8 Daqiiqo Jidhkaaga Sare ee ugu Wanaagsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad si quudhsi leh ugu eegayso shaadhka gacma la'aanta ah ee ku jira armaajooyinkaaga, jimicsigani ma iman kari waayay wakhti ka wanaagsan. Waxaad beegsan doontaa gacmahaaga, laabtaada, garbahaaga iyo dhabarkaaga afartaan dhaqdhaqaaq ee fudud. Intaa waxaa dheer, markaad sii xoogaysanayso, waxaad hagaajin doontaa booskaaga. "Tani waa isku dhafka ugu fiican ee jimicsiga si aad u hagaajiso jirkaaga sare oo dhan, oo ay ku jiraan abskaaga, si aad u dheeraato oo aad u ekaato mid caato ah - si degdeg ah," ayuu yiri June Kahn, agaasimaha Pilates ee Lakeshore Athletic Club ee Boulder, Colo. , oo u abuuray jimicsigan si gaar ah Shape. Hadda su'aashu waxay tahay: Immisa tusi-off-taas-shaqo-adag taangiyada dusha sare ah ayaad u caqli-celin kartaa iibsashada gu'gan?

Tani waa tii ugu dambaysay ee taxanaha saddexda qaybood ee jimicsiga fiyuuska. U hubso inaad booqato FusionForFitness.com oo aad hubiso jimicsiyada kale ee tifaftirayaasha Qaabka. Waxaa sii dheer, waad ku biiri kartaa barnaamijyadeena is -dhexgalka bilaashka ah iyo barnaamijka jirdhiska, Hel Fusion Fit.

Waxa La Sameeyo

Kululee Samee 10-12 hore iyo gadaal gadaal u duub garbaha ka dibna isla tirada wareegyada cududda waaweyn.

Jimicsiga Samee 1 dhaqdhaqaaq kasta sida ay u kala horreeyaan (naso wax aan ka badnayn 30 ilbiriqsi inta u dhaxaysa sets, haddii loo baahdo). Ku dhammayso iskala bixin Si aad u kordhiso culeyska, samee qeyb labaad oo dhaqdhaqaaq kasta ah.

Intee jeer ayaa la sameeyaa Jooji jimicsigaan laba jeer toddobaadkii, ha ahaato keligiis ama qayb ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah. Si kor loogu dhawaaqo madax-ilaa-lugo, isku dar dhaqdhaqaaqyada isku-dhafka ah iyo laylisyada udub-dhexaadka ah ee Qaybta I iyo jirka hoose oo ka guuraya Qaybta II arrimaha Bisha Febraayo iyo Maarso, siday u kala horreeyaan; Ka hel jimicsi kasta FusionForFitness.com.

Dib u eegis loogu talagalay