8 tilmaamood oo fudud si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka

Qanacsan

• 1. Cun cuntooyinka kuleylka leh
• 2. Cun borotiin badan
• 3. Cab shaah cagaaran
• 4. Quraac ha dhaafin
• 5. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B
• 6. Samee jimicsi jireed 2 ilaa 3 jeer usbuucii
• 7. Iska yaree walbahaarka
• 8. Seexo 8 ilaa 9 saacadood habeenkii

Qaar ka mid ah xeeladaha fudud sida inaan laga tagin quraacda, sameynta nashaadaad jireed, ama hurdo fiican ayaa gacan ka geysta sidii loo dedejin lahaa dheef-shiid kiimikaadka oo loo xagliyo kharashka kaloriinta maalintii oo dhan.

Dheef-shiid kiimikaadku waa sida jidhku ugu beddelo kalooriyeyaasha tamar taas oo muhiim u ah joogtaynta shaqooyinka jidhka sida neefsashada, hagaajinta unugyada iyo dheef-shiidka cuntada, tusaale ahaan.

Waxyaabaha qaarkood sida gabowga, cunno xumida, firfircoonaanta jirka ama cayilnaanta, tusaale ahaan, waxay yareyn karaan dheef-shiid kiimikaadka iyo, sidaas darteed, qaadashada istiraatiijiyado lagu dedejinayo dheef-shiid kiimikaadka ayaa jirka ka caawin kara inuu si fiican u shaqeeyo, marka lagu daro kordhinta kharashka kaloriinta, u xaglinta miisaanka oo yaraada iyo dabeecadda oo hagaagtay.

1. Cun cuntooyinka kuleylka leh

Cunnooyinka 'Thermogenic', sida basbaaska, qorfe, sinjibiil, kafee iyo shaaha cagaaran, ayaa gacan ka geysan kara kordhinta heer kulka jirka iyo xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka, taas oo sahleysa in dufanka la gubo. Cuntooyinkan ayaa lagu dari karaa cuntada waana in la cuno maalin kasta. Eeg liiska dhameystiran ee cuntooyinka kuleylka leh iyo sida loo cuno.

2. Cun borotiin badan

Kordhinta isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ayaa sababa in jidhku isticmaalo kalooriyo badan si uu uga baaraandego nafaqadan inta lagu jiro dheefshiidka, marka lagu daro kicinta faa'iidada muruqyada, taas oo ah nudaha isticmaala kaloriin aad uga badan dufanka. Sidaa awgeed, muruqyada badan, ayaa dhaqso u shiidku u noqonayo.

Cunnooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah borotiinka waa hilibka, digaagga, ukunta, kalluunka iyo jiiska, waana in la cunaa cunno kasta oo maalintii ah. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.

3. Cab shaah cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay catechins iyo caffeine ka kooban qaabkiisa oo leh astaamo kuleyliyaha jirka, taas oo ka caawisa in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, taasoo keenta in jidhku tamar badan qaato. Intaas waxaa sii dheer, kaateetooyinka, kafee-ka iyo polyphenols-ka ee ku jira shaaha cagaaran waxay yareeyaan dufanka ku urura jidhka waxayna ka caawiyaan gubidda dufanka, taasoo dhiirrigelin karta miisaanka oo yaraada.

Ujeeddadu waa in la cabbo 3 illaa 5 koob oo shaah cagaaran ah maalintii si looga caawiyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Baro sida loo diyaariyo shaaha cagaaran si loo kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka.

4. Quraac ha dhaafin

Cunista quraacdu waa muhiim maxaa yeelay jidhku wuxuu ubaahan yahay tamar kadib saacado badan oo sooman oo habeen ah cuntadani waxay saameyn ku yeelataa xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka maalintii oo dhan.

Marka laga tago quraacda, jidhku wuxuu gaabiyaa gubashada baruurta si uu isugu dayo inuu u ilaaliyo tamarta, marka lagu daro gubida muruqyada tamarta, taasoo hoos u dhigaysa dheef-shiid kiimikaadka.

Sidaa darteed, si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga waa inaad ku quraacataa saacad gudahood markaad soo kacdo oo aad ku darto cunnooyin caafimaad qaba sida fiber, miraha iyo borotiinka. Hubi xulashooyinka quraac ee caafimaadka qaba.

5. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B

Faytamiinnada isku dhafan ee B-complex, sida B1, B2 iyo B6, ayaa door muhiim ah ka ciyaara dheef-shiid kiimikaadka jirka waxaana daraasadaha qaarkood ay tilmaamayaan in kordhinta isticmaalka fiitamiinadan ay gacan ka geysan karto kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.

Cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiin B waxaa ka mid ah hilibka, beerka, miraha oo dhan, caano iyo waxyaabo la mid ah ama khudradda cagaaran, tusaale ahaan. Eeg liiska dhameystiran ee cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada B.

6. Samee jimicsi jireed 2 ilaa 3 jeer usbuucii

Jimicsiga jidhku wuxuu caawiyaa dhawaaqa iyo kordhinta murqaha, taas oo gacan ka geysaneysa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. Tani waa sababta oo ah, muruqyada ayaa bixiya tamar ka badan unugyada baruurta, iyagoo doorbidaya kharashka kalooriga. Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga jirka wuxuu keenaa dheef-shiid kiimikaadka jirka inuu sii wado inuu kordho ilaa 4 saacadood.

Xulashada jimicsiga wanaagsan waa in lagu sameeyo tababarka culeyska ama tababarka xoogga guriga 2 illaa 3 jeer usbuucii iyadoo la shaqeynayo muruqyada lugaha, miskaha, dhabarka, caloosha, xabadka, garbaha iyo gacmaha, tusaale ahaan. Eeg tusaale tababar lugta ah oo aad ku sameyn karto guriga.

Ikhtiyaar kale oo jimicsi jir ahaaneed ah, oo la samayn karo maalmaha ku dhex jira tababarka xoogga, ayaa ah jimicsi jimicsi leh sida socodka, orodka, dabaasha, baaskiil wadista ama jimicsi xoog leh oo sidoo kale gacan ka geysta in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo in la isticmaalo kalooriyo badan.

7. Iska yaree walbahaarka

Isku dayga xakameynta culeyska iyo walwalka ayaa muhiim ah in la yareeyo soo saarista cortisol, taas oo ah hoormoonka walbahaarka ee keena kordhinta soosaarka dufanka ee jirka, hoos u dhigida dheef-shiid kiimikaadka.

Si looga caawiyo yareynta culeyska iyo xawaareynta dheef-shiid kiimikaadka, waa in lagu tababaro nashaadaad ka caawiya yareynta ama mashquulinta maskaxda sida socodka ama fidinta, sameynta nashaadaad nasasho ah sida fikirka ama yoga, ama ku shaqeynta hiwaayad sida sawir qaadista, tolida ama rinjiyeynta, tusaale ahaan tusaale. Eeg 7 tallaabo oo lagula dagaallamayo diiqadda.

8. Seexo 8 ilaa 9 saacadood habeenkii

Hurdada 8 ilaa 9 saacadood habeenkii waa lagama maarmaan in la xakameeyo wax soo saarka hoormoonka, hagaajinta niyadda iyo kicinta faa'iidada murqaha. Waa inta lagu jiro hurdada in wax soo saarka ugu sarreeya ee GH, hormoonka koritaanka, uu dhaco oo kicin doona muruqyada hypertrophy.Sidoo kale waa nasasho wanaagsan in muruqu ka soo kabsado tababarka oo uu koro, iyo inta muruqyada ah ee aad ku dhex leedahay jirkaaga, ayay sare u qaadi doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo gubashada kaloriintu.

Fiidiyowga kula daawo talooyin ku saabsan sida loo kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka markaad huruddo.