7 Xeerarka Tababarku waxay la macno tahay in la jabiyo

Qanacsan

• "Ma xanuun, faa'iido ma leh."
• "Si dhaqso leh u orod si aad u degdegto."
• "Ha shaqaynin ka hor wakhtiga jiifka."
• "Orodka dibadda had iyo jeer waa bet fiican."
• "Waa caadi inaad sameyso yoga maalmahaaga fudud ama maalmaha nasashada."
• "Furaha dhalinta jirka u eg ballerina waa mid fidsan."
• "Ma jiro waqti hore oo safka hore ah, fadlan."
• Dib u eegis loogu talagalay

"Mar walba samee diirimaad firfircoon ka hor inta aadan orod u bixin." "Ha iloobin inaad fidiso markaad dhammayso tababarkaaga." "Xumbo duub maalin walba ama waxaad isu diyaarinaysaa dhaawac." Sida haddii shaqada aysan ku filneyn-ama sababtoo ah waxaad leedahay jimicsi adag oo la safan ama waxaad ka maqan tahay dhiirigelin sababtoo ah mid aad u badan oo cabitaan Saacadaha Farxada leh habeenkii ka hor - waxay u muuqataa in maalin kasta ay jirto talo cusub oo fayaqab ah "xeerka “khubaradu waxay ku adkaysanayaan inaad raacdo. .

Laakiin ruuxa ku nool-iyo dhididka-dhinaca, waxaanu nidhaahnaa xeerarka qaar ayaa loola jeedaa in la jebiyo. Halkan waxaa ah dhowr ka mid ah "samaynta iyo ha yeelin" ee soo jiidashada leh ee aan hubno inaad maqashay, iyo sababaha ay tahay inaad iska indho tirto.

"Ma xanuun, faa'iido ma leh."

Sawirada Corbis

Aah. Xanuunku oo dhan ma aha mid togan, mana aha dhammaan xanuunka maalinta xigta micnaheedu waa inaad runtii ruxday tababarkaaga. "Waa qalad caadi ah inaad ku fikirto in badan oo aad 'dareento' jimicsi, in badan ayaa sii shaqaynaya," ayuu yidhi aasaasaha Refine Method Brynn Putnam. "Xanuunku micnaheedu waa dhaawac soo gaaray muruqyadaada ama unugyo isku xiran oo jirkaagu isku dayayo inuu dayactiro, taasina waa sababta aad marar badan u xanuunsato ka dib jimicsi kasta oo cusub ama koror xoog leh. Dhibaatadu waxay timaaddaa markaad isticmaasho maqnaanshaha xanuunka calaamad u ah in barnaamijkaaga jimicsigu uusan ahayn tababar. ”

In kasta oo laga yaabo inaad xanuun ka yaraato adoo samaynaya isla jimicsiga toddobaad ka dib usbuucba, maahan inaadan gubin kalooriyo yar ama muruqyadaada aad u yar tahay. Si fudud uma aad dhaawacin muruqyadaada ama unugyada ku xiran. "Jimicsiga oo si joogto ah kuu xanuujiya ayaa dhab ahaantii ah iftiin guduudan," ayuu yiri Putnam. "Raadsashada natiijooyinka muddada gaaban sida xanuunka iyo dhididku waxay noqon karaan kuwo sasabasho leh, laakiin ma bixin doonaan muddada dheer. Taa baddalkeeda, ku cabbir guushaada injis lumay, qeexitaan la helay, ama dheelitirnaanta, awoodda, iyo isuduwidda ayaa kordhay." (Aad bay u soo daahday? Halkan, 6 Siyaabood oo Looga Yareeyo Murqaha Xanuunka Kadib Dib -u -dhiska.)

"Si dhaqso leh u orod si aad u degdegto."

Sawirada Corbis

"Taladan jirdhiska ah waa run," ayuu yidhi cilmi-nafsiga jimicsiga Jonathan Cane. “Kaliya maahan had iyo jeer run Xaqiiqdii, isku dayga inaad had iyo jeer si dhakhso leh u orodo waa wax -soo -saar waxayna lama huraan u horseedi doontaa wax -qabad liita. ", ayuu yiri Cane. "Tababadu kuma dhacdo meel faaruq ah - mid ayaa saameynaya tan xigta. Haddii aad isku daydo inaad maalin walba si adag u orodo, jidhkaagu wuu fallaagayaa. Taas beddelkeeda, in maalin uun si adag loo ordo oo tan xigta loo fududeeyo waxay horseedaysaa waxqabad wanaagsan. ”

"Ha shaqaynin ka hor wakhtiga jiifka."

Sawirada Corbis

Daraasadaha qaarkood ayaa sheegaya in la sameeyo jimicsi dagaal badan ka hor inta aadan garaacin go'yaasha waa fikrad xun maxaa yeelay waa lagugu xiri doonaa oo nasasho fiican ma heli doontid. Qaadashadayada? Haddii gubashada dhididka saqda dhexe ay kaa caawiso inaad hindhiso-ama haddii ay taasi tahay wakhtiga kaliya ee aad ku tuujin karto jimicsiga-ku hay (khubarada qaarkood ayaa ku raacsan!). "Waan aqaanaa dadka si fiican u seexda marka ay shaqaystaan ​​oo ay dabcaan maalintooda," ayay tiri aasaasaha Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons. "Ma jiraan wax ka xun inaad haysato walbahaar ama tamar kaa tagtay dhammaadka maalinta ka dibna sariirta iska jiifso adigoo naftaada u seexanaya." Ka dhidid!

"Orodka dibadda had iyo jeer waa bet fiican."

Sawirada Corbis

Orodyahanno badan ayaa ku dhaarta "dhammaan maylka bannaanka mar walba." Oo waxaan helnaa: Maxaa ka wanaagsan inaad gasho dhowr mayl qorrax ka soo bax maadaama magaaladaadu ay hadda soo toostay? Laakiin fikradda ah "orodyahannada dhabta ahi ma isticmaalaan treadmills" kama sii dheeraan karaan xaqiiqda. Orodyahanada raba in ay isku dayaan jimicsi gaar ah- dheh kuleyl kuleyl ah ama jimicsi dhexda ah oo xawli gaar ah ku garaacaya treadmill waa hab fiican oo lagu xidho, raro, oo lagu galo socodkaaga. Qofka sida Cane-is-ku-sheegga "tirooyinka geek" -treadmills ayaa ah xalka ugu habboon ee si sax ah loo ogaado inta aad ka fogaatay, inta aad fuushay, iyo tallaabooyinka aad garaacday. Ha ka baqin treadmill-ka, orod-yaasha-ka-doorta suunka dariiqyada ayaan kaa xayuubin sharcinimadaada. Ballan qaad. (Ma u baahan tahay wax badan oo lagu qanci karo? Halkan, 5 Sababood oo aad u Jeceshahay Treadmill.)

"Waa caadi inaad sameyso yoga maalmahaaga fudud ama maalmaha nasashada."

Sawirada Corbis

Taasi waxay si weyn ugu tiirsan tahay nooca yoga ee aad ka fikireyso. In kasta oo ay jirto abaalmarin dib-u-soo-celin, deggenaansho, qaabab aan dagaal lahayn oo yoga ah oo ku habboon marka aad rabto fidin aad u dabacsan ama hab nasasho leh oo aad ku dhaqaaqdo adiga oo aan samayn kaarka oo dhan, haddana yoga oo dhan kuma hoos dhacdo qaybta "fudud". Markaa ka hor intaadan ku biirin fasalka "yoga" ee jimicsiga adoo ku fikiraya inaad ku jiri doonto savasana inta badan, samee xoogaa baaritaan ah.

"Tababarka aad qaadanayso wuxuu ku xiran yahay qaabka yoga aad sameyneyso iyo heerka xoojinta aad ku shaqeyso," ayuu yiri Lyons."Yoga Baptiste, tusaale ahaan, runtii waxay kor u qaadi doontaa garaaca wadnahaaga inta aad ka shaqaynayso xoog iyo dabacsanaanta-furaha muhiimka ah ee 'tababarka dhabta ah.' Qaar ka mid ah fadhiyada yoga ee 90-daqiiqo ah, tirada kalooriyada gubtay waxay la tartameysaa noocyo badan oo kale oo dhaqdhaqaaq jireed ah. " Xaaladaha badankood, u dhaaf maalmaha nasashada si dhab ah, raaxo leh, ammaan leh, fadhi-ku-fadhidaada oo soo kabasho naso.

"Furaha dhalinta jirka u eg ballerina waa mid fidsan."

Sawirada Corbis

Dhab ahaantii, furaha dhabta ah ee dhalinta jir-u-eg ballerina waa lahaanshaha hidde-sidaha ballerina oo kale, iyo sidoo kale, ballerina. "Fidinta ma saameynayso sida jirkaagu u eg yahay," ayuu yiri Putnam. "Ma abuuri doonto dheer, muruq caato ah. Hidde-yadaadu waxay go'aamiyaan u janjeersigaaga si aad u hesho muruq iyo dufan labadaba, iyo saamigaaga." Si kastaba ha ahaatee, waxay ku dartay Putnam, "Dabacsanaantu waxay saameyn ku leedahay luminta dufanka iyo koritaanka murqaha. Haddii aadan haysan dabacsanaan si aad u sameyso jimicsi dhaqdhaqaaq buuxa ah, waxaad gubin doontaa kalooriyo yar oo waxaad gubin doontaa dufan yar marka loo eego haddii aad dhaqdhaqaaqeyso. iyada oo loo marayo baaxaddaas buuxda. ”

"Ma jiro waqti hore oo safka hore ah, fadlan."

Sawirada Corbis

Waanu helnaa-qofka fuushanaya oo ku soo boodaya garaaca off-garaacaya waxay mashquulin kartaa wadayaasha gudaha ee raadinaya inay gubaan oo ay u dhawaaqaan si la mid ah qolka intiisa kale. Laakiin si aad u kordhiso jimicsigaaga, waa inaad adigu iska dhigtaa meel kasta oo aad ugu raaxaysato oo sida ugu wanaagsan loogu adeegi doono. "Ha cabsanina," ayuu yiri Putnam. "Fasalka kooxda guulaysta kuma tiirsana macalinka oo kaliya, laakiin sidoo kale saaxiibadaada jimicsiga si ay u dhisaan jawi taageero iyo dhiirigelin leh. Haddii aad cusub tahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad fadhiiso ama istaagto meel u dhow meesha aad ka arki karto bandhigyada macalinka, ama waxaad dooran kartaa meel ku jirta baakada dhexdeeda si aad ugu raaxaysato tamarta kooxda. " Si kastaba ha noqotee, deji meesha aad ka soo bixi doonto sida ugu fiican oo aad ka heli doonto inta ugu badan-mana geli doontid jidka dadka kale. Xusuusnowna in qof kastaa ahaa hal-beegga ugu horreeya hal dhibic!

Dib u eegis loogu talagalay