal si ay noloshooda u dhexgalaan maalin kasta.

Way Bulsho Galiyaan

Fikirka

Marka dadka deggan ay bilaabaan inay dareemaan welwel, waxay u jeestaan ​​hal qof oo ka dhigi kara inay dareemaan inay fiicnaadaan-BFF-kooda. Inaad wakhti la qaadato asxaabtaada waxay yarayn kartaa walbahaarkaada waxayna kaa ilaalin kartaa saamaynta khibradaha taban, sida lagu sheegay daraasad la sameeyay 2011. Cilmi-baarayaashu waxay kormeereen koox caruur ah waxayna ogaadeen in ka-qaybgalayaasha la joogay saaxiibadooda ugu fiican intii lagu jiray waayo-aragnimada aan fiicnayn ay hoos u dhigeen heerarka cortisol marka loo eego inta kale ee ka qaybgalayaasha daraasadda.

Cilmi-baaristii ugu dambeysay ayaa sidoo kale lagu ogaaday in saaxiibtinimada aad la yeelatid dadka kula shaqeeya ay kaa caawin karto inaad dareentid degenaansho xagga shaqada. Sida laga soo xigtay daraasadda Jaamacadda Lancaster, dadku waxay sameystaan ​​saaxiibtinimada ugu xoogga badan, ugu dareenka badan ee ka jira bay'adahooda shaqada, taas oo gacan ka geysata abuurista bakhaar goobaha shaqada ee culeyska badan. Carlstrom waxa ay soo jeedinaysaa in aad ku gubto xoogaa uumi ah dadka aad dareento in aad kuugu dhow,haddii ay yihiin saaxiibada, dadka aad wada shaqeysaan ama qoyska, "ilaa inta uu jiro kala duwanaansho xiriirkaaga bulsho."

Waxay diiradda saaraan Helitaanka Xaruntooda

Fikirka

Wax qarsoodi ah maaha in ka-fiirsashada iyo miyir-qabka ay soo saaraan faa'iidooyin caafimaad oo badan, laakiin laga yaabee in saameynta ugu weyn ee dhaqanku ay tahay saameynta ay ku leedahay cadaadiska. Dadka aan walbahaarka lahayn waxay xaruntooda ku helaan deggenaansho-ha ahaato mid ka fiirsasho leh, oo xoogga saarta neefsigooda, ama xitaa salaadda, ayuu yidhi Carlstrom. "[Dhaqamadan] waxay qofka ka caawiyaan in uu riixo hakad, dib u milicsado, oo isku dayo in uu joogo daqiiqadaas si loo yareeyo fikradaha tartanka loona yareeyo carqaladaynta.

U fiirsashada iyo ruuxa xittaa waxay caawiyaan qaar ka mid ah dadka aduunka ugu mashquulka badan. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brandiyo Paul McCartney dhammaantood waxay ka hadleen sida ay uga faa'iideysteen ku dhaqanka-caddaynaya in hawshu ay la jaanqaadi karto xitaa jadwalka ugu waalan.

Iskuma hayaan mar walba

Fikirka

Dadka deggan 24 saac maalintii wax walba ma helaan, kaliya waxay yaqaanaan sida loo maareeyo tamartooda si caafimaad qabta. Furaha, Carlstrom wuxuu leeyahay, wuxuu ogaanayaa haddii waxa kaa walwalsan ay yihiin kuwo aad u daran sida aad rumeysan tahay inay tahay waqtigan. "Waxaa muhiim ah in la ogaado in qof walba uu ku shaqeynayo xawli aad u degdeg badan laakiin uu xambaarsan yahay walxo badan," ayay tiri. "Hakad geli, tiri ilaa 10, oo dheh 'Tani ma wax aan u baahanahay inaan wax ka qabto? Naftaada weydii su'aalo si aad u qaabayso oo aad aragti u hesho. Ogow in walbahaarkani uu dhab yahay ama haddii la dareemay."

Inaad isku dejiso wax yar oo walwal ah maahan wax xun-runtii, xitaa way ku caawin kartaa. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris ay samaysay Jaamacadda California, Berkeley, diiqada ba'an waxay u horseedi kartaa maskaxda si loo hagaajiyo waxqabadka. Kaliya ha u ogolaanin inay dhaafto dhowr daqiiqadood, gaar ahaan haddii aad u nugul tahay hababka la qabsiga liidata.

Carlstrom wuxuu leeyahay in kasta oo qof kastaa leeyahay caadooyin cadaadis oo xun-ha ahaado cunid, sigaar, wax iibsi, ama haddii kale-waa muhiim inaad garato markay soo baxaan si aad u maarayso. "Qorso waxa aad samayso marka aad walaacsan tahay oo ogow waxa caafimaad qaba iyo waxa aan ahayn," ayay tidhi. "Khiyaamadu waa in la helo isku -darka xeelado caafimaad qaba [dushooda] farsamooyinkan wax -ka -qabashada."

Waxay Furayaan

Fikirka

Dadka Zen waxay yaqaaniin qiimaha ay leedahay in la taabto muddo yar. Iyada oo ay jiraan digniino joogto ah, qoraalo, iyo emayllo, qaadashada waqti in laga gooyo aaladaha oo dib loola xiriiro dunida dhabta ah ayaa muhiim u ah maareynta walaaca. Daraasad lagu sameeyay Jaamacadda California, Irvine waxay ogaatay in qaadashada fasaxa emaylka ay si weyn u yareeyn karto walaaca shaqaalaha waxayna u oggolaaneysaa inay si fiican diiradda u saaraan mustaqbalka fog.

Qaadashada daqiiqad si aad uga baxdo taleefankaaga oo aad u fiirsato adduunka kugu xeeran runtii waxay noqon kartaa waayo-aragnimo indho-furan. Sida laga soo xigtay Madaxweynaha HopeLab iyo Maamulaha Guud Pat Christen, waxaa laga yaabaa inaad ogaato waxa kaa maqnaa markii aad muraayaddaada fiirinaysay. "Waxaan xaqiiqsaday dhowr sano ka hor inaan joojiyay inaan ka eego indhaha carruurtayda," Christen ayaa ka yiri 2013 AdWeek Huffington Post panel. "Waxayna igu noqotay naxdin."

In kasta oo ay jiraan dhammaan suugaantii ku saabsaneyd sababta ay caafimaad u tahay in xarigga laga jaro, dad badan oo Ameerikaan ah ayaa wali dhif iyo naadir ah in ay ka nastaan ​​shaqadooda-xitaa marka ay fasaxa yihiin. "Waa dhaqankeenna inaan ahaano 24/7," ayuu yiri Carlstrom. "Dadku waa inay naftooda u oggolaadaan inay dhigaan taleefankooda casriga ah, kiniiniga, iyo laptop -ka oo ay sameeyaan wax kale."

Way Hurdaan

Fikirka

Halkii ay habeenka oo dhan seexan lahaayeen ama garaaci lahaayeen badhanka suuxinta subaxdii oo dhan, dadka aadka u dabacsan ayaa hela qaddar habboon oo hurdo ah si ay u yareeyaan walaaca. Inaan la qabsan todoba ilaa sideed saacadood oo hurdada ah ee lagu taliyay habeenkii waxay si aad ah u saamayn kartaa walaaca iyo caafimaadkaaga jirka, sida lagu sheegay cilmi -baaris ay daabacday Akademiyada Maraykanka ee Daawada Hurdada. Daraasaddu waxay muujisay in hurdada oo aad u daran ay saamayn taban oo la mid ah ku yeelato hab-dhiska difaaca sida soo-gaadhista walaaca, hoos u dhigista tirooyinka unugyada dhiigga cad ee ka-qaybgalayaasha hurdo-la'aanta ah.

Naftu sidoo kale waxay noqon kartaa ka -hortag cadaadis oo degdeg ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in hurdo la'aantu ay yarayn karto heerarka cortisol, iyo sidoo kale kor u qaadida wax soo saarka iyo hal-abuurka-ilaa inta ay gaaban yihiin. Xirfadlayaashu waxay ku talinayaan inaad ku habboonaato muddo gaaban, 30-daqiiqo siesta goor hore oo ku filan maalintii si aysan saameyn ugu yeelan wareeggaaga hurdada habeenkii.

Waxay isticmaalaan Waqtiga Fasaxa oo dhan

Fikirka

Ma jiro wax adduunka ka jira sida inaad ka nasato jadwalkaaga mashquulka ah oo aad ku nasato xeebta diiran-waana wax dadka aadka u welwelsan ay mudnaanta siiyaan. Qaadashada maalmaha fasaxaaga oo aad naftaada siiso wakhti aad ku buuxiso kaliya maaha wax lagu raaxaysto, laakiin waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeedka ka xorta ah walaaca. Safarradu waxay kaa caawin karaan inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga, hagaajiso nidaamkaaga difaaca, iyo xitaa inay kaa caawiso inaad sii noolaato

Qaadashada maalmaha fasaxaaga ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad ka fogaato gubashada shaqada. Si kastaba ha noqotee haddii fikradda ah inaad ka tagto mas'uuliyadahaaga oo aadan waxba qaban waxay kaa dhigeysaa mid aad u walaacsan, Carlstrom wuxuu kugula talinayaa inaad dejiso qorshe fasax oo ka shaqeeya caadooyinkaaga shaqada. "Wax khalad ah kuma laha qof doonaya inuu ku ordo waqtiga shaqada ee kama dambaysta ah, laakiin isla qofku wuxuu u baahan yahay inuu garwaaqsado, sida orodka, orodku wuxuu u baahan yahay soo kabasho," ayay tiri. "Soo kabashada waxay la macno tahay inaad waqti fasax qaadato ama waxay la macno tahay inaad hoos u dhigto xawaarahaaga wakhti yar. Hubinta inaad mudnaanta siiso is-daryeelka [waa inay noqotaa] heer."

Mahadnaq ayay ka muujinayaan

Fikirka

U mahadnaqidda ma aha oo kaliya inaad dareento wanaag-waxay saameyn toos ah ku leedahay hormoonnada walbahaarka ee jirka. Cilmi-baaristu waxay ogaatay in kuwa la baray inay kobciyaan qaddarinta iyo shucuurta kale ee togan ay la kulmeen hoos-u-dhac boqolkiiba 23 ah cortisol-hormoonka cadaadiska ee muhiimka ah-marka loo eego kuwa aan samayn. Iyo cilmi-baaris lagu daabacay Joornaalka Qofka iyo Cilmi-nafsiga Bulshada waxay ogaadeen in kuwa diiwaan geliya waxa ay ku mahadsan yihiin ma dareemaan farxad iyo tamar badan, sidoo kale waxay leeyihiin cabashooyin yar oo ku saabsan caafimaadkooda.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhaha mahadnaqa Dr. Robert Emmons, waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku saabsan mahadnaqa kuwaas oo gacan ka geysta fayo-qabka guud. "Falsafad-yaqaannadii millenniyadu waxay ka hadleen mahadnaq inay tahay wanaag u wanaajinaya nolosha nafteeda iyo dadka kaleba, sidaa darteed waxay iila muuqatay in haddii qofku kobcin karo mahadnaqa ay gacan ka geysan karto farxadda, ladnaanta, kobcinta-dhammaan natiijooyinkan wanaagsan," Emmons wuxuu ku sheegay khudbaddii 2010 ee Xarunta Sayniska ee GreaterGood. "Waxa aan ka helnay kuwan [mahadsanid] waxay tijaabiyeen saddex qaybood oo faa'iidooyin: nafsi ah, jireed, iyo bulsho." Intii uu ku guda jiray barashada mahadnaqidda, Emmons wuxuu ogaaday in kuwa ku dhaqma mahadnaqa ay sidoo kale si joogto ah u jimicsadaan-qayb muhiim u ah ilaalinta walaaca.

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

Soonka Dhexdhexaadku ma shaqeeyaa?

5 Kettlebell oo aad malaha samaynayso

Wax kasta oo aad ka ogtahay nadaafadda waa khalad

Dib u eegis loogu talagalay