Jimicsiga da 'iska-caabinta ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad si ku filan u shaqeyso, waxaa ficil ahaan laguu dammaanad qaadayaa goyn, midab leh, jir galmo leh. Laakiin waxaa jira wax badan oo ku saabsan firfircoonida marka loo eego faa'iidooyinka bilicsanaanta. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu ka hortagaa miisaanka oo kordha iyo lafo -beelka, wuxuu kor u qaadaa muruqyada iyo kala -goysyada xoogga leh, waxaana la muujiyey inay gacan ka geysanayso ka -hortagga cudurrada daba -dheeraada qaarkood.

In kasta oo aanay waligeed aad daah u ahayn in aad qaab fiican yeelato, waxa aad u badan tahay in aad u ekaato oo aad dareento sida ugu fiican haddii aad diirada saarto jimicsiyada gaarka ah ee heerarka kala duwan ee noloshaada.

Taasi waa sababta SHAPE ay u qortay Palm Beach, oo saldhigeedu yahay Fla. oo fadhigiisu yahay Fla.-ku-simaha macallin Joy Prouty si uu u qorsheeyo qorshe toban-iyo-toban sano ah oo adiga kuu gaar ah. "Sida ay sannaduhu dhaafaan, dumar badan ayaa u heellan muruqyo daciif ah, foorarsi badan iyo barar iyo dhexda oo sii fidaysa," ayay tiri Prouty. "Barnaamij wax ka qabanaya arrimaha jirkaagu hadda wajahayo ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo arrintaas."

Udub -dhexaadka qorshahan jirdhiska ayaa ah iska caabin iska caabin ah oo dhinacyo badan leh. Ku dar talooyinkayaga dawooyinka wadnaha, dhaq -dhaqaaqyada gunnada iyo tilmaamaha bartilmaameedsada baahiyahaaga gaarka ah 20 -ka, 30 -ka iyo 40 -ka, waxaadna eegi doontaa oo aad dareemi doontaa sida ugu fiican hal sano illaa tan xigta.

QORSHAHA

Kululee Ku bilow jimicsi kasta 5-10 daqiiqo oo ah wadnaha xooga yar, sida ugu fiican uguna fiican mashiinka ka shaqeeya labada gacmood iyo lugahaaga.

Tilmaamaha tababarka Laba ilaa saddex maalmood toddobaadkii maalmaha aan isku xigxiga ahayn, samee xoogga asaasiga ah oo kor u socda oo bartilmaameedku u dhaqaaqo kooxdaada da'da bogagga soo socda. Samee 2-3 qaybood oo dhaqdhaqaaq kasta ah, naso 1 daqiiqo inta u dhaxaysa sets. Maalinta 1, samee 8-12 reps oo leh culeysyo culus si loo dhiso xoog; maalinta 2, samee 12-15 reps oo leh culeysyo fudud si aad u dhisto dulqaad. Haddii aad dooratid maalin saddexaad, raac jaantusyada iyo soo-celinta maalinta 1 ama maalinta 2. Had iyo jeer isticmaal miisaan kugu filan si aad u daashid muruqyadaada wakiilka ugu dambeeya ee mid kasta.

Ab Rx Ka dib markaad dhammaystirto dhammaan dhaqdhaqaaqyada xoogga, samee 2 qaybood oo ah 15-20 reps oo ah laylisyada caloosha ee aad dooratay, sida crunches, curls rogaya iyo qalloocinta uurka leh.

Is deji Jooji jimicsi kasta adiga oo fidinaya dhammaan muruqyadaada waaweyn, adoo mid walba u haya ilaa dhibic khafiif ah 30 ilbidhiqsi.

Dhamaystirka Cardio Ujeedo inaad hesho 20-45 daqiiqo oo wadnaha ah, 3-5 maalmood usbuucii, kala duwanaansho xoojinta, muddada iyo saameynta si looga hortago dhaawaca iyo shaqada jirka oo dhan. Ku dar 1-2 maalmood oo tabobar bareeg ah (kala beddelashada xilliyo shaqo degdeg ah iyo mid gaabis ah). Dhexdhexaadyadu waxay kuu oggolaanayaan inaad riixdo xadkaaga oo aad wanaajiso awoodda aerobic, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka oo aad gubto kalooriyooyinka. U arag qorshaha kooxdaada da'daada xeelado gaar ah.

Kaliya bilaabida? Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, samee barnaamijka xoogga aasaasiga ah adigoon ku darin dhaqdhaqaaqyada bartilmaameedka ee gaarka ah, oo ay weheliyaan 3-5 jimicsiga wadnaha sida lagu sharraxay Dhamaystirka Cardio (kor), 6 toddobaad. Taas ka dib, waxaad noqon doontaa mid xoogan oo ku filan inaad raacdo xoogga iyo talooyinka wadnaha ee kooxdaada da'da.

Tilmaamaha horumarka In kasta oo qorshahan loogu talagalay inuu ku siiyo nooca tababarka jirkaagu u baahan yahay laga bilaabo 20 -ka illaa 40 -aad, waxaa muhiim ah inaad beddesho tababarkaaga labadii biloodba mar. U adeegso barnaamijkan 8 toddobaad, ka dibna wax ku qas 8 toddobaad oo leh jimicsiyo kale oo xoog leh sida kuwa laga helo SHAPE.

Dib u eegis loogu talagalay