7 cunnooyinka ugufiican ee lagu daaweeyo dhiig yaraanta

Qanacsan

• 1. Hilibka
• 2. kilyaha, beerka ama digaaga wadnaha
• 3. Shaciir ama rooti dhan
• 4. Khudaarta madow
• 5. Dabocase
• 6. Digirta madow
• 7. Miraha leh fitamiin C

Dhiig yarida waa cudur ka dhasha dhiig yari ama hoos u dhaca unugyada dhiigga cas iyo haemoglobin, kuwaas oo mas'uul ka ah qaadista oksijiinta xubnaha iyo unugyada kala duwan ee jirka. Cudurkani wuxuu horseedi karaa muuqaalka astaamo dhowr ah sida daal, daal, daciifnimo, garaac iyo lallabbo, waxaana lagu daaweyn karaa cuntada iyo isbeddelada cuntada.

Cunnooyinka daweeya dhiig yaraanta waxay hodan ku yihiin birta, sida beerka, hilibka cas ama digirta, laakiin in la cuno xoogaa cunto hodan ku ah fitamiin C, sida liin dhanaan, liin dhanaan ama strawberry, isla cunnada sidoo kale waa muhiim maxaa yeelay fitamiin C wuxuu hagaajiyaa nuugista birta heerka xiidmaha.

1. Hilibka

Hilibka cas waxaa ku jira xaddi badan oo bir ah iyo fiitamiin B12, waana sababta ay tahay in loo cuno qiyaastii 2 ilaa 3 jeer usbuucii, si loola dagaallamo dhiig-yaraan. Hilibka cad sidoo kale waxaa ku jira bir, laakiin qaddar yar, markaa waad u beddeli kartaa maalin hilib casaan ah iyo maalin kale oo hilib cad sida digaag ama turkey.

2. kilyaha, beerka ama digaaga wadnaha

Qaar ka mid ah qaybaha gaarka ah ee hilibka, sida kilyaha, beerka iyo wadnaha digaaga sidoo kale waxay ku jiraan bir badan iyo fiitamiin B12 waana in loo cunaa hab caafimaad leh, la dubay ama la kariyey, laakiin maalin kasta maahan.

3. Shaciir ama rooti dhan

Shaci iyo roodhi qaawan waxay ku badan yihiin birta, sidaa darteed dadka dhiig la'aantu waa inay ku badalaan rootiga noocaan ah rootiga cad.

4. Khudaarta madow

Khudaarta sida dhir, isbinaajka ama arugula kuma koobna oo kaliya birta, sidoo kale waa isha laga helo kalsiyum, fiitamiinno, beta-carotene iyo fiber, waxay aad ugu fiican yihiin ilaalinta dheelitirka jirka. Marka, hab wanaagsan oo loo adeegsado waa iyada oo lagu daro saladhyada ama maraqyada.

5. Dabocase

Maaddada birta sare leh awgeed, xididdo ayaa sidoo kale ku fiican la dagaallanka dhiig-yaraanta. Qaab wanaagsan oo loo adeegsado waa iyada oo khudraddaan lagu dhex daro saladhyada ama la sameeyo casiir, taas oo ay tahay in la qaato maalin kasta. Waa tan sida loo sameeyo casiirka dabocase.

6. Digirta madow

Digirta madow waxay hodan ku tahay birta, laakiin si loo wanaajiyo nuugistooda, waxaa muhiim ah in lala socdo cuntada digirta madow, tusaale ahaan casiirka liinta, maxaa yeelay mirahaani waxay hodan ku yihiin fiitamiin C-ka oo hagaajiya nuugista birta.

7. Miraha leh fitamiin C

Miraha leh fitamiin C, sida liinta, liinta, tangerine, bambeelmo, strawberry, cananaaska, acerola, cashew, midhaha xiisaha leh, rummaanka ama babaygu, waxay hodan ku yihiin fitamiin C, taas oo aad muhiim ugu ah xoojinta nuugista birta ku jirta cuntada, sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid qaar ka mid ah cuntooyinkaan ilaha fitamiin C. Eeg tusaalaha menu-ka Sida loo sameeyo cunto hodan ku ah birta si looga daweeyo dhiig yari.

Isbedeladan cuntada ah waxay damaanad qaadayaan xaddiga birta loo baahan yahay, iyadoo la kordhinayo xaddiga haemoglobin ee dhiigga ku jira. Si kastaba ha noqotee, ogaanshaha nooca dhiig yaraanta iyo sababta keentay ayaa aasaas u ah guusha daaweynta.

Ka ogow waxa la cuno si dhakhso loogu daweeyo dhiig-yaraanta fiidiyaha: