Bowl Acai ma caafimaad qabaan? Kaloriinta iyo nafaqada

Qanacsan

• Nafaqo-cufan
• Hodan ku ah antioxidants
• Sonkor iyo kalooriye badan
• Sida loo sameeyo fijaannada acai
• Qeybta hoose
• Fikradaha udiyaar garowga caafimaadka leh ee quraacda iyo wixii kadambeeya

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Sannadihii ugu dambeeyay, fijaannada acai waxay noqdeen mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka ee aadka loo buunbuuniyo suuqa.

Waxay ka diyaarsan yihiin miraha acai ee la nadiifiyey - kuwaas oo ah miraha ka baxa Bartamaha iyo Koonfurta Ameerika - waxayna u adeegeen sidii jiljiye baaquli ama galaas ah, oo lagu kariyey miro, lowska, iniinyaha, ama granola.

Caannooyinka loo yaqaan 'midabkooda firfircoon, jilicsanaanta kareemka, iyo kala duwanaanta, ayaa loo yaqaan' antioxidant-rich superfood '. Dhanka kale, saxanka wuxuu ku badan karaa kalooriyada iyo sonkorta lagu daray, qaarna waxay ku andacoodaan in laga yaabo inay waxyeello ka badan intii ka wanaagsaneyd u hesho caafimaadkaaga.

Maqaalkani wuxuu si dhow u eegayaa faa'iidooyinka iyo dib-u-dhaca ku yimaada fijaannada acai si loo go'aamiyo inay caafimaad qabaan iyo in kale.

Nafaqo-cufan

Nooca nafaqada ee saxankaaga acai wuu kala duwan yahay waxayna kuxirantahay maaddooyinka la isticmaalay.

Taasi waxay tiri, inta badan fijaannada waxaa ku badan faybar, antioxidants, iyo nafaqeeyayaalka yar yar sida fitamiin C, manganese, iyo potassium.

Tixraac ahaan, baaquli 6-ounce (170-garaam) oo ah acai waxaa ku jiri kara nafaqooyinka soo socda ():

• Kalori: 211
• Dufan: 6 garaam
• Protein: 3 garaam
• Gawaarida: 35 garaam
• Sonkor: 19 garaam
• Fiber: 7 garaam

Si kastaba ha noqotee, noocyada ganacsiga badanaa waxay ku yimaadaan qaybo aad u ballaaran waxayna ka koobnaan karaan ilaa 600 kalooriyo iyo 75 garaam oo sonkor ah hal adeeg oo keliya, iyadoo kuxiran waxyaabaha aad doorato.

Marka lagu daro miraha acai, fijaannada acai waxaa inta badan ku jira miraha kale sida strawberries, blueberries, iyo mooska (,,).

Mirahaani waa il weyn oo laga helo fiitamiin C iyo manganese, oo labaduba u dhaqma sidii antioxidants ka ilaaliya unugyadaada qiiqa oksida ee ay sababaan iskudhafyada waxyeellada leh ee loo yaqaan xagjirnimada bilaashka ah (,).

Waxay sidoo kale ku badan yihiin potassium, nafaqo muhiim ah oo xakameysa heerarka cadaadiska dhiigga isla markaana ka ilaalisa xaaladaha sida lafaha la xiriira da'da luminta iyo dhagxaanta kalyaha ().

In kasta oo astaanta nafaqadu ay ku kala duwan tahay hadba waxyaabaha loo isticmaalo, badiyaa acai waxay ku badan yihiin fiber, antioxidants, iyo fitamiino iyo macdano, sida fiitamiin C, manganese, iyo potassium.

Hodan ku ah antioxidants

Berryga Acai waxaa ku badan antioxidants ka caawiya in la takhaluso xag-jiryada xorta ah si looga hortago waxyeelada unugyadaada ().

Daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in berryda acai ay si gaar ah ugu sarreeyaan xeryahooda dhirta loo yaqaan anthocyanins, oo ay ku jiraan noocyo gaar ah sida cyanidin 3-glucoside iyo cyanidin 3-rutinoside (,).

Hal daraasad, cunitaanka qashinka iyo tufaaxa waxay kordhisay heerarka antioxidants ee dhiiga 12 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba 24 saac gudahood ().

Daraasaadka aadanaha iyo xayawaanku waxay soo jeedinayaan in nooca 'acai berry' uu ku xirnaan karo heerarka hoose ee kolestaroolka, shaqada maskaxda oo ka wanaagsan, iyo hoos u dhaca koritaanka unugyada kansarka mindhicirka iyadoo ay ugu wacan tahay maadadan ka hortagga jirka (,,)

Berry-ka 'Acai' ayaa ku badan antioxidants waxaana lala xiriiriyay dhowr faa'iidooyin caafimaad oo ku saabsan daraasaadka aadanaha iyo xayawaanka.

Sonkor iyo kalooriye badan

Bacaha Acai badanaa waxay ka kooban yihiin waxyaalo lagu daray sida miraha, lowska, iniinyaha, iyo granola.

In kasta oo maaddooyinkani ay nafaqo leeyihiin naftooda, way fududahay in laga gudbo dusha sare lagana beddelo cunto fudud oo caafimaad leh oo lagu beddelo kuleyl aad u sarreeya.

Intaas waxaa sii dheer, fijaannada acai ee laga soo iibsado dukaamada iyo maqaayadaha waxaa badanaa lagu iibiyaa cabbirro waaweyn, mararka qaarkoodna waxaa ku jira laba illaa saddex jeer oo ku wada jira baaquli keliya.

Cunista kalooriyado ka badan intaad isticmaasho maalin kasta waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta miisaanka waqtiga ().

Waxa intaa ka sii badan, meelihii ganacsi ahaan loo diyaariyey ee acai waxay ku badan yihiin sonkorta. Marka lagu daro ka qayb qaadashada kororka miisaanka, isticmaalka sonkorta oo aad loo kordhiyay waxay dhiirrigelin kartaa horumarinta dhibaatooyinka beerka, cudurka wadnaha, iyo nooca sonkorowga 2aad ().

Tilmaamaha ugu dambeeyay ee Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanku waxay kugula talinayaan in aad xaddiddo qaadashada sonkorta ee maalinlaha ah oo aan ka badnayn 12 qaado oo kuwa raacaya cunto 2,000-kalori ah, taas oo u dhiganta qiyaastii 48 garaam oo sonkor ah ().

Kaliya hal 6-wiqiyadood (170-garaam) oo ah baaquli baaquli ah oo kudhowaad 11 garaam oo sonkor ah lagu daray, ama qiyaastii 23% wadarta xadka maalinlaha ah ().

Bacaha Acai - gaar ahaan kuwa ganacsi ahaan loo diyaariyey - waxay ku badan yihiin kalooriyada iyo sonkorta, taas oo gacan ka geysan karta kororka culeyska iyo arrimaha caafimaadka sida dhibaatooyinka beerka, cudurada wadnaha, iyo nooca sonkorowga 2.

Sida loo sameeyo fijaannada acai

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee looga faa'iideysan karo faa'iidooyinka badan ee caafimaad ee ka imaan kara weelasha acai ayaa ah inaad adigu sameysato.

Ku billow inaad ku qasto biyo macaan ama baraf ah oo aan macaaneyn, barafoobay ama ay caano ku jiraan si aad saldhig ugu sameyso weelkaaga acai.

Marka xigta, ku dar xulashooyinkaaga duudduuban, sida miro la jarjaray, niiko macaan, ama jajab qumbaha. Intaa waxaa dheer, tixgeli inaad ku darto lowska aad jeceshahay, abuurka, ama subagga lowska si aad u xoojiso nuxurka borotiinka ee weelkaaga, kaa dhigaysa inaad dareento inaad ka sii buuxdo muddo dheer ().

Taasi waxay tiri, hubi inaad dusha sare ka ilaaliso dhexdhexaadnimada oo aad xaddiddo xulashooyinka kalooriga badan haddii aad raadineyso miisaankaaga.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad isku dardarto cagaarka qaarkood sida kale ama isbinaajka salka weelkaaga acai si aad kor ugu qaaddo qiimaheeda nafaqo xitaa in ka badan.

Ugu dambeyntiina, xusuusnow inaad kormeerto cabbirka qaybtaada si aad u ilaaliso qaadashadaada sonkorta, karbbooga, iyo kalooriyada.

Sameynta weelkaaga 'acai' ee gurigaaga ah wuxuu kordhin karaa faa'iidooyinka caafimaad ee iman kara. Hubso inaad sariirtaada si dhexdhexaad ah u ilaaliso oo aad kormeerto cabbirka qaybtaada.

Qeybta hoose

Faalooyinka Acai waxaa laga sameeyaa miraha acai iyo badiyaa miro dheeraad ah, ka dibna lagu daro waxyaabo ay ka mid yihiin miro, lowska, iniinyaha, iyo granola.

In kasta oo ay yihiin nafaqo cufan oo hodan ku ah antioxidants, noocyada ganacsiga waxaa badanaa lagu iibiyaa cabirro badan oo waaweyn waxaana laga yaabaa inay ku badan yihiin sonkorta iyo kalooriyada lagu daray.

Sameynta weelkaaga gaarka ah ee 'acai' ee gurigaaga ayaa kaa caawin kara inaad dhexdhexaad ka noqoto cabbirkaaga qaybahaaga waana hab fiican oo aad kula wareegi karto waxa aad saxankaaga saarayso.

Haddii aad rabto inaad udiyaariso weelkaaga acai, waxaad ka heli kartaa budada acai dukaamada qaaska ah iyo internetka.

Fikradaha udiyaar garowga caafimaadka leh ee quraacda iyo wixii kadambeeya