8 Siyaabood oo Kaafi-gaaga looga dhigo mid caafimaad qaba

Qanacsan

• 1. Ma Jirto Kafeyn Ka Dib 2 P.M.
• 2. Qaxwadaada Hakuxirin Sonkor
• 3. Xullo Nooc Tayo leh, doorbidayaa Organic
• 4. Ka fogow cabitaanka badan
• 5. Ku dar Qaxwaha xoogaa qorfe ah
• 6. Ka fogow dufanka dufanka yar iyo kuwa macmalka ah
• 7. Ku dar Kookaha qaxwahaaga
• 8. Kafee Qaxwahaaga adoo adeegsanaya miiraha warqadda ah
• Guntii iyo gunaanadkii

Qaxwada ayaa ka mid ah cabitaannada ugu caansan adduunka. Xirfadlayaal caafimaad oo badan ayaa rumeysan inay sidoo kale ka mid tahay kuwa caafimaadka qaba.

Dadka qaarkiis, waa isha kaliya ee ugu weyn ee antioxidants-ka cuntada, kana dheereysa miraha iyo khudaarta la isku daray (,).

Waa kuwan talooyin kooban oo kaa rogaya kafeegaaga mid caafimaad qaba oo aad u caafimaad qaba.

1. Ma Jirto Kafeyn Ka Dib 2 P.M.

Kafee waa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah ee ugu qanisan cuntada.

Caffeine waa wax kiciya, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee kafeegu caan u yahay. Waxay ku siinaysaa firfircooni waxayna kaa caawinaysaa inaad soo jeedo markaad daal dareento ().

Laakiin haddii aad cabto kafeega goor dambe oo maalinta ah, waxay carqalad ku noqon kartaa hurdadaada. Hurdo xumadu waxay la xiriirtaa dhammaan noocyada dhibaatooyinka caafimaad (,).

Sababtaas awgeed, waa muhiim inaadan cabbin kafeega goor dambe oo maalinta ah. Haddii ay tahay inaad doorato, dooro decaf ama ka doorbid koob shaah ah, kaas oo ay ku jiraan kafiin aad uga yar kafeega ().

Ka fogaanshaha kafeega wixii ka dambeeya 2-3-da duhurnimo waa tilmaam wanaagsan. Taasi waxay tiri, qof kastaa si isku mid ah uma nugul yahay kafeega, dadka qaarkiisna waxaa laga yaabaa inay si fiican u seexdaan xitaa haddii ay qaxwaha goor dambe oo maalinta ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareento inaad hagaajin karto hurdadaada, ka fogaanshaha kafeega goor dambe oo maalinta ah waxay noqon kartaa istiraatiijiyad wax ku ool ah.

Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo aad ku hagaajin karto tayada hurdadaada. Akhriso maqaalkan si aad uhesho talooyin cilmi ku saleysan.

Cabitaanka kafeega goor dambe oo maalinta ah waxay wiiqaysaa tayada hurdadaada. Ka fogaanshaha kafee ka dib 2-3 galabnimo waa fikrad fiican.

2. Qaxwadaada Hakuxirin Sonkor

In kasta oo kafeega laftiisu caafimaad qabo, waxaad si fudud ugu beddeli kartaa wax waxyeello leh.

Sida ugu wanaagsan ee taas loo sameyn karaa waa in la geliyo farabadan oo sonkor ah. Sonkorta lagu daray ayaa muran la’aan ka mid ah maaddooyinka ugu xun cuntada casriga ah.

Sonkorta, badanaa sababta oo ah qaddarka badan ee fructose, waxay ku xiran tahay dhammaan noocyada cudurrada halista ah sida cayilka iyo kaadi macaanka ().

Haddii aadan qiyaasi karin inaad ku nooshahay noloshaada bilaa macaan ee kaafigaaga, isticmaal macaan dabiici ah sida stevia.

Waxaa jira siyaabo fara badan oo aad u yarayn karto qaadashada sonkorta lagu daray xitaa intaa ka sii badan. Waa kuwan 14 xeelado dheeri ah.

Iska ilaali inaad ku darto sonkorta qaxwadaada. Haddii aad si joogto ah qaxwahaaga ugu beddesho daawo sonkor leh, waxaa laga yaabaa inaad ka takhalustid waxtarkeeda guud ee caafimaadka.

3. Xullo Nooc Tayo leh, doorbidayaa Organic

Tayada kafeega si weyn ayey u kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran habka wax loo farsameeyo iyo sida digirta qaxwaha loo beeray.

Digirta kafeega waxay u egtahay in lagu buufiyo sunta lagu buufiyo iyo kiimikooyin kale oo aan waligood loogu talagalin cunista aadanaha ().

Si kastaba ha noqotee, saameynta caafimaad ee sunta cayayaanka ee cuntada waa mid muran badan. Waxaa hada jira cadeymo xadidan oo ay waxyeelo u geysanayaan markii laga helo heerar hoose oo wax soo saar ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka walwalsan tahay waxyaabaha sunta ah ee sunta cayayaanka ee kafeegaaga, tixgeli inaad iibsato digirta kafeega dabiiciga ah. Waa inay ku jiraan qadar aad u hooseeya oo ah sunta lagu buufiyo sunta.

Haddii aad ka walwalsan tahay faddaraynta sunta cayayaanka ee kafeegaaga, dooro tayo, sumad dabiici ah.

4. Ka fogow cabitaanka badan

In kasta oo qaxwada dhexdhexaadka ahi ay caafimaad tahay, haddana cabbista badan waxay yareyn kartaa faa'iidooyinkeeda guud.

Qaadashada kafeega xad-dhaafka ah waxaa laga yaabaa inay yeelato waxyeelo kala duwan, inkasta oo dadka dareenkoodu kala duwan yahay ().

Guud ahaan, Caafimaadka Kanada wuxuu kugula talinayaa inuusan ka badnaan 1.1 mg halkii rodol (2.5 mg kiilo) culeyska jirka maalintii ().

Marka la eego in celceliska koob kafee ah ay ku jiri karaan qiyaastii 95 mg oo kafee ah, tani waxay u dhigantaa qiyaastii laba koob oo kafee ah maalintii qof culeyskiisu yahay 176 rodol (80 kg) ().

Si kastaba ha noqotee, qaddar aad u sarreeya oo kafeyn ah (400-600 mg) maalintii (qiyaastii 4-6 koob) ayaan lala xiriirin waxyeellooyin liddi ku ah dadka badankood ().

Akhri qodobkan si aad u hesho macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan qadarka kafeega laga helo cabbitaannada kala duwan ee kafeega ah.

Cabbista kafeega waxay ku saabsan tahay isku dheelitirnaanta halista iyo faa'iidooyinkiisa. Dhageyso jirkaaga oo cun wax ka badan inta aad si raaxo leh ugu dulqaadan karto.

Cabitaanka kafeega aad u badan wuxuu sababi karaa waxyeelo xun. Si kastaba ha noqotee, tani waxay kuxirantahay xaddiga kafeega la cuno iyo dulqaad shaqsiyeed.

5. Ku dar Qaxwaha xoogaa qorfe ah

Qorfe waa uunsi dhadhan fiican leh oo si gaar ah ugu dhex jira dhadhanka kafeega.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in qorfe uu hoos u dhigi karo gulukoosta dhiigga, kolestaroolka iyo triglycerides ee sonkorowga ().

Haddii aad ubaahantahay xoogaa dhadhan ah, iskuday inaad kudarto kudar qorfe. Waa wax la yaab leh oo wanaagsan.

Si loo yareeyo halista waxyeellooyinka ka dhalan kara, ka dooro qorfaha 'Ceylon' halkii aad ka isticmaali lahayd qorraxda Cassia ee caanka ah, haddii ay suurogal tahay.

Spice kafeega dash ah qorfe. Ma aha oo kaliya inay dhadhan fiican leedahay, waxay sidoo kale wanaajin kartaa caafimaadkaaga.

6. Ka fogow dufanka dufanka yar iyo kuwa macmalka ah

Kareemada dufanka yar iyo kuwa kareemka macmalka ah waxay u muuqdaan kuwo si heer sare ah loo shaqeynayo waxaana ku jiri kara waxyaabo shaki gelin kara.

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan cilmi baaris badan oo ku saabsan saameynta caafimaad ee kiriimyada kafeega aan caanaha lahayn. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin waxay ku kala duwan yihiin noocyo, qaarna way ka caafimaadnaan karaan kuwa kale.

Si kastaba ha noqotee, guud ahaan, cuntooyinka dabiiciga ah guud ahaan waa xulasho wanaagsan.

Halkii aad ka mari lahayd kareem aan caano lahayn, tixgeli inaad ku darto qaar ka mid ah kareemada dufanka badan qaxwahaaga, oo laga doorbido lo'da cawska ku darsan.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in waxyaabaha caanuhu ka kooban yihiin qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah. Tusaale ahaan, caanuhu waa il kaalshiyam aad u fiican waxayna yareyn karaan halista lafo-beelka iyo jabka lafaha ().

Intaa waxaa sii dheer, caanaha lo'da ee cawska lagu quudiyo waxaa ku jira xoogaa fitamiin K ah, oo sidoo kale ku xiran caafimaadka lafaha ().

Kiriimyada aan caanaha lahayn ayaa si heer sare ah loo shaqeeyaa waxaana ku jiri kara waxyaabo shaki gelin kara. Haddii aad jeceshahay in qaxwadaada lagu qaso kareemka, tixgeli inaad doorato caano dhan ama kareemo.

7. Ku dar Kookaha qaxwahaaga

Kookaha waxaa ku raran antioxidants waxaana lala xiriiriyaa dhammaan noocyada waxtarrada caafimaadka, oo ay ku jiraan khatarta dhimista cudurka wadnaha (,).

Isku day inaad ku darto dash ah budada kookaha qaxwadaada si aad uhesho dhadhan.

Caffè mocha, oo ah nooca shukulaatada loo yaqaan 'caffè latte', ayaa lagu adeegtaa maqaaxiyo badan. Si kastaba ha noqotee, caffè mocha badanaa waa sonkor macaan.

Si fudud ayaad iskood ugu sameysan kartaa gurigaaga oo aad ka boodi kartaa sonkorta lagu daray.

Waad isku dari kartaa faa'iidooyinka kafeega iyo shukulaatada mugdiga ah adoo ku daraya qaxwahaaga budada kookaha.

8. Kafee Qaxwahaaga adoo adeegsanaya miiraha warqadda ah

Qaxwada la kariyey waxay ka kooban tahay cafestol, diterpene oo sare u qaadi kara heerarka kalastaroolka dhiiga (,).

Si kastaba ha noqotee, yareynta heerarkeeda waa mid fudud. Kaliya isticmaal shaandhada warqadda.

Kaafee kafee shaandhada warqad wax ku ool ah hoos u dhigaysa xaddiga cafestol laakiin waxay u oggolaanaysaa kafeyn iyo antioxidants faa'iido leh in ay dhex maraan ().

Si kastaba ha noqotee, cafestol dhammaantood ma xuma. Daraasadihii ugu dambeeyay ee jiirka ayaa soo jeedinaya inay leedahay saameyn ka hortagga sonkorowga ().

Qaxwaha waxaa ku jira cafestol, waa xarun kor u qaadi karta heerarka kolestaroolka dhiigga. Waad yareyn kartaa qadarka kafestol ee qaxwadaada adoo isticmaalaya miiraa warqad ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Qaxwaha waa cabitaan caan ah oo loo yaqaan saameynta kicisa.

Qaadashada qaxwada oo aad u badan waxay kuxirantahay faa iidooyin caafimaad oo kaladuwan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku hormarin karto faa'iidooyinkan xitaa intaa ka sii badan.

Tan ugu muhiimsan, iska ilaali inaad ku cabto kafeegaaga sonkor lagu daray. Taabadalkeed, waad dhadhamin kartaa qaxwadaada adoo kudaraya qashin qorfe ah ama kookaha.

Sidoo kale, tixgeli inaad kafeega ka fogaato galabtii iyo galabtii, maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay wax u dhinto tayada hurdadaada.

Adoo raacaya talooyinka kor ku xusan, waxaad ka dhigi kartaa koobkaaga qaxwada xitaa caafimaad.