Waxaan ka soo baxay Cunista Pizza 24/7 ilaa Raacitaanka Cuntada Smoothie Cagaaran

Qanacsan

• 8 arrimood oo ay tahay inaad maanka ku hayso ka hor intaadan isku dayin cunto macaan
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa wax laga xishoodo in la qiro, laakiin in ka badan 10 sano ka dib kulliyadda, weli waxaan u cunaa sidii arday cusub. Pizza waa koox cunto oo u gaar ah cuntadeyda - Waxaan ku kaftamayaa orodka marathon -ka marmarsiiyo aan u noqon karo inaan keligay cuno keegga ka dib socod dheer oo Sabti ah. Laakiin dhab ahaantii ma kaftamayaa. Dhab ahaantii, waxaan u saxiixay maaradoonkayga labaad sababtoo ah waxaan jeclaystay in aan cuno pizza badan oo aanan ku welwelin qaadashada karbohaydraytyada.

Waxaa jirta dhibaato weyn oo ku saabsan ku-noolaanshaha inta badan rootiga, jiiska, iyo maraqa yaanyada, in kastoo: Waxaan helay, sida, eber nafaqooyinka kale ee cuntadayda. Waxaa laga yaabaa inaan cuno kalooriyo ku filan, laakiin asal ahaan way madhan yihiin. Qeybta ugu xunna waa, in kasta oo aysan ka muuqan karin baaxadda, waxaan ku arki karaa saamaynta maqaarkeyga caajiska ah, lakabka jilicsanaanta ka badan maqnaashaheyga, iyo xaddiga tamarta aan haysto markaan ordayo - gaar ahaan markaan ' m slogging dhex marathon tababar.

Mar walba waan ogaa in cuntadaydu u baahan tahay in la beddelo. Anigu ma aan garanayn sida loo beddelo. Markaa markii aan maqlay in Adam Rosante, oo ah tababaraha xoogga caanka ah iyo nafaqeynta, uu abuuray (bilaash!) 7-Maalin Cagaaran Cunto Smoothie Challenge, aad ayaan u xiiseeyay. Waxa aan hore u bixiyay oo aan sameeyay caqabadaha cunto ee sidan oo kale ah - waana ku guuldareystay. Waxay ahaayeen kuwo aad u daran, aad u dhib badan, aadna ugu adkeyd in ay ku dhegganaadaan qof macno ahaan aan nafteeda karin karin cunto aad uga casrisan digaagga iyo bariiska. (Waxa la xidhiidha: Waxaan lumiyay Miisaanka Cuntada 30-ka ah oo dhan iyada oo aan khiyaanayn)

"Mar kasta oo qof doonayo inuu sameeyo nooc kasta oo isbeddel ah, waxay isku dayaan inay gebi ahaanba dib u habeyn ku sameeyaan noloshooda," ayay tiri Rosante. "Cilmi-baadhistu adiga ayay kaa soo horjeedaa, si kastaba ha ahaatee; waad guban doontaa oo wax walba waad iska tagi doontaa. Laakiin haddii aad diiradda saarto inaad sameyso hal isbeddel yar oo aad u yar, waa mid aad loo dhowaan karo, waxayna xireysaa waxa loo yaqaan 'loop' jawaab celin togan, taas oo asal ahaan ah waqtiga taas oo aad ka helayso jawaab togan dadaallada aad bixinayso. ” (La xiriira: Sida Isbeddellada Yar -yar ee Cunnadeeda ay uga Caawisay Tababarahaan inuu lumiyo 45 Pound)

Taasi waa dhismaha oo dhan ee qorshaha cunnada smoothie ee Rosante: Waxaad ku beddeshaa quraac - hal cunto oo keliya maalintii - smoothie cagaaran. Waan ka helay sababta oo ah qasab maahan in hoos loo dhigo (in kasta oo tan loo tixgelin karo qorshe lumis miisaanka fudud oo 7-maalmood ah haddii taasi waa hadafkaaga) ama "ka-saarista" ama "nadiifinta." Cunnada smoothie-ga cagaaran waxay ku saabsanayd helitaanka nafaqooyin badan oo muhiim ah oo jidhkayga ah si aan u helo tamar badan si aan ula socdo jimicsigayga.

Sonkorta cagaaran waxaa ka mid ah isku darka kala duwan ee isbinaajka, kale, avokado, mooska, isteroberi, caanaha qumbaha, liinta, xaleef cananaaska, qaraha malabka, tufaaxa, iyo subagga yicibta. (Ka yeel kuwan caafimaad leh, cuntooyinka saladhka cagaaran ee guriga lagu sameeyo ee dhadhan fiican leh oo lacagtaada badbaadiya.) "Marka aad xirto nafaqeyntan badan - dhammaan fiitamiinadan, macdanta, dhammaan phytonutrients, iyo flavonoids oo ay ka buuxaan antioxidants- galaas keliya, waxay kugu saamayn doontaa heerka gacanta, ”ayay tiri Rosante. "Tani waxay wanaajisaa calamadaha caafimaadka ee guud ahaan looxa, smoothies sidoo kale waxaa ka buuxa fiber, kaas oo wanaajinaya dheefshiidkaaga oo ka qayb qaata luminta miisaanka caafimaad leh. Oo waxay ka buuxaan heerar sare oo fiitamiin C iyo copper, kaas oo caawiya soo saarista kolajka iyo hagaajinta unugyada. sidoo kale waa waxa hagaajin doona tayada midabkaaga maqaarka." (Laxiriira: Miyay tahay inaad ku darto Collagen Cuntadaada?)

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka ku jira qorshahan cunto smoothie waa mid aad u fudud in la dheefshiido, taas oo ah sababta Rosante ay ku guuleysatay quraacda dareeraha ah wax la mid ah, omelet cad oo ukun ah. Ma aha oo kaliya in nafaqooyinka ku jira smoothies ay gaaraan halka ay u baahan yihiin si degdeg ah, laakiin cabbitaanka iyaga quraacda waxay sidoo kale siinaysaa habka dheefshiidka waqti yar inuu jebiyo cuntooyinka oo dhan. Taasi waxay keydisaa tamar jirkaagu markaas u adeegsan karo meel kale, isaga oo aan u hurin nafaqooyinka, ayuu sharraxay Rosante.

Waxaa la iibiyey sayniska, laakiin aad ayaan ugu kalsoonahay awoodda aan u leeyahay inaan iska jiido cuntada macaan. Waan ogahay in smoothies loo malaynayo inay yihiin tusaalaha fudud ee cunnada caafimaadka leh ee ku socota, laakiin waxaan la kulmay naftayda cabsi ay ka qabaan wakhti hore. Sideed ku garanaysaa waxa lagu rido? Sideed ku ogaatay waxa dhadhan fiican leh maxaa? Hubaal, waxaad isku dari kartaa khudaar iyo xoogaa baraf ah 30 ilbiriqsi gudahood, laakiin taasi runtii ma cunto ku filan cuntada? Taasi waa meesha ay ka faa'iidaysteen in la helo cuntooyin dhab ah oo la raaco. Waxaa dheer, dhammaantood waxay ka kooban yihiin lix maaddooyin ama ka yar; dhammaan liistada raashinka oo ka kooban 11 (xitaa caanaheeda qumbaha ee macaan iyo subagga yicibta) waxay igu kacday wax ka yar $ 60 magaalada New York. .

Sidaa darteed subax kasta, toddobo maalmood, waxaan ku garaaci jiray mid ka mid ah smoothies-ka Rosante ee quraacda. Ma ihi qof quraac weyn cuna, gaar ahaan tan iyo markii aan ka shaqeeyo guriga - si daacadnimo ah, ma ihi qof subax ah - marka waa inaan wax u diyaariyaa naftayda markaan weli si miyir qab ah u fiicnayn. Laakin tuurista lixda maaddooyinka ee ku jira blender ma fududayn karin ama maskax la'aan ka badan. Cuntada macaan ee aan ugu jecelahay waxay ahayd Jacaylka Ilmaha - isbinaajka, cananaaska, qaraha malabka, mooska, iyo caanaha qumbaha - maxaa yeelay waxay ahayd mid aad u macaan oo siman. (Waxa la xidhiidha: Hagaha Dhammaan- Loo Dhanyahay ee Caanaha Boorash vs Caanaha Almond)

Hal arrin oo aan la kulmay caqabadda cuntada smoothie waxay ahayd baaxadda smoothies -ka. Iyada oo ku saleysan cabbirrada Rosante, waxay buuxiyeen kala bar galaas pint ah. Markii aan ku daray baraf badan, way yara weynaayeen, laakiin waxaan weli dareemay gaajo qiyaastii laba saacadood ka dib, taas oo u muuqatay wax yar oo degdeg ah si aan u rabo cunto kale. Tani maahan inay tahay wax xun, ayay tiri Rosante. "Cunnadan cuntooyinka smoothie-ga ah waxay aad ugu yar yihiin kalooriyooyinka laakiin aad bay ugu sarreeyaan nafaqooyinka, markaa waxaad helaysaa dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay quraacda oo aan badnayn kalooriyooyinka," ayuu yidhi. "Haddii aad caadaysatay quraac weyn, waxay u badan tahay inaad gaajoon doonto dhowr saacadood ka dib taasina waa caadi - waxaad heli kartaa cunto fudud oo subaxnimo ah oo caafimaad leh." Waxa kale oo aad ku dari kartaa borotiinka ka hor tababarka ama haddii aad damacdo walax yar. Waxaan ku daray shaaha oo ah budada borotiinka whey dhowr maalmood, taas oo caawisay. (La xiriira: 4 Waxyaabaha aan ka bartay isku dayga Harley Pasternak ee Cuntada Dib -u -dejinta Jirka)

In kasta oo aanan dareemin saamayn deg -deg ah, maalintii saddexaad ee cuntada cagaaran ee smoothie, waxaan ku dhaaran karaa in maqaarkaygu u ekaaday wax yar oo hubaal ah inaan lahaa tamar badan. (Waxaan isku dayay inaan cuno guud ahaan caafimaad ahaan cuntadayda kale oo dhan, sidoo kale, in kasta oo Rosante uu leeyahay waad cuni kartaa si kasta oo aad rabto maalinta inteeda kale; waxaan ka dhigay maalinta shanaad ka hor inta aanan nafteyda u dalban pizza casho.) Dhamaadka Toddobaadka, waxaan runtii u malaynayaa inaan xoogaa caato ah, Rosante oo lagu daray gunno ayaa ballan qaaday laakiin maan filayn.

Oo maxaad taqaan? Waxaan u maleynayaa in caqabadan cunto smoothie ay tahay wax ku dhamaan kara ku dheggan. Marka la barbar dhigo caqabadaha kale ee cuntada iyo qorshayaasha aan isku dayay, kani gabi ahaanba way fududahay in lagu daro noloshayda-mana aanan dareemin in aan wax u huray si aan faa'iidooyinka u goosto. ...

"Waxaan rabaa in dadku ogaadaan in caafimaadkaagu uu ka fudud yahay sidaad u malaynayso," ayay tiri Rosante."Waxaan jecelnahay inaan ka adkaano cadaabta waxyaabaha, laakiin wax fudud sida beddelashada quraacdaada caadiga ah ee smoothie cagaaran waxay noqon kartaa isbeddelka ugu dambeyntii albaabka u furaya inuu wax walba kuu beddelo."

8 arrimood oo ay tahay inaad maanka ku hayso ka hor intaadan isku dayin cunto macaan

Waxaa qoray K. Aleisha Fetters

Casiirka kakooban iyo smoothies waxay boos ku leeyihiin cunto kasta oo caafimaad leh. Waxay kaa caawin karaan inaad hesho qudaar dheeri ah, waxay ku siin karaan kobcinta borotiinka, waxayna ku siin karaan fitamiino laga yaabo inay ka maqnaadaan cuntadaada.

Hal maalin maalintii waa wanaagsan tahay, laakiin waa sii noolaan kaliya dareereyaasha iyada oo loo marayo miisaanka luminta miisaanka luminta miisaanka ama haddii kale waxay noqon kartaa khatar aad u daran, ayuu yidhi Jaime Mass, RD, madaxweynaha Jaime Mass Nutritionals ee Florida. Nuugista cawska dhawr maalmood, toddobaadyo, ama bilo xidhiidh ah kama saarayso jidhkaaga, ma hagaajinayso nafaqadaada, ama u horseedi mayso miisaan lumis muddo dheer ah, ayay ku dartay. Dhab ahaantii, cunto dareere ah oo dhan waxay burburin kartaa caafimaadkaaga muddada dheer (kaliya eeg liiska bilawga ah ee waxyeelada soo raaca ee hoose.) Markaa ku dheji smoothie hal cunto ama cunto fudud maalintii - oo iska dhaaf casiir-dhan ama -smoothie qorshaha cuntada.

1. Naafada nafaqada. "Cunnooyinka dareeraha ah sida caadiga ah kuma siin doonaan wax kasta oo jidhkaagu u baahan yahay," ayuu yidhi Mass. Natiijadu waxay tahay: Heerarka tamarta oo liita, timaha khafiifka ah, xoogga saarista oo adkaata, dawakhaad, lallabbo, madax-xanuun, iyo niyadda xun. "Xitaa haddii cunto dareere ah ay sheegto inay bixiso nafaqo dheeli tiran, aad uga digtoonow," ayay tiri. (Fiiri: Sida Looga Helo Nafaqooyinka Ugu Badan ee Cuntadaada)
2. Murqaha oo Lumay. Casiirka celceliska ama qorshaha cuntada macaanku wuxuu ku xiran yahay xaddidaadda kalooriga ee daran. In kasta oo ay taasi u horseedi karto miisaan lumis muddada gaaban, inta badan miisaankaasi wuxuu ka iman doonaa muruqa, ma aha baruur, ayay tiri. Luminta murqaha waxay wax u dhimi kartaa jirkaaga, caafimaadka wadnahaaga, iyo waxqabadka isboortiga, waxayna kor u qaadaysaa halista dhaawacyada, ayuu yidhi Mass. Waxa intaa ka badan, qorshooyin badan oo miisaan lumis ah oo cunto fudud ayaa ka maqan qaybta borotiinka, kaliya waxay sii kordhinaysaa murqaha sii xumaanaya.
3. Kordhinta Miisaanka Soo Celinta. "Cunnooyinka dareeraha ah ee miisaanka luminta inta badan waxay ka tagaan cunto-bixiyaha dareenka sidii guul-darro, markii ay dhab ahaantii aan loo dejin guusha," ayuu yidhi Mass. "Isticmaalka cuntooyinka kalooriyada yar-yar waxay dhaawici kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna sababi kartaa korodhka miisaankaaga dib u soo kabashada." (La xiriira: Sida loo Joojiyo Cunista Yo-Yo Mar iyo Dhammaan)
4. Isbuunyada Sonkorta. Casiirka iyo macaanku si aad ah ayay ugu yar yihiin kalooriyada iyo sonkorta. Laakiin waqtiyada kale, waxay la mid yihiin dhuuqida bar nacnac - kaliya iyada oo aan lahayn jeexjeexyada dhadhanka. Casiirrada suuqa qaarkood waxay ka kooban yihiin ilaa 72 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 60 garaam oo sonkor ah halkii adeegba. Taasi waxay la mid tahay ilaa shan xabbo oo rooti cad ah - ama 20-wiqiyadood oo soodhaha ah oo sonkor ka buuxo. Dhanka kale, cuntooyinka yogurt- ama sherbet-smoothie-ka culus ee cuntooyinka fudud ayaa ka yar 600 oo koob oo kalori ah oo leh karbohayd iyo sonkor ka badan intaad ka heli waydo hal laakiin laba baararka nacnaca. "Hadda ka fikir inaad cabto afar ilaa lix jeer maalintii," ayuu yidhi Mass.
5. Damaca Waalan. Xitaa haddii smoothies ay kaa buuxiyaan, waxay u badan tahay inaysan kaa tagi doonin qanacsanaanta, maadaama kan dambe uusan ku xirnayn nafaqooyinka oo kaliya, laakiin sidoo kale heerkulka, qaab dhismeedka, joogtaynta, iyo dhadhanka cuntooyinkaaga, ayay tiri. Geli, hammiga iyo cunista ugu dambaysa.
6. Dhagaxa xameetida Markaad hesho dhammaan cuntooyinkaaga qaab dareere ah, habka dheef-shiidkaagu uma shaqeeyo sidii loogu talagalay, ayuu yidhi Mass. Sababtaas awgeed, inta lagu jiro cuntooyinka dareeraha ah dadka qaarkood waxay joojin karaan qarsoodiga xaniinyaha, taas oo loo baahan yahay dheefshiidka habboon. Tani waxay u horseedi kartaa dhagxaanta xameetida.
7. Arrimaha dheefshiidka. "Marka aad isticmaasho sonkor tiro badan, jidhku wuxuu keeni doonaa dareere mindhicirka si uu u dheellitiro," ayay tiri. "Tani waxay u horseedi kartaa calool xanuun, dibiro, xanuun, iyo shuban." (Waxa la xidhiidha: Sida loola tacaalo xanuunka caloosha iyo gaasta)
8. Xidhiidh Aan Wanaagsanayn Oo Cunnada La Leeyahay. "Casiirkan iyo cuntooyinka fudud ma na barayaan wax ku saabsan cunista caafimaadka leh, xakamaynta qaybta, waqtiga cuntada, gadashada cuntada, sida loo cuno caafimaad ahaan maqaayadaha, ama waxa weeye xakamaynta miisaanka caafimaadka leh," Mass ayaa leh. "Waxay kobciyaan dabeecadaha cunnada ee khalkhalka leh waxayna noo horseedaan inaan rumeyno in miisaanka oo yaraada uu wanaagsan yahay-taasina ma sii fogaan karto runta."

Dib u eegis loogu talagalay