Cuntada 8-Saacadood ah: Miisaankaaga oo yaraada, ama iska dhimo?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira sababo badan oo Maraykanku u yahay waddanka ugu buuran adduunka. Mid ayaa laga yaabaa inay tahay inaan abuurnay dhaqankan cunista ee 24-saac ah halkaasoo aan ku qaadaneyno inta badan maalmaheenna inaan daaqeyno kalooriyo badan oo dheeri ah oo aynaan si fudud u guban. Ama ugu yaraan taasi waa aasaaska ka dambeeya buuggii ugu dambeeyay ee David Zinczenko Cuntada 8-Saacadood, taas oo bixisa xalka nus-fadeexad ee ugu fiican.

Si kooban, kii hore Caafimaadka Ragga tifaftiraha iyo qoraaga qorayaasha kale ee iibiya, oo ay ku jiraan Cuntada Abs iyo Cun Tan, Maaha Kaas! Taxane, waxay soo jeedinaysaa in dib loo jaro saacadaha wax-cunista ilaa sideed kaliya ilaa saddex maalmood todobaadkii si loo dammaanad qaado natiijooyinka miisaan dhimista. Waxa aad cuntid sideedaas saacadood gudahood adiga ayaa iska leh. Markaa haddii aad rabto in aad xakamayso dhammaan khadka Frito-Lay, si kastaba ha ahaatee, daabac sheekadan oo isticmaal warqadda si aad u tirtirto farahaaga dufanka leh ee boorsooyinka dhexdooda.

Qabashada-had iyo jeer waa mid-waa in marka uu dhammaado xilliga doofaarku, waa inaad soontaa 16-ka saacadood ee haray. Tani, iyaduna, waxay u malaynaysaa inay jidhkaaga siin doonto nasasho uu u baahan yahay si uu u dheefshiido oo u bilaabo gubidda dufanka shidaalka. Sidaa awgeed, sababta cuntadu u sheegtay in aad lumin karto ilaa 2 rodol iyo badh todobaadkii. Zinczenko laftiisu wuxuu ku andacooday inuu hoos ugu dhacay toddobo rodol 10 maalmood gudahood cuntadii dhowaan Maanta Show waraysi. "Adigoon xitaa isku dayin," ayuu ku nuuxnuuxsaday Matt Lauer oo shaki badan, kaasoo ku jawaabay "Waxaad dhahdaa dadku waxay lumin karaan 20 rodol lix toddobaad gudahood, sidaad adigu tiraahdo."

Lauer ma aha qofka kaliya ee hoos u dhigaya hooska shakiga. Tanya Zuckerbrot, R.D., qoraaga Cuntada Kariibka Mucjisada ah, wuxuu arkaa afar hoos u dhac weyn oo qorshahan ah.

1. Waxay Dhistaa Dhaqan Xumo

Marka aad si buuxda uga tanaasusho fikradda ah "cunida cidla'aanta," buuggan ayaa soo socda oo leh, horay u sii, qaado jeex pizza labaad ah iyo haa, waxaad doonaysaa in lagu shiilo. Ilaa iyo intaad ku wada dhejin karto daaqadda sideed-saac ah, waxaad xor u tahay inaad adduunka u aragto hal menu weyn-iyo mustaqbalka fog, taas oo kor u qaadi karta korodhka miisaanka. "Wax kasta oo aad si ku meel gaar ah u sameyso waxay soo saari doontaa natiijooyin wanaagsan, laakiin markaad ka baxdo qorshaha, kaliya waxaad ka tagaysaa caadooyinkan xun ee xun," Zuckerbrot ayaa yidhi. "Way fiicnaan lahayd in dadka la baro sida jidhkoodu u shaqeeyo, fitamiinnada iyo macdanta ay u baahan yihiin, iyo sida loo fahmo xakamaynta qaybta natiijooyinka muddada-dheer." Ilaa meeshaas, mid ayaa ku doodi kara in Zinczenko uu liis gareynayo sideed cunto oo awood leh, si kastaba ha ahaatee, qorshihiisa cuntada ayaa sidoo kale taageeri doona xulashada cunnooyinka Faransiiska ee Nutella-ka buuxsamay cuntooyinka "awoodda", sida caano fadhi, quraac, haddii taasi tahay waxa aad ku jirto niyadda.

2. Waxay burburisaa Diiwaanka Caafimaadka Wanaagsan

Inkastoo Cuntada 8-saacadood ah Waxay soo jeedinaysaa inay kaa caawin karto ka-hortagga cudurrada, isagoo tixraacaya cilmi-baarisyo cilmi-baaris ah oo muujinaya sida soonku uu hoos ugu dhigay khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha, Zuckerbrot wuxuu rumeysan yahay inay dhiirigelin karto saameynta liddiga ku ah. "Cunista cuntooyin aad u badan oo kalooriyaal leh iyo dufan buuxa sida pizza, hilibka feeraha, iyo burgers-ka ayaa laga yaabaa inaysan ku koobnayn oo kaliya miisaanka, laakiin sidoo kale waxay kordhineysaa halistaaga inaad ku qaaddo cudurro dabadheeraad ah sida cudurrada wadnaha iyo sonkorowga," ayay tiri.

3. Waxay kobcisaa Niyad xun 


Haddii aad waligaa ka boodday qadada maalin mashquul ah, waad ogtahay waxa aan ka hadlayno. Zuckerbrot wuxuu dhigayaa qodob ka sii fiican: "Kadib afar saacadood oo soonka ah, sonkortaadu waxay bilaabataa inay hoos u dhacdo oo aad dareento daciifnimo, daal, gariir iyo qallafsanaan - taasi waa waxa aan ugu yeerno hypoglycemia. wax kasta oo cunto ah oo la heli karo, sida jajabka baradhada ama buskudka miiska saaran, ama xad -dhaaf ah cuntada xigta. ” Taasi waa sababta Zuckerbrot ay u dhiirigeliso cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka si ay dadka uga ilaaliso in ay dambiisha rootiga ula dhaqmaan sidii weel oo kale.

4. Waxay la xariirtaa Noloshaada Bulsho

Waxaad dhahdaa inaad raacdo qorshaha lagu taliyay Zinczenko ee saddex maalmood todobaadkii. Haddii aad tahay siddeed saacadood oo cunto cunid ah inta u dhaxaysa 10-ka subaxnimo iyo 6-da fiidnimo, waa inaad baajisaa taariikhda casho ee saaxiibbadaada ama aad si qumman biyaha uga miisaa miiska saaxiibbadaada cabitaannada shaqada kadib. Ama waxaa ka sii daran, waxaa laga yaabaa inaad ku wareegto jadwalkaaga bulshada oo dhan si aad u daboosho jadwalkaaga cunnada ee yaabka leh. "Kaliya maahan qaab nololeed waara," ayuu Zuckerbrot ka digay. "Waxaan u baahanahay inaan baranno sida loo edbiyo oo aan dhowr qaniinyo u yeelano iyada oo aan la sameynin."

F-ereyga miisaanka dhimista ma aha iid, degdeg ah, ama abaar, Zuckerbrot ayaa leh - waa fiber. Ka buuxi waxyaabaha wanaagsan-oo ay weheliso borotiinka-saddex ilaa afar saacadood kasta si aad tamar u ahaato oo aad u ilaaliso heerarka sonkorta dhiiggaaga maalinta oo dhan. Daraasad dhowaan lagu sameeyay Joornaalka Ururka Caafimaadka Mareykanka waxaa la ogaaday in cunista cuntada fiber-sare leh ay sidoo kale ka caawiso in dufanka laga saaro oo la joojiyo. Dhallinyarada qaangaarka ah ee maalin walba cunay 21 garaam oo fiber ah marka la barbar dhigo 25 garaam oo lagu taliyay ayaa arkay faa'iidooyin, sidaa darteed hiigso 25 laakiin ha ka welwelin wax badan haddii aad xoogaa gaabiso, ayuu yiri Zuckerbrot.

Dib u eegis loogu talagalay