Isticmaalka Cuntada ama alaabada Iftiinka ayaa kaa dhigi karta dufan

Qanacsan

• Goorta la cuno cuntada cuntada ama iftiin
• Farqiga u dhexeeya cuntada iyo iftiin
• Sidee loo dhimo miisaanka adiga oo aan cunin cuntada iyo iftiin
• Sida loo ogaado haddii cuntada cuntada ama iftiin runti way fiicantahay

Cuntooyinka iftiin iyo cuntada waxaa si aad ah loogu isticmaalaa cuntooyinka si ay u lumiyaan miisaanka maxaa yeelay waxay leeyihiin sonkor, dufan, kalooriyo ama cusbo yar. Si kastaba ha noqotee, kuwani had iyo jeer maahan xulashooyinka ugu fiican, sida in dhadhanka loogu raaxeysto macaamilka, warshaduhu inta badan waxay magdhabaan dhimista sonkorta dufanka, tusaale ahaan, iyagoo uga tagaya cuntada xitaa kaloriin badan qaabkeeda 'caadiga'.

Intaa waxaa dheer, isticmaalka maalinlaha ah ee alaabada cuntada ama iftiin waxay kordhisaa halista qofka inuu ku dhaco cudurada xumaada sida Alzheimers ama istaroog 3 jeer. Marka waa muhiim in la akhriyo qoraalka oo la isbarbar dhigo labada nooc si loo ogaado nafaqada laga saaray badeecada, iyo in la fahmo cuntooyinka iftiin looma cuni karo sida ay doonaan, maadaama ay sunta yihiin, marka lagu daro kalooriyo badan iyo, sidaas darteed, miisaan ayey iska dhigayaan. Eeg tilmaamaha ku saabsan sida loo akhriyo sumadaha cuntada si aad u sameyso xulashooyin wanaagsan.

Goorta la cuno cuntada cuntada ama iftiin

Wax soo saarka cuntada waxaa lagu muujiyaa oo keliya kuwa qaba sonkorowga iyo iftiin waxaa loogu talagalay kuwa dufanka ku leh beerka ama sameynaya nidaam miisaan lumis ah. Sidaa darteed, kuwa aan ku jirin mid ka mid ah kiisaskan waa inaysan cunin wax soo saar cuntada, sidoo kale iftiin, nolol maalmeedkaaga.

Laakiin sidaas oo ay tahay, marka aad runtii u baahato inaad wax uun isticmaasho cuntada ama iftiin Noocani waa in lala barbardhigo midka 'caadiga ah' maxaa yeelay marar badan tirada dufanka ama soodhiyamku way ka badan tahay, tanina waxay sidoo kale saameyn ku leedahay caafimaadka.

Jaantuska soo socda ayaa muujinaya tusaalaha cuntada cuntada kaas oo keena dufan ka badan cuntada caadiga ah, oo waxyeello u geysan kara dadka doonaya inay miisaanka yareeyaan ama ay leeyihiin kolestarool sarreeya, tusaale ahaan.

Tusaalahan waxaad ku arki kartaa isla qaddarka shukulaatada, nooca cuntada waxay leedahay dufan iyo soodhiyam ka badan nooca caadiga ah, ee caafimaadka waxyeello u leh oo aan wax ku kordhinayn miisaanka oo yaraada. Eeg jawaabaha 10 khuraafaad kale iyo runta ku saabsan cuntooyinka miisaankaaga oo yaraada.

Farqiga u dhexeeya cuntada iyo iftiin

Farqiga u dhexeeya cuntada iyo iftiin waxay ku jirtaa qadarka nafaqada ee laga saaray sheyga. Inta cuntada cuntada ay leeyihiin eber ama kaliya tiro aad u yar oo nafaqada, cuntooyinka ah iftiin waxay leeyihiin kaliya dhimista nafaqadan, taas oo ah inay ahaato ugu yaraan 25%.

Tusaale ahaan, 200 ml oo ah cabitaan caadi ah oo jilicsan ayaa leh qiyaastii 20g oo sonkor ah, laakiin cabitaan jilicsan iftiin waxay yeelan kartaa ilaa 16g oo sonkor ah, halka nooca uu yahay cuntada leeyahay 0g oo sonkor ah Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka kale dhimistaan ​​waxay ku dhici kartaa labadaba sonkorta iyo nafaqooyinka kale, sida dufanka dufanka badan, kolestaroolka, borotiinka iyo milixda, oo had iyo jeer nafaqada la dhimay ma caawiso habka miisaanka luminta.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro farqiga u dhexeeya cuntada iyo iftiin, iyo goorta la isticmaalayo mid kasta:

Sidee loo dhimo miisaanka adiga oo aan cunin cuntada iyo iftiin

Inaad lumiso miisaanka adigoon cunin waxyaabaha cuntada iyo iftiin qofku waa inuu doorbidaa alaab dhan, oo hodan ku ah fiilooyinka iyo fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah u shaqeynta saxda ah ee noolaha. Waa lagama maarmaan in la cuno ugu yaraan 3 miro maalintii, iyadoo la doorbidayo diirka, la cun saladh leh cuntooyinka ugu waaweyn lagana fogaado cunnooyinka hodanka ku ah sonkorta iyo dufanka, sida keega, cuntada la qaboojiyey iyo cuntada la shiilay.

Marka lagu daro cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka waa in la sameeyaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii, maaddaama jimicsiga uu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga wuxuuna ka caawiyaa howlaha saxda ah ee xiidmaha, dardargelinta miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta caafimaadka jirka.

Haddii aad had iyo jeer ka fikirayso cuntada, ogow haddii aad leedahay maskax buuran iyo waxa la sameeyo si loo daaweeyo.

Sida loo ogaado haddii cuntada cuntada ama iftiin runti way fiicantahay

Baro sida loo akhriyo sumadaha cuntada, oo waxaad ogaataa haddii cuntada ama iftiin waa ikhtiyaarka ugu fiican adiga, fiidiyowgan: