Afduubayaasha miskaha daciifka ah waxay ku noqon karaan xanuun dhab ah oo ku dhaca dabada orodka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inta badan orodyahanadu waxay ku nool yihiin cabsi joogto ah oo dhaawac ah. Oo sidaas daraaddeed waxaanu xoojinaa tabobar, fidin, iyo duub xumbo si aanu u ilaalino qaybtayada hoose caafimaad. Laakiin waxaa jiri kara koox muruq ah oo aan iska indho tirayno: Afduubayaasha sinta daciifka ah waxay ku xiran yihiin tendonitis sinta, sida lagu sheegay daraasad cusub oo Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga, taas oo si dhab ah u carqaladayn karta socodkaaga.

Cilmi-baarayaasha Australiyaanka ah waxay eegeen xoogga sinta ee dadka qaba xanuunka 'gluteal tendinopathy', ama tendinitis sinta, taas oo ah bararka seedaha ee ku xira muruqa glutealkaaga laftaada sinta. Marka la barbardhigo kuwa aan dhaawacmin, dadka aagga dhibaatadu ka dhacday waxay lahaayeen afduubayaal daciif ah. (Akhri kuwan 6-da Isudheellitir la'aanta ah ee Xanuunka Keena-iyo sida loo hagaajiyo.)

Maaddaama daraasaddan ay ahayd uun indho -indhayn, cilmi -baarayaashu si buuxda uma hubo sida afduubayaasha sinta daciifka ahi u keenaan barar iyo xanuun, laakiin daraasad lagu daabacay Daawada Isboortiga Horraantii sanadkan isla kooxdan ayaa horraantii farta ku fiiqday dambiilaha wax ku ool ah. Haddii muruqyadaadu daciif yihiin, waxay u badan tahay in fiilooyinka qoto dheer ee seedaha gluteal aysan u adkeysan karin cadaadis iyo culeyska cadaadiska ee la socda tallaabo kasta iyo murqaha muruqyada. Tani waxay sababi kartaa in seedaha ay jabaan waqti ka dib, taas oo iyaduna sababi doonta xanuun iyo, haddii aan la daaweyn, dhaawac.

Oo ma aha oo kaliya dhawaaq cabsida leh: "Tabar-darrada ku timaadda qulqulkaagu waxay sababi kartaa dhaawacyo socod oo kala duwan sida IT band syndrome, ama xanuun jilibka ah sida cudurka 'patellofemoral syndrome' iyo 'patellar tendonitis' (jilibka orodka)," ayuu yiri daweeyaha jirka ee fadhigiisu yahay New York iyo isuduwaha caafimaadka ee Major League Soccer John Gallucci, jr.

Intaa waxaa dheer, daraasaddaas Daawada Isboortiga waxaa la ogaaday in bararka ku dhaca murqaha gluteal uu ku badan yahay dumarka marka loo eego ragga.

Laakiin haddii orodku xoojiyo quad -kaaga, weylaha, iyo wixii la mid ah, miyaanay ahayn in tababarka laftiisu kaa caawiyo xoojinta miskahaaga? Aad uma badna. "Orodku waa mid si toos ah u socda dhaqdhaqaaq toos ah oo muruqyadaada gluteal waxay xakameynayaan dhaqdhaqaaqyada dhinac-ilaa-dhinac ah (iyo sidoo kale booska)," ayuu yiri qoraaga daraasadda Bill Vicenzino, Ph.D., agaasimaha Dhaqancelinta Dhaawacyada Isboortiga iyo Kahortagga Caafimaadka ee Jaamacadda Queensland. (Iyo in waxay u horseedi doontaa cabsida badhida Dhimashada.)

Warka wanaagsan? Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in si gaar ah loo xoojiyo miskahaaga iyo muruqyada gluteal-ka ayaa kaa caawin kara xanuunka iyo bararka-wax kooxda Vicenzino ay hadda baranayaan si loo xaqiijiyo. (Ha iloobin 6-da jimicsi ee xoogga ah ee Orodyahan kastaa uu yahay inuu sameeyo.)

Ku tijaabi labadan jimicsi Galluci si aad u xoojiso afduubka sinta.

Afduubka Beenta HipDhanka midig u jiifso, labada lugood oo fidsan. Kor u qaad lugta midig si toos ah hawada, adigoo ku samaynaya "V" lugaha. Hoose si aad u bilowdo. Ku celi dhinaca kale.

Buundada ciribta: Jiifso wajiga oo jilbaha laaban oo cagaha laalaab si cidhibtaha uun dhulka ugu sii sugnaadaan Ka qaybgal abs oo sinaha kor uga qaad dhulka. Si tartiib ah hoos ugu dhig lafaha dabada dhulka oo si khafiif ah hoos u taabo ka hor intaadan kor u qaadin buundada.

Dib u eegis loogu talagalay