6 Siyaabood Oo Fudud Oo Aad Jilbahaaga U Kala Bixin Karto

Qanacsan

• Kalabixin
• 1. Toosinta jilbaha
• 2. Lugta toosan ayaa kor u kacda
• 3. Kala-bixinta muruqyada jiifa
• 4. Isugeynta afar geesoodka taagan
• 5. Kala-bixin Weyl
• 6. Fidinta muruqyada fadhiga
• Faa'iidooyinka
• Maxaa la iska ilaaliyaa
• Markaad dareento xanuun jilibka ah
• Waxyaabaha kale ee la sameeyo
• Xoojinta layliyada
• Xanuun joojiye
• Goorta la arko pro
• Qeybta hoose

Kala-goysyada jilibkaaga ayaa kaa caawinaya inaad sameyso waxqabadyo maalinle ah sida socodka, fadhiisashada, iyo istaagga. Laakiin haddii jilbahaagu xanuun badan yihiin ama cidhiidhi yihiin, dhaqdhaqaaqyadani waxay dareemi karaan raaxo-darro.

Sameynta fidinta jilibka waxay ku siin kartaa gargaar. Kala-baxyadaani waxay dabciyaan muruqyada agagaarka jilibkaaga, taasoo yareyneysa cadaadiska saaran laabatooyinka.

Xusuusnow, jilibkaagu ma aha muruq. Waa isku-xir u dhexeeya lafta bowdadaada, lafta jilbaha, iyo daboolka jilibka. Sidaa darteed, fidinta jilibka waa inay bartilmaameedsataa muruqyada iyo muruqyada ku xeeran jilibka.

Tan waxaa ka mid ah:

• afar geesood
• muruqyada
• weylaha
• muruqyada misigta iyo kabayaasha
• kooxda iliotibial

Waa tan sida loo kala bixiyo jilbaha iyo faa'iidooyinka.

Kalabixin

Maaddaama jilibku ku xiran yahay muruqyo dhowr ah, waxaa muhiim ah in la sameeyo fiditaanno ku lug leh koox kasta.

1. Toosinta jilbaha

Dhaqdhaqaaqan bilowga ah ee saaxiibtinimo wuxuu fidiyaa jilbaha iyo miskaha. Markaad jilibkaaga toosiso, waxaad kala bixin doontaa muruqyada ku hareeraysan.

2. Lugta toosan ayaa kor u kacda

Sida jilbaha toosan, layligani wuxuu fidiyaa jilibka. Tani waxay kala bixin doontaa muruqyada iyo muruqyada dhabarka laabatada jilibka.

3. Kala-bixinta muruqyada jiifa

Muruqa muruqyada ayaa ka gudbaya dhabarka dambe ee jilibka. Si loo yareeyo cidhiidhiga aaggan, iskuday fidinta muruqyada jiifka.

4. Isugeynta afar geesoodka taagan

Kala-bixinta afar-geesoodka ah wuxuu kala bixiyaa muruqyada iyo muruqyada wejiga hore ee jilibkaaga. Waxaad ku dareemi doontaa fiditaanka qoloftaada bowdadaada hore.

5. Kala-bixin Weyl

Sida muruqyada, muruqyada kubka ayaa ku dhegan dhabarka jilibkaaga. Haddii weyshaadu dhagan tahay, waxay ku jiidan kartaa jilibka laabtiisa waxayna sababi kartaa xanuun. Waad kala furfuri kartaa adiga oo sameeya isku dheereynta kubka.

6. Fidinta muruqyada fadhiga

Dhaqdhaqaaqani wuxuu fidiyaa muruqyada, taas oo yareysa cadaadiska jilibka. Waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay orodyahannada, kuwaas oo u nugul muruqyada adag. Tani waxay u horseedi kartaa arrimaha jilibka iyo lugaha oo xanuuna.

Adoo u dhaqaaqaya dhaqaaqan sidii socod fidin kadib, waxaad yareyn kartaa cidhiidhi muruqyadaada iyo jilbahaaga.

Faa'iidooyinka

Kala-bixidda Jilibku waxay yareeyaan cidhiidhiga muruqyada ku wareegsan jilibkaaga. Tani waxay hagaajineysaa jilibkaaga jilicsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa, taasoo sahleysa inaad dhaqaaqdo inta lagu jiro jimicsiga iyo howlaha maalinlaha ah.

Waxaa intaa dheer, marka muruqyada agagaarka jilibkaaga ay kala baxaan, uma badna inaad yeelato:

• jilibka xanuun
• jilicsanaanta jilibka
• dhaawac

Natiijooyinka ugu fiican, samee jilbaha si joogto ah.

Maxaa la iska ilaaliyaa

Haddii aad qabto xanuun jilibka ah, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso:

• sambabbada
• boodid
• fadhiisimo qoto dheer
• ordaya

Dhaqdhaqaaqyadani waxay ka sii dari karaan xanuunka jilibkaaga, sidaa darteed waxaa fiican inaad ka boodo. Waxaad isku dayi kartaa jimicsiyadan mar haddii jilibkaagu fiicnaado.

Markaad dareento xanuun jilibka ah

Haddii aad qabto xanuun jilibka ah, fikirka fidinta wuxuu umuuqan karaa mid aan fiicneyn. Si kastaba ha noqotee, sameynta jilbaha oo fidiya marka jilbahaagu xanuunaan ayaa kaa caawin kara inaad fiicnaato.

Furaha ayaa ah inaad si tartiib ah oo tartiib ah u dhaqaaqdo. Kala-qaad kasta ku hay dhawr ilbiriqsi oo keliya. Haddii aad samaynayso reps, ku bilow lambar yar. Marka muruqyadaadu dabcaan, waad kordhin kartaa muddada fiditaan kasta.

Waa inaad joojiso haddii aad dareento xanuun cusub ama haddii xanuunkaaga jira uu ka sii daro. Xaaladdan oo kale, fiiri daaweeyaha jireed ee tilmaamaha shakhsi ahaaneed.

Waxyaabaha kale ee la sameeyo

Jilbahaaga oo aad kala fidiso ka sokow, waxaa jira qaabab kale oo caafimaadka lagu ilaalin karo. Tan waxaa ka mid ah:

Xoojinta layliyada

Awooddu waxay muhiim u tahay sida dabacsanaanta. Marka muruqyada ku lifaaqan jilbahaagu ay xoog yeeshaan, waxay si habboon u taageeri doonaan jilbahaaga. Tani waxay yareysaa culeyska iyo cadaadiska kala-goysyada jilibkaaga.

Laakiin haddii murqahaani daciif yihiin, ma caawin karaan jilbahaaga inuu nuugo shoogga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. Waxay sidoo kale noqon doonaan kuwo ciriiri ah, oo xanuun ku keenaya jilbahaaga iyo qaybaha kale ee jirka.

Si aad uga dhigto murqaha hareeraha ka xoog badan, ku dar jimicsiyada xoojinta jilibka howlahaaga caadiga ah.Dhaqdhaqaaqyadan ayaa xaqiijin doona in jilbahaagu ay helaan taageero ku filan.

Tusaalooyinka jimicsiga jilibka waxaa ka mid ah:

• fadhiisasho miisaan leh
• curlida muruqa
• buundada glute
• cadaadiska lugta
• dibi dhal

Xanuun joojiye

Waxaad sidoo kale ku maamuli kartaa xanuunka jilibka daawooyin kala duwan oo guriga ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Baraf Dareenka qaboojinta barafku wuxuu yareyn doonaa xanuunka, bararka, iyo bararka. Ku duub baakad baraf ah tuwaal oo saar jilibkaaga 20 daqiiqo.
• Kuleylka. Dhalada biyaha kulul ama xirmada kuleylka ayaa sidoo kale yareyn kara xanuunka jilibka oo fudud.
• Daawooyinka anti-bararka ee nonsteroidal (NSAIDs). Haddii aad qabtid xanuun jilib yar, dukaanka miiska NSAIDs sida ibuprofen ayaa kaa caawin kara.
• Duub jilibka Xidho duub jilib ama jilbaha taageerada jilibka oo dheeraad ah.

Xanuun daran ama jilib joogto ah, u tag dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan.

Goorta la arko pro

Guud ahaan, fidinta iyo daaweynta guriga ayaa kaa caawin kara jilibka xanuun jilicsan. Laakiin haddii dhibaatooyinka jilibkaaga ay socdaan wax ka badan 2 toddobaad, u tag dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah.

Dhaqtarkaaga ayaa go'aamin kara hadii arimaha jilibkaaga ay sababaan dhaawac ama xaalad hoose.

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu ku booqdo daaweeye jireed oo ku tusi kara sida loo sameeyo jimicsiyo gaar ah iyo jimicsi. Waxay diiradda saari doonaan dhaqdhaqaaqyada bartilmaameedsanaya waxa keenaya jilibkaaga xanuun.

La hadal tababare shakhsi ah haddii aad rabto inaad tijaabiso layliyo cusub. Waxay kaa caawin doonaan inaad amaan ahaato inta aad shaqeyneyso.

Qeybta hoose

Haddii aad qabtid xanuun jilib ah, sii jilbaha jilbaha isku day ah. Dhaqdhaqaaqyadan ayaa kaa caawin kara adiga oo kala bixiya muruqyada ku xiran jilibkaaga. Marka muruqyadan dabacsan oo jilicsan, waxay culeys yar saari doonaan jilbahaaga.

Si tartiib ah u dhaqaaq oo waqtigaaga qaado. Haddii aad dareento xanuun cusub, ama haddii xanuunkaaga asalka ahi ka sii daro, jooji jimicsiga oo arag dhaqtarka jirka ama dhakhtarkaaga koowaad.