Waxaan Raacay Qorshaha Tababarka "Tomb Raider" ee Alicia Vikander muddo 4 toddobaad ah

Qanacsan

• Qorshahayga Tababarka Lara Croft-Lara Croft
• Natiijooyinka
• Dib u eegis loogu talagalay

Markaad baratid waxaad ku ciyaari doontaa Lara Croft-halyeeyga halyeeyga ah ee haweenayda ah oo lagu sawiray soo noqnoqoshada ciyaarta fiidiyowga badan iyo Angelina Jolie-xaggee baad ka bilaabi doontaa? Waan ogahay in jawaabtaydu ay noqon doonto "inaan garaaco qolka jimicsiga." Laakiin Alicia Vikander iyo tababaraheeda, Magnus Lygdback, oo ka hadlaya dabeecadda Lara Croft waxay aad uga fogaatay wax kasta oo jimicsi jireed ah.

"Waxaan yeelannay shirar badan goor hore oo aan ka wada hadalnay cida ay Lara Croft tahay, halka ay ka timid," ayuu Lygdback ii sheegay markii aan ku kululaaday treadmill -ka Mansion Fitness ee Galbeedka Hollywood. "Waan ogeyn inay u baahan doonto inay u ekaato mid xooggan, waxayna u baahan doontaa inay barato xirfadaha sida fanka dagaalka iyo korinta."

Habkan-dabeecadda koowaad waa astaanta Lygdback; wuxuu kaloo u diyaariyay Ben Affleck Batman iyo Gal Gadot for Yaab Haweenay. Vikander, lafteedu waa Abaalmarinta Akadeemiyada-Aktarada la magacaabay, waxay tababbartay ilaa lix bilood si ay u qaabayso doorka-koowaad keligeed, ka dibna si adag ula Lygdback markii filimku soo dhawaaday.

Markii aan helay martiqaad aan ku tababaro Lygdback oo qayb ka ah dhiirrigelinta kuwa cusub Qabriga Raider filim, isla markiiba waan ogolaaday. Waxaan u maleeyay in qorshaha ay ku jiri doonaan fayoobi badan oo shaqeynaya oo iga caawin doona inaan dareemo xoog badan, iyo soo gudbinta Lara Croft (iyo inaan soo gudbiyo sheeko ku saabsan waayo -aragnimada) waxay noqon doontaa kaliya dhiirrigelinta aan u baahnaa inaan ku dhajiyo qorshe.

Ma aanan ogeyn waxa aan ku jiray.

Qorshahayga Tababarka Lara Croft-Lara Croft

Qorshaha Lygdback ee la ii qorsheeyey wuxuu aad ugu ekaa jadwalka Vikander si loogu diyaar garoobo Qabriga Raider. Waxa uu sameeyay wax ka bedel yar si uu ugu xisaabtamo heerka jirdhiskayga (waxay aad ugu fiican tahay riixitaanka) iyo helitaanka tas-hiilaadka jirdhiska (qorshaheeda waxaa ka mid ah dabaasha wadnaha iyo soo kabashada, laakiin ma haysto barkad u dhow). Waxaan culeyska saari lahaa afar maalmood usbuucii qiyaastii 45 daqiiqo kalfadhi kasta waxaanan sameyn lahaa waqtiyo orod aad u xoog badan saddex maalmood toddobaadkii. Lygdback waxa uu xusay in uu samayn karay qorshe wakhti yar qaata toddobaad kasta, laakiin waxa aan ahaa shaqo la'aan intii lagu jiray tijaabadan oo aan haystay wakhti badan oo aan u huro tababarka. (Waxaan si dhakhso ah u bartay in waqtigu uusan la mid ahayn dhiirrigelinta, laakiin taas ayaan ku gaari doonnaa.)

Afarta maalmood ee culeyska culeyska mid walba wuxuu diirada saarey kooxaha muruqyada kala duwan. Maalinta kowaad waxay ahayd maalin lugaha, maalinta labaadna waxay ahayd laabta iyo garbaha hore, maalinta saddexaadna waxay ahayd garbaha dhabarka iyo dibadda, maalinta afraadna waxay ahayd laba-jibbaaran iyo triceps. Maalin kasta waxay sidoo kale ku dhammaatay mid ka mid ah saddex wareeg oo afar-gees ah oo kala duwan, kuwaas oo aan ku wareegay. Barnaamijka waxaa loogu talagalay inuu toddobaadka ku bilaabo kooxo muruqyo waaweyn ah, ka dibna si tartiib -tartiib ah diiradda u saaro kooxaha muruqyada yaryar maadaama kuwa waaweyn ay daali doonaan.

Waqtiyada orodka ayaa ahaa kuwo fudud: Is-kululeyn kadib, dhaqso u orod hal daqiiqo, ka dibna soo kabso hal daqiiqo, oo tan ku celi 10 jeer. Ujeedada muddada u dhaxaysa waxay ahayd qaboojinta-Lara Croft waxay qabataa orod badan, ka dib-iyo inay gubato kalooriyo dheeraad ah.

U diyaargarowga Vikander ee doorka sidoo kale waxaa ku jiray tababaro badan oo xirfadeed, sida fuulista, feerka, iyo fanka dagaalka ee isku dhafan. (Waa kan sababta ay haweeney kastaa ugu darto fanka legdinta tababarkeeda.) "Waxaan hubinnay in kalfadhiyadani ay diiradda saareen xirfadaha oo aysan aad u canshuurin jir ahaan si ay ugu cusub tahay jimicsigeeda caadiga ah," Lygdback ayaa sharraxday. Nasiib wanaag kaliya waxaan sameynayay diyaarinta jirdhiskeeda, ma ahayn tababar xirfadeeda, sidaa darteed waxaan ka maqnaa jillaab casharradaan.

Oo sidaas daraaddeed, iyadoo la soo daabacay jimicsi korna loogu laabay jeebkayga lugaha, liiska playlist -ka Ariana Grande ee taleefankayga, iyo heck badan oo filasho neerfayaal ah, ayaan galay. Waxaan haystay afar toddobaad oo tababar ah ka hor Qabriga Raider marka hore, iyo inkasta oo aysan u dhicin sidii loo qorsheeyay, waxaan dareemayaa xoog iyo kalsooni badan. Waa kan waxa Lygdback iyo raacitaanka barnaamijku i baray farsamada, dhiirrigelinta, iyo nolosha.

1. Xataa heerka ugu sarreeya, noloshu way dhacdaa, waxaadna u baahan tahay qorshe dabacsan.

Markii aan ku dhex jiray jimicsiga Lygdback, wuxuu i sii waday habab aan wax uga beddelo, ama tilmaamo dareemo halkii uu ka ahaan lahaa waqtiyo gaar ah. Tusaale ahaan, waxay ahayd inaan nasto "ilaa aan dareemayo nafis, wax ka badan laba daqiiqo" inta u dhaxaysa jimicsi kasta. "Maalmaha qaar waxaad dareemi doontaa xoog, maalmo kalena ma dareemaysid," ayuu sharxay. "Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad dareento soo kabasho kugu filan si aad u dhammaysato setka xiga."

Intii uu igu dhex qaadayay inta u dhaxaysa orodka-aniga hal tuman oo ah heerka hoose ee qorraxda ee Mansion Fitness, Lygdback on the treadmill-ka igu xiga-waxa uu ii sheegay in ay caadi tahay in la sameeyo lix durugsan oo keliya, ma aha 10 buuxa, haddii Waxaan u baahday "Shaqayso ilaa 10 markaad socoto, laakiin lix waa fiican tahay." Waxa uu ku hadlay si naxariis leh, qalbi-qalbi-qalbi-qalbi-ku-salaysan oo dareemay in ka badan kulan lala yeesho la-taliye halkii uu la kulmi lahaa tababaraha jirdhiska. Haddii aanan haysan waqti aan ku sameeyo muddada u dhaxaysa dhammaan, ka dib ka bood inta u dhaxaysa halkii aan ka boodi lahaa jimicsiga miisaanka, ayuu raaciyay.

Waxaan la yaabay in macalinka heerka sare ah-qof la soo shaqeeyay jilayaal badan oo DC Comics movie stars, Katy Perry, iyo Britney Spears, kaliya in la magacaabo dhowr- lahaa hab dabacsan sida. (BTW, tani waa sida ay u eg tahay maalinta soo -kabashada ugu dambaysa.)

Markiiba waan bartay sababta. "Waan jeclahay tababarka, laakiin waxa aan runtii jeclahay waa dhinaca tababarka nolosha," Lygdback ayaa sheegaysa innagoo ku nasanayna inta u dhaxaysa jaangooyooyinka. Inkasta oo dadka caanka ah lacag lagu siiyo si ay u eegaan hab gaar ah oo ay u qabtaan heerar gaar ah oo taam ah, sidoo kale waxay leeyihiin dhibaatooyin, sidoo kale: qabatinka, dhibaatada qoyska, shaki la'aan, calool xanuun. Markaad baahan si aad wax u qabato, ama qof caan ah ama qof caadi ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida mudnaanta loo siinayo loona hagaajiyo qorshahaaga marka nolosha (ama caloosha xun ee xun) ay hor istaagto.

2. Haa, waad illoobi kartaa marka aad neefsato. (Marka baro marka ay tahay inaad neefsato.)

Mar walba waan necbahay weedha ah "ha ilaawin inaad neefsato!" Neefsigu waa hawl jidhka madaxbannaan. Haddii aad illowdo neefsashada, weli waad sii waddaa neefsashada. Markii aan la kulmay Lygdback, in kastoo, waxaan ku qasbanaay in aan fiiriyo gariirkeyga albaabka. Neefteyda ayaan hayey intii aan ku jiray wiishashka adag.

Markii uu Lygdback ii sheegay inaan neefsado inta wiishashka la qaadayo, ma ahayn wax fudud sida xusuusta neefsashada. Si ka duwan nolosha inteeda kale, neefsashada inta lagu guda jiro culeyska culeyska ma dareemo dabiici-dareenkeygu waa inaan neefsigeyga qabsado, marka markii aan u baahday inaan neefsado, waxay dareemeysay wax la yaab leh markii hore.

Waxaan u qorshaynay sida saxda ah meesha aan ka neefsaneyno inta lagu jiro jimicsi kasta. Marka la soo gaabiyo: Neefsasho inta lagu jiro qaybta qaadista ee guuritaanka. Markaa haddii aad samaynayso squat, waad neefsan lahayd markaad taagan tahay. Inta lagu jiro riixitaanka, neefso markaad kor u riixeyso.

3. Mar walba qaado cunto fudud.

The Qabriga Raider jimicsigu wuxuu qaatay qiyaastii saacad, marka laga reebo maalinta lugta, markii aan ku qaatay saacad iyo 15 daqiiqo jimicsiga. (Jimicsiyada lugaha waxay qaadataa waqti dheer in la sameeyo, in yar ayaa la dejiyaa, iyo-maadaama ay tahay koox muruq oo aad u weyn-xoogaa soo kabasho ah oo u dhexeysa xirmooyinka.) Qaado ugu badnaan 30 daqiiqo oo qaadis ah waxaana laga yaabaa inaad ka hor tagto inaad haysato muus ama xabbad rooti ah. Waxaan si degdeg ah u bartay in aan u diyaargaroobo si ka duwan si aan uga gudbo saacad buuxda.

Maalintaas lugta hore, waxaan soo maray kala bar shaqadayda markii maskaxdaydu dhammaatay. Xitaa maan dareemin madax-wareer, waxaan dareemay uun in maskaxdu dhimatay. Waxaan dhammeeyey jimicsigaygii ( madax adaygga deynta), laakiin gabi ahaanba waan ka baxay intii aan guriga ku soo socday. Sida ku jirta, ilaahay mahadii maan gelin shil baabuur oo ka baxay. Markii aan imid gurigaygii, waxaan hoos u dhigay saddex saxan oo badarka ah waxaanan isla markiiba qaatay hurdo saddex saacadood ah. Dhab ahaantii caafimaad ma aha.

Intaa ka dib, waxaan had iyo jeer keenay ugu yaraan baalal granola qolka jimicsiga aniga, haddii aan ahayn cunto fudud iyo cabbitaan isboorti oo keliya caymis. Waxaan sidoo kale ku dhuftay dhowr baararka granola qol qarsoon oo ku jira boorsadayda duffel haddiiba ay dhacdo. Waxaan ogaaday in tani ay u roon tahay tamartayda iyo caloosheyda xanaaqsan intii aan ku sii shidi lahaa cunto weyn kahor.

4. Laaluush naftaada si aad u ahaato qof dhiirran.

Qorshaha Lygdback ee la ii qorsheeyay wuxuu u baahday soo noqnoqosho ka weyn kii caadiga ahaa. (Haddii aad ugu yeeri karto mid joogto ah.) Waxaan u shaqeeyaa caafimaadkayga jireed iyo maskaxeed, taas oo macnaheedu yahay inaan sameeyo wax kasta oo aan dareemo inaan sameeyo. Haddii aan rabo inaan ordo orod, waan ordaa. Waxaan isku dayaa in aan miisaanka kor u qaado ugu yaraan laba jeer toddobaadkii si aan u xoojiyo muruqa iyo lafaha, laakiin ma raaco qorshe gaar ah. Iyada oo leh Qabriga Raider Jadwalka jimicsiga, waxaan ku qasbanaa inaan sameeyo jimicsi haddii aan dareemay inaan sameeyo iyo in kale.

Hagaajinta: latte soy soi kulul oo dheeraad ah oo ka socota Starbucks. Gym-kaygu waxa uu ku yaalaa suuq weyn oo bannaanka ah, waxaanan ku dhaafaa Starbucks inta aan ka soo socdo goobta baabuurta la dhigto ilaa qolka jimicsiga. Ogaanshaha in aan awoodi doono in aan helo cabitaankaas macaan, basbaaska leh, raaxada leh ayaa ahaa kaliya laadkii aan u baahnaa si aan albaabka uga baxo. Ma aanan ka dhigin mid joogto ah, laakiin waxay ahayd qaab gaar ah oo xoojin togan markii aan runtii dareemayo inaan aado jimicsiga.

Dadka badankiisu waxay u malaynayeen inaad naftaada dawayso kadib jimicsi ahaan dhiirigelin si loo dhammeeyo. Taasi dhibkaygu ma ahayn, in kastoo. Waxaan jeclahay in aan ka shaqeeyo shaqada waxaana caadiyan dareemayaa wax fiican marka aan bilaabo. Dhibaatadaydu waa daminaysaa Jardiinooyinka iyo Madadaalada dib u orod iyo baabuur gym marka horeba. Maalmaha qaar, anigoo og inaan dareemi doono wanaag kadib tababarkayga ayaa igu filan inaan geeyo qolka jimicsiga, laakiin maalmo kale, waxaan u baahday laaluushka fudud ee sharaabka ugu macaan ee aan jeclahay.

5. Barashada hawl-maalmeed cusub waxay ku lug lahayd tijaabo iyo khalad badan, waxaanan ku khasbanaaday inaan ka gudbo qaar ka mid ah xidhidhsiyadayda.

Caadi ahaan waxaan sameeyaa qiyaastii laba illaa saddex nooc oo layliyo ah-oo ku filan inaan ka hortago muruqyadayda, laakiin aad uma badna inaan weligay ku jiro jimicsiga. Inta badan qorshaha Lygdback wuxuu ku baaqay afar qaybood oo jimicsi kasta ah. Ujeeddadu waxay ahayd in si buuxda loo daaliyo koox kasta oo muruq ka hor inta aanad u gudbin jimicsiga xiga. Lygdback wuxuu ii sheegay inay hagaagsan tahay inaan hoos ugu dhaco saddex qaybood haddii aan u baahdo, laakiin waxaan doonayay inaan higsado afarta qaybood ee buuxa.

Intii lagu guda jiray dhowrkii jimicsi ee ugu horreeyay, waxaan ku dhammaaday inaan hoos ugu dhaadhaco culeyska labadii illaa saddexdii ugu dambeeyay maxaa yeelay muruqyadaydu mar hore way daalanaayeen. Waxay qaadatay xoogaa tijaabo ah iyo qalad si aan u helo culeys aan si joogto ah ugu qaadi karo afar qaybood, taasina waxay dareentay culeys dhammaadka qeybta afaraad.

Ugu dambeyntii waxaan bartay in aan doorto miisaan dareemaya fudud. Sagaal jeer oo ka mid ah 10, miisaankaas fudud ayaa si aad ah loo dareemay si aad u adag dhammaadkii qeybta afaraad. Haddii aan wali dareemayo fiicnaan dhamaadka qaybtayda saddexaad, waxaan kordhin lahaa miisaanka ugu dambeeya - laakiin si daacad ah, taasi waxay dhacday oo kaliya dhowr jeer.

Casharka dhabta ah ee halkan ku yaal wuxuu ahaa maskax, in kastoo. Waxa aan caadaystay qaadista miisaanka culus, waxana aan ku faanaa in aan keligay ku haysto qolka miisaanka. Waxaan jecelahay dareenka ah in aan haragga ilkahayga ku tirtiro wakiilka ugu dambeeya. Si aan u dhammaystiro afar qaybood, in kastoo, aan ku khasbanaaday inaan si fudud u sii socdo-oo aan ka gudbo hannaankayga iyo eexdayda geedi socodka. Maskax ahaan, waxaan naftayda xasuusiyay inaan weli daalinayo muruqahayga, si ka duwan sidii hore. Waxaan sidoo kale u dhaqaaqay qayb ka duwan qolka jimicsiga inta badan wiishashkayga, mid leh xulasho fudud oo miisaan. Halkaas, maan helin oo keliya qalab kala duwan oo ballaaran oo aan isticmaalayay, sidoo kale waxaa igu wareegsanaa dadka isticmaala qalabka la midka ah. In aan ag joogo dadka samaynaya jimicsiyada qalab la mid ah (dumbbells fudud) ayaa iga caawisay in aan diirada saaro shaqadayda intii aan is barbar dhigi lahaa wiishashka kale ee igu wareegsan.

Natiijooyinka

Waxaan dareemaa xoog iyo cidhiidhi ka dib afar toddobaad ee wakhtiga Qabriga Raider jimicsi, waxaana hubaal ah inaan leeyahay dulqaad muruqyo badan. Waxa aan isku dayaa in aan hal safar ku soo qaato raashin, si sahal ahna uma dabaylo inta lagu jiro jimicsiga. Laakiin waxaan noqon doonaa daacad: Waxay ahayd a badan. Waqti badan, dadaal badan oo jireed, iyo ciyaaro badan oo maskaxeed si aan naftayda ugu dhejiyo.

Ugu dambayntii, waxaan u malaynayaa inay ku timaaddo yoolalka. Alicia Vikander waxay awoodday inay raacdo qorshe la mid ah dhowr bilood sababtoo ah waxay isu diyaarinaysay door. Laakiin hadafkaygu waa inaan ahaado mid caafimaad qaba oo tamar leh. Jimicsigu aad buu u adkeyd in aan caadi ahaan dareemay in ay si qurux badan u dareereen iyaga ka dib. Isbeddelku wuxuu u baahan yahay inaad xadkaaga riixdo oo aad ka baxdo aaggaaga raaxada, taas oo hubaal ah inaan sameeyay, nafteydana waan ku faanayaa dadaalka aan sameeyay.

Hadda oo afarta toddobaad dhammaadeen, in kastoo, waan ku faraxsanahay inaan dib ugu laabto hawl-maalmeedkayga oo aan ka dhib badnayn. Noloshu way adag tahay, waqtigan noloshayda, waxaan u baahanahay inaan diirada saaro waxyaabo kale oo aan ahayn jimicsigayga. Waan ogahay in taasi tahay qorshe ay hubaal ahaan Lygdback taageeri doonto. Sababtoo ah ma ihi Lara Croft-waxaan kaliya ku ciyaaraa qolka culeyska.

Dib u eegis loogu talagalay