Cunnooyinka hodanka ku ah Vitamin B5
Qanacsan
Faytamiin B5, oo sidoo kale loo yaqaan pantothenic acid, waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka midka yihiin beerka, buunshaha qamadiga iyo jiiska, iyagoo muhiim u ah inta badan soo saarida tamarta jirka.
Fiitamiinkani wuxuu kaloo ka shaqeeyaa hagaajinta caafimaadka maqaarka iyo timaha, laakiin in kasta oo yaraanshihiisu ay dhif tahay, haddana wuxuu sababi karaa dhibaatooyin sida arxandarro, daal, xanaaq, walaac iyo murqo xanuun. Dadka waaweyn, baahiyaha fiitamiin B5 waa 5 mg / maalin, oo lagu buuxin karo cunto caafimaad leh oo kaladuwan. Halkan ka eeg dhammaan shaqooyinka fiitamiinkan.
Tirada fiitamiin B5 ee cuntada
Jadwalka soo socda ayaa muujinaya xaddiga fitamiin B5 ee 100 g oo raashin kasta ah.
| Cunnooyinka hodanka ku ah Vit. B5 | Vit. B5 halkii 100 g | Tamarta 100 g |
| Beerka | 5.4 mg | 225 kcal |
| Buunshaha qamadiga | 2.2 mg | 216 kcal |
| Rice bran | 7.4 mg | 450 kcal |
| Abuurka gabbaldayaha | 7.1 mg | 570 kcal |
| Mushroom | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmon | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Digaag | 1.3 mg | 163 kcal |
Marka lagu daro cuntada, fiitamiinkan waxaa sidoo kale soo saaray dhirta mindhicirka, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista xad dhaafka ah ee alaabada warshadeysan ee daciifinaya bakteeriyada mindhicirka, sida sausages, hilib doofaar iyo cuntada qabow ee diyaarka ah.
Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in kaabista fitamiin B5 lagu taliyo oo keliya marka laga hadlayo ogaanshaha yaraanta fitamiin B, maadaama cunno kaladuwan oo caafimaad leh ay bixiso qaddarka lagama maarmaanka u ah fitamiinkan, iyadoo la hubinayo caafimaadka jirka. Eeg dhammaan calaamadaha yaraanta B5.
Daabacaadaha Caanka Ah
Selenium: waa maxay iyo 7 super shaqooyinka jirka
