Cuntada loogu talagalay imtixaanka gelitaanka

Qanacsan

• Cuntada maalinta imtixaanka gelitaanka
• Cunto kahor imtixaanka gelitaanka
• Si aad maskaxdaada uga dhigto mid caqli badan, waxaad u baahan tahay inaad aqriso:

Imtixaanka gelitaanka waxaa loogu talagalay inuu ka caawiyo murashaxa inuu yeesho tamar maskaxeed iyo feejignaan badan markuu wax baranayo, si kastaba ha noqotee, waa inuu sidoo kale ka caawiyaa ardayga inuu nasto oo uu si fiican u nasto markii loo baahdo, si maskaxdu u sii ahaato mid aqbala macluumaad badan.

Cuntada maalinta imtixaanka gelitaanka

Cuntada imtixaanka gelitaanka waa inay ku bilaabataa quraac wanaagsan. Tusaalaha wanaagsan ee waxa la cuno maalinta tartanka wuxuu noqon karaa baaquli caano soya ah, yicib ama bariis leh granola, ama badarka miraha leh iyo caano fadhi. Ardayga kacsan badan wuxuu dooran karaa wax fudud, sida fiitamiin leh miraha la qalajiyey.

Inta lagu jiro imtixaanka, ardaygu wuxuu cuni doonaa qamadiga, shukulaatada madow ama miraha la qalajiyey. Waxa kale oo muhiim ah in marwalba la helo dareere si aad uhesho biyo. Shaaha cagaaran, tusaale ahaan, waa ikhtiyaar wanaagsan, maxaa yeelay marka lagu daro qoyaanka sidoo kale waxay ka caawisaa vestibulus inay yeeshaan feejignaan dheeri ah. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro baaritaanka, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista xad-dhaafka ah ee kafeega, shaaha lamaanaha ah iyo guarana dabiiciga ah ama cabbitaannada kale ee kafeega leh, maadaama kafiinku uu ka caawiyo inuu noqdo mid feejignaan badan, laakiin marka laga badiyo waxay sababi kartaa kacsanaan, madax xanuun iyo kordhinta walwalka.

Fiiri fiidiyowgaan oo ogow waxa aad cunayso si aad ugu gudubto imtixaanka gelitaanka:

Cunto kahor imtixaanka gelitaanka

Markaad quudineyso kahor imtixaanka gelitaanka, waxaa muhiim ah inaad laqabsato cuntada si aad ugufiicanto imtixaanka. Qaar ka mid ah soo jeedimaha cuntooyinka lagu taliyay in la cuno inta lagu guda jiro diyaarinta imtaxaanka gelitaanka waa:

• Cun cunno fudud 3dii saacadoodba mar, tusaale ahaan gelatin, shukulaatada ama caano fadhi. Maskaxdu waxay heshaa tamar marka lagu daro qaadashada nasashada taas oo ka caawisa joogtaynta isku dheelitirka muddooyinka daraasadda dheer;
• Cunista miraha iyo khudradda kuwaas oo hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanta, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta dhammaan howlaha jirka isla markaana leh antioxidants, kuwaas oo ilaaliya unugyada maskaxda;
• Ka doorbid cuntooyinka sida kalluunka, miraha la qalajiyey iyo iniinahamaxaa yeelay waxay hodan ku yihiin Omega 3 in ay muhiim tahay in la ilaaliyo unugyada maskaxda, hagaajinta waxqabadka maskaxda;
• Pumpkin, yicib ama iniinyaha hal abuur leh magnesium, taas oo ka hortageysa xusuusta oo lunta, sidoo kalena wanaajisa waxqabadka maskaxda iyo firfircoonida.
• Qaxwada iyo cabbitaannada kafeega leh sida guarana, sida ay leeyihiin kafeyn taas oo kicinaysa habka neerfaha ee maskaxda ku haysa shakhsiga feejignaan dheeri ah. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim in la cabo ugu badnaan 4 koob oo yaryar oo kafee ah maalintii.

Waxa jira maaddooyin kale oo iyaguna ku fiican kicinta maskaxda, laakiin way ka fudud yihiin in lagu cuno iyada oo loo marayo dheeri ah, sida ginko biloba, taas oo hagaajinaysa socodka dhiigga maskaxda iyadoo hagaajinaysa fiirsashada, xifdinta iyo haynta waxyaabaha la bartay. Kaabista waxaa lagu qaadan karaa hagitaan caafimaad inta lagu jiro muddada diyaarinta imtixaanka.

Si aad maskaxdaada uga dhigto mid caqli badan, waxaad u baahan tahay inaad aqriso:

• Cuntada maskaxda
• Omega 3 wuxuu hagaajiyaa barashada