7 Waxyaabaha Tababarayaasha Ay Doonayaan Inay Ku Sheegaan Laakiin Ha U sheegin

Qanacsan

• "Hoose! Hoos! Hoos!"
• "Wax badan ayaad ka sii fiicnaan kartaa!"
• "Dhabarkaaga haku wareejin!"
• "Ku dar xoogaa miisaan!"
• "Laabtaada kor u qaad!"
• "Telefoonkaaga Dhig!"
• "wax cun!"
• Dib u eegis loogu talagalay

Bal qiyaas inaad ku qorto emayl xusulladaada.Waxaad u badan tahay inaad sidaas samayn karto, laakiin waxaa lagu xardhi doonaa khaladaad waxayna qaadan doontaa qiyaastii saddex jeer ka dheer haddii aad ku dhegi lahayd farsamada farta wax-garaaca ee caadiga ah. Ujeedadayda: Si aad shaqo ugu hesho wakhtiga ugu yar, adeegsiga foom aan habboonayn run ahaantii macno ma samaynayso. Isla sidaas ayaa run u ah jimicsigaaga.

Foomka jimicsiga saxda ah kaliya maaha mid muhiim u ah helitaanka natiijooyinka qaabaynta jirka ee aad rabto, sidoo kale aad ayay muhiim u tahay in la joogteeyo xanuunka-iyo dhaawac la'aan. Warka fiicani wuxuu yahay in xoogaa isbeddello yar ah oo lagu sameeyo jadwalkaaga ayaa kaa caawin kara inaad sare u qaaddo daqiiqad kasta oo aad ku qaadato jimicsiga. Tababarayaashu way yaqaaniin tan, waxayna rabaan inay kuu sheegaan, laakiin maadaama aysan qof walba qadarin talada aan la codsan, waxay inta badan qaniinaan carrabkooda. Halkan, toddoba waxyaalood oo ay ku fikirayaan-maalin kasta. Dhageyso!

"Hoose! Hoos! Hoos!"

Markay dhacdo: Iskuday.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Adiga oo aan aad ugu sii dhaadhacayn meel ku -tiirsanaan ah, waxaad seegtay inaad ku lug yeelato dhammaan muruqyada lugahaaga, badhida, iyo xudunta. Iyo muruqyada aad shaqeysid oo yar, kalooriyada aad gubtaa way yar tahay. Meesha ugu hooseysa ee ku -fadhiisigaaga, bawdadaadu waa inay la siman yihiin dhulka.

Sida loo hagaajiyo: Kursiga ama kursi hortiisa istaag oo samee dhowr jimicsi, adigoo miskahaaga gadaal u riixaya oo hoos u dhigaya ilaa aad ku dhowaato inaad fadhido. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad barato qaabka ku habboon ee ku-squat-ku dareemayo. Diirada saar inaad miisaankaaga cidhibta ku hayso oo xabadkana kor u qaaddo (waa inaad awood u yeelatid inaad ku akhrido qoraal kasta shaarkaaga muraayadda). Foomka habboon, waxaad ku shaqayn doontaa muruqyada saxda ah waxaadna qaabayn doontaa lugaha caatada ah iyo badhida dhagan.

"Wax badan ayaad ka sii fiicnaan kartaa!"

Markay dhacdo: Jilbaha

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Xanuunku wuxuu u baahan yahay in lafdhabartaadu ay gasho dabacsanaan, taas oo dhabarka u saarta culays aan loo baahnayn. Sidoo kale kuma hawl galaan abdominus transverse (muruqahaaga xudunta hoose), kuwaas oo fure u ah calool fidsan.

Sida loo hagaajiyo: Taa beddelkeeda samee looxyo! Kala duwanaansho kasta oo loox ayaa xoojisa dhammaan muruqyada xudunta, lugaha, iyo gacmaha waxayna hagaajinaysaa dib -u -dhiska.

VIDEO: 10-Daqiiqo, Tababar-Calool-Weyn

"Dhabarkaaga haku wareejin!"

Markay dhacdo: Dhimasho.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Dumar badan ayaa u janjeera in ay dhabarka gashadaan marka ay hore u soo jeedaan inta lagu jiro maydhashada, laakiin tani waxa ay keentaa culays ba'an oo dhabarka ah, gaar ahaan marka ay qabtaan dumbbells. Waa inaad dareentaa dhaq-dhaqaaqan ugu horrayn ee murqahaaga iyo glutes.

Sida loo hagaajiyo: Hubi inaad xuduntaadu ku mashquusho waqtiga oo dhan, miskahaaga gadaal u rog, oo laabtaada kor u qaad markaad hoos u dhigayso jirkaaga. Ka ilaali glute -yada ku hawlan oo xoogaa qaloocin lugahaaga. Kaliya hoos u dhig ilaa aad ka dareento kala bax yar oo murqahaaga ah, ka dibna isticmaal glutes-kaaga, ha isticmaalin dhabarkaaga, si aad u istaagto.

"Ku dar xoogaa miisaan!"

Markay dhacdo: Tababarka xoogga.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Kor u qaadista culeysyada culus kaama dhigi doono mid weyn! Haddii aadan xoog ku tababarin iska-caabin ku filan oo aad si buuxda ugu daaliso muruqyadaada, kuma dari doontid murqaha dufanka-shiilaya qaab-dhismeedkaaga.

Sida loo hagaajiyo: Dooro miisaan aad u culus oo kuu oggolaanaya inaad dhammaystirto hal go'an oo aan wax kale jirin. Dhaqdhaqaaqyada xoogga leh ka sokow, ku dar jadwalka wadnahaaga (30 ilbidhiqsi oo xarig bood ah, orod, iwm.) Isku-dhafkan wuxuu dhisi doonaa muruq caato ah, wuxuu gubi doonaa baruur, wuxuuna ilaalin doonaa dheef-shiid kiimikaadkaaga saacado ka dib markaad ka baxdo jimicsiga.

"Laabtaada kor u qaad!"

Markay dhacdo: Squats, kuwa dhintay, sambabada, ama kubbadda daawada.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: In laabtaadu burburto marka aad dhaqaajineyso dhaqdhaqaaqyadan, waxay ciriiri kartaa dhabarka hoose iyo sidoo kale culayska saar qoorta iyo garbaha.

Sida loo hagaajiyo: miyir qabo. Si joogto ah uga fakar inaad kor u qaaddo laabta oo aad u sawirto garbaha hoos iyo dhabarka inta lagu jiro dhammaan jimicsigan.

"Telefoonkaaga Dhig!"

Markay dhacdo: Mar walba.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Joojinta jimicsigaaga si aad u eegto taleefankaaga ayaa hoos u dhigaya garaaca wadnahaaga iyo kaloriinta gubashada. Haddii aad isticmaasho taleefankaaga markaad treadmill ku jirto, waxaad sidoo kale seegaysaa faa'iidooyinka maskaxda ee ka shaqaynta; waa waqtigii ku habboonaa in maskaxdaada la nadiifiyo oo dib loo dejiyo.

Sida loo hagaajiyo: Taleefankaaga kaga tag baabuurka ama qolka labiska. Habka ugu fiican ee aad u qaadan karto nasasho tiknoolaji oo aad maskaxdaada iyo jirkaaga diiradda u saarto waa inaad telefoonka ku kaydiso meel aadan ka eegi karin.

"wax cun!"

Markay dhacdo: Ka dib tababarkaaga.

Waa maxay sababta ay u xun tahay: Haddii aad isku deyeyso inaad miisaan lumiso, waxay u ekaan kartaa inay tahay fikrad wanaagsan inaad cuntada ka booddo tababarkaaga kadib. Tani ma noqon karto mid runta ka fog. Tababarkaaga ka dib, jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu bilaabo dib u soo celinta iyo hagaajinta lafteeda kalfadhigii tababarkaaga. Si kale haddii loo dhigo, waxay u baahan tahay kalooriyo. Jidhkaagu wuxuu si otomaatig ah u isticmaali doonaa kalooriyada aad cunto si wanaagsan (dayactir iyo soo kabasho) ee ma xuma (kaydinta dufanka).

Sida loo hagaajiyo: Si toos ah ka dib jimicsigaaga, betka ugu fiican waa cunto dareere ah oo ka kooban borotiin iyo karbohaydraytyo. Cabitaannadani uma baahna dheef-shiid badan, sidaa darteed nafaqooyinku si dhakhso ah ayay u geli doonaan nidaamkaaga, taas oo u oggolaanaysa jidhkaaga inuu boodo-bilaabo habka soo-kabashada. Shan iyo afartan daqiiqo ilaa hal saac ka dib jimicsigaaga, cun cunto dhan cunto, mar kale ka kooban borotiin iyo karbohaydraytyo. Tusaale ahaan, gabal kalluun ah oo leh quinoa iyo salad cagaaran oo saliid saytuun ah ayaa noqon doona cunto aad u fiican oo la heli karo waqtigan.

Dib u eegis loogu talagalay