10 cuno oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto

Qanacsan

• 1. Ku'saabsan
• 2. Qorfe
• 3. Beedka
• 4. Bariis bunni ah
• 5. Gorayo
• 6. Buunshaha qamadiga
• 7. Strawberry
• 8. Shaah cagaaran
• 9. Flaxseed
• 10. Digir

Cunnooyinka kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto waa kuwa hagaajiya isu-socodka mindhicirka, la dagaallanka haynta dareeraha, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka ama kaa caawinaya gubidda kalooriyada sida qaraha, miro iyo eggplant, tusaale ahaan.

Cuntooyinkan waa in la cuno maalin kasta maalintii oo dhan, oo ay weheliso dhaqanka jimicsiga joogtada ah iyo cunto caafimaad leh oo ay ku yar yihiin sonkorta, macmacaanka, dufanka, cuntooyinka la shiilay iyo cuntooyinka warshadaysan. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa muhiim in jimicsi jimicsi maalin kasta, sida socodka 3 jeer usbuucii ilaa 1 saac.

1. Ku'saabsan

Pear-ku wuxuu hodan ku yahay biyaha wuxuuna ka kooban yahay 71% fiilooyinka aan la milmi karin, iyadoo la hubinayo dareen weyn oo dhereg leh iyo hagaajinta socodka xiidmaha. Intaas waxaa sii dheer, sonkorta dabiiciga ah ee midhaha waxay ka qaaddaa hamiga macmacaanka waxayna si tartiib tartiib ah u kordhisaa sonkorta dhiiga, taasoo ka caawineysa yareynta gaajada iyo ka fogaanshaha cunista cuntooyinka sonkorta leh.

Sida loo cuno: Si lagaaga caawiyo inaad miisaankaaga hoos u dhacdo, waa in la cuno qiyaastii 20 daqiiqo ka hor cuntada ugu weyn.

2. Qorfe

Qorfe waa udgoon udgoon oo sababi kara saameyn kuleylka jirka, taas oo kordhin karta dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhin kartaa habka gubashada dufanka jirka.

Intaa waxaa dheer, qorfe sidoo kale wuxuu gacan ka geysanayaa yareynta qulqulka sonkorta dhiigga, kordhinta xasaasiyadda insulin-ta iyo yareynta caabbinta insulin-ta, taas oo sidoo kale doorbideysa miisaanka oo yaraada.Cunnooyinka kale ee leh astaamaha kuleylka jirka waa sinjibiil, basbaas cas, kafeega iyo shaah hibiscus. Wax badan ka baro cuntooyinka kuleylka leh.

Sida loo cuno: Qorfe si fudud ayaa loogu dari karaa diyaargarowga kala duwan, sida miraha, casiirka, smoothies, kafee, shaaha, keega iyo buskudka, tusaale ahaan.

3. Beedka

Eggplant, marka lagu daro inuu yahay miro kaloori-hooseeya, maadaama 100 garaam ay leeyihiin 24 kaloori oo keliya, sidoo kale hodan ayuu ku yahay fiber, wuxuu gacan ka geysanayaa howlaha saxda ah ee xiidmaha, la dagaallanka kolestaroolka xun iyo dheef-shiidka liita, soo saarista dareen dhereg leh.

Intaa waxaa dheer, waxay hodan ku tahay biyaha, fiitamiinnada iyo macdanta, iyo kalooriyada oo ku yar, waxay gacan ka geysaneysaa la dagaallanka haynta dareeraha iyo kala-goynta jirka.

Sida loo cuno: Waa suurtagal in la diyaariyo biyo eggplant ah lana cabbo maalintii oo dhan halkii laga isticmaali lahaa biyo. Waxa kale oo suurtagal ah in lagu daro eggplant saladhka oo loo diyaariyo qaab jajab ah, tusaale ahaan. Eeg cuntooyinka qaarkood ee miisaankaaga oo yaraada adigoo cunaya ukunta.

4. Bariis bunni ah

Bariiska buniga ah, si ka duwan sida bariiska cad, wuxuu hodan ku yahay fiber, wuxuu gacan ka geystaa kordhinta dheregyada iyo ka dhigista tirada cuntada la cuno ay ka yaraato. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiitamiinada B, zinc iyo selenium, kuwaas oo ah nafaqooyinka antioxidant-ka ee hagaajiya wareegga dhiigga, fiirsashada iyo xusuusta.

Sida loo cuno: Waa muhiim in qadarka la cunayo la xakameeyo, maxaa yeelay inkasta oo aad tahay cunno dhan, markaad wax cunayso xad-dhaaf waxay bilaabaysaa inay yeelato saameyn lid ku ah. Haddii ay dhacdo inaad rabto inaad ogaato qaybta ku habboon, waxa ugu habboon ayaa ah inaad talo ka raadsato nafaqeeye si qiimeyn loo sameeyo oo qorshe nafaqo oo ku habboon baahida qofka la muujiyo.

5. Gorayo

Oats waxay hodan ku tahay fiilooyinka milixda iyo borotiinnada, kuwaas oo siiya dhereg isla markaana hagaajiya xiidmaha. Intaa waxaa dheer, isticmaalkeedu sidoo kale wuxuu gacan ka geysanayaa hagaajinta gulukooska dhiigga iyo xakameynta kolestaroolka sare, taasoo gaajada ka dhigeysa inay qaadato waqti dheer in la yimaado.

Sida loo cuno: Oats waa kuwo aad u kala jaad ah waxaana lagu cuni karaa qaab boorash ah ama waxaa lagu dari karaa miraha la jarjaray, fiitamiinada, keega iyo buskudka.

6. Buunshaha qamadiga

Buunshaha qamadiga waxay aad ugu hodan tahay fiberka, waxay leedahay 12.5 garaam oo fiber ah 100kii graam ee cunto ah, waxayna leedahay kalooriya yar, waxaana loo isticmaali karaa la dagaalanka calool istaaga, caawinta xakameynta gulukoosta dhiigga iyo kordhinta dheregyada.

Sida loo cuno: Maaddaama ay ficil ahaan wax ka beddelayn dhadhanka cuntada, waxaa lagu dari karaa dhammaan diyaar-garowga si loo yareeyo nuugista dufanka xiidmaha. Baro sida loo isticmaalo buunshaha qamadiga.

7. Strawberry

Isbeeriga, ka sokow inuu leeyahay kalooriya yar, wuxuu hodan ku yahay faybarka, wuxuu gacan ka geysanayaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga iyo kordhinta dareenka dhereg, hoos u dhigista xaddiga kaloriinta maalinlaha ah ee la cuno iyo kor u qaadista miisaanka oo yaraada. Waxay sidoo kale hodan ku tahay fitamiin C, folate iyo xeryahooda kale ee phenolic ee bixiya antioxidant iyo anti-bararka.

Sida loo cuno: Midhahan waxaa lagu cabi karaa gebi ahaan ama cabitaannada, xitaa waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta cabitaanka dheecaanka si loo hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka. Fiiri qaar ka mid ah cuntooyinka casiirka detox.

8. Shaah cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay astaamo kuleyliyaha kuleylka leh, wuxuu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna doorbidaa gubashada dufanka. Tani waa sababta oo ah waxay hodan ku tahay kafeynka, kiciyaha caawiya gubitaanka dufanka inta lagu jiro jimicsiga. Intaa waxaa sii dheer, waxay hodan ku tahay kaateetooyinka, kuwaas oo ah antioxidants awood leh oo ka caawiya hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Eeg faa iidooyinka kale ee shaaha cagaaran.

Sida loo diyaariyo: Shaaha cagaaran waa in lagu cabo iyadoo la raacayo hagitaanka dhaqtar ama nafaqeeye si loo diyaariyo, ugu dar 1 qaado oo geedo yaryar ah 1 koob oo biyo karkaraya ah, adoo u deynaya ilaa 10 daqiiqo.

9. Flaxseed

Flaxseed wuxuu hodan ku yahay antioxidants-ka iyo omega-3, oo ah nooc dufan wanaagsan ah oo gacan ka geysta xakameynta kolestaroolka iyo yareynta caabuqa jirka, fududeynta habka miisaanka luminta. Intaa waxaa sii dheer, waxay hodan ku tahay fiilooyinka hagaajiya dheef-shiidka iyo kordhinta dhereg. Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka flaxseed.

Sida loo cuno: Ujeeddadu waa in la cuno flaxseeds la jajabiyey ama qaab bur ah, iyo 1 ama 2 qaado ayaa lagu dari karaa badarka, saladhyada, casiirka iyo yoghurts. Waxaa sidoo kale lagu dari karaa diyaarinta rootida, buskudka iyo keega.

10. Digir

Cunnooyinka sida digirta, digir, misir iyo digaagdu waa ilaha laga helo borotiinka iyo fiber-ka cuntada, taas oo kordhinaysa dhereg iyo la dagaalanka calool istaagga.

Sida loo cuno: Cunitaanka 4 qaado maalintiiba waa ku filan tahay in la helo faa iidooyinkiisa, gaar ahaan marka lagu wada cuno bariiska buniga ah, maadaama isku darka uu yahay borotiin tayo sare leh.

Ka hubi talooyinka kale ee nafaqeeyahayaga si loola dagaallamo gaajada inta lagu jiro cuntada: