Weydii Dhakhtarka Cunnada: Ma Wanaagsan tahay inaad Cunto Wax La Mid ah Maalin kasta?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waxaan haystaa wax isku mid ah maalin kasta quraacda iyo qadada. Miyaan la'yahay nafaqooyin markaan sidan sameeyo?

J: Cunista cuntooyin la mid ah maalin iyo maalinba waa istaraatijiyad qiimo leh oo wax ku ool ah oo lagu guuleysto dayactirka miisaanka muddada dheer, laakiin haa, nooca cuntada ayaa laga yaabaa inay leedahay nusqaamo nafaqo.

Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in dadka si guul leh u dhimaya oo markaa ku sii jira miisaankooda cusub ay u janjeeraan inay cunaan waxyaalo isbarbar socda maalin kasta. Waxa kale oo aan u arkay in tani run tahay macaamiishayda. Marka laga reebo kuwa leh cunto kariyeyaal khaas ah, qof walba wuxuu ku celceliyaa cuntooyin badan toddobaadka oo dhan.

Ma aha inaadan miisaankaaga ku lumin karin cunto kala duwan; Kaliya waxay u baahan tahay qorshe iyo diyaargarow dheeraad ah, iyo waayo-aragnimadayda, way weyn tahay "dadaalka cuntada" dadku waxay u baahan yihiin inay dadaalaan, hoos ayay u dhacaan fursadda guusha mustaqbalka fog.

Si dadaalka loo yareeyo oo nafaqadu u sarrayso, raac saddexdaa talooyin. (Lacag gunno ah: Taladaani waxay sidoo kale ka hortegi doontaa caajisnimada burooyinka dhadhanka.)

1. Isku day wax cusub toddobaad kasta.

In hal mar la kariyo ka dibna la cuno dhawr jeer toddobaadka oo dhan waa xeelad aan ku isticmaalo cuntadayda. (Fiiri qaar ka mid ah cuntooyinka aan ugu jecelahay mar-kariska.) Xeeladdu waa in la beddelo hal cunto toddobaad kasta.

Aynu nidhaahno Axadda waa marka aad samayso saxan weyn oo aad markaas qadayso Isniinta ilaa Jimcaha. Toddobaadka shaqadu waa marka dadku ay yihiin kuwa ugu waqtiga badan oo u baahan laxanka nafaqada ee joogtada ah, markaa sii wad jadwalkaaga karinta, laakiin u diyaari wax ka duwan Axad kasta. Adiga oo kaliya beddelaya qadadaada, waxaad ku soo kordhineysaa 25 boqolkiiba noocyo kala duwan cuntadaada.

2. Cuntooyinkaaga caadiga ah beddel.

Kor u qaadista suxuunta aad u tagto waa hab kale oo fudud oo lagu kala duwo iyada oo aan la jabin laxankaaga. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ku beddesho shay ama laba mid la mid ah laakiin nafaqo ahaan kala duwan.

Tusaale ahaan haddi aad quraacda mar walba ku haysato khudaar iyo lows, isku rog midhaha (strawberries, blueberries, cananaaska, muuska, iwm) iyo lawska (yicib, cashews, walnuts, iwm).

Ama haddii aad inta badan haysato salad cagaaran oo digaag leh qadada, isticmaal cagaarka kala duwan (isbinaajka, salaar, arugula, iwm) iyo ilaha borotiinka (digaag, salmon, tuna, iwm).

Tani waxay ku siin doontaa noocyo kala duwan oo nafaqo ah adigoon bedelin cuntada si aad u badan taasoo keenta inaad ka leexato caadadaada.

3. Ku garaac dhowr.

Waxaan ku talinayaa in dhammaan macaamiishayda ay qaataan multivitamin maalin kasta. Kaabisku maaha inay horumar weyn ku sameeyaan cuntadaada, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad buuxiso wax kasta oo dhiman fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah. Haddii aad wax la mid ah cunayso inta badan, markaa menu-kaagu waxa laga yaabaa inuu ku yar yahay nafaqeeyayaalka yar yar sida zinc ama manganese, iyo multivitamin ayaa kaa caawin kara buuxinta meelahan yar ee nafaqeynta si aadan dhibaato u yeelan.

Wax kasta oo isbeddel ah oo aad go'aansato inaad samayso oo ku saabsan noocyada kala duwan ee cuntadaada, ka dhig mid gaabis ah hana u hurin isbeddelladan oo kale yoolka ugu dambeeya ee u hoggaansanaanta wanaagsan.

Dib u eegis loogu talagalay