Cunnooyinka Yareeya Cunista

Qanacsan

• Cunnooyinka cunnada ka joojiya

Cunnooyinka qaar ee yareeya rabitaanka cuntada waxaa loo isticmaali karaa cuntooyinka miisaankaaga lumiya, maadaama ay yareeyaan welwelka ay sababaan gaajada, maxaa yeelay waxay soo saaraan dareen badan oo dhereg ah ama waxay cuntada ka dhigi karaan inay caloosha sii joogaan.

Sidan oo kale, gelatin waa tusaale wanaagsan oo cuntada ka caawiya xakameynta rabitaanka cuntada maadaama ay qoyaan oo ay buuxiso caloosha, taasoo ka dhigeysa in gaajada ay si dhakhso leh u dhaafto.

Tan ka sokow, dhammaan cuntooyinka leh fiitamiinno badan iyo antioxidants sidoo kale waxay yareeyaan rabitaanka cuntada, si dhakhso leh uma aha, laakiin maalmaha oo dhan, tanina waxay ugu wacan tahay inay aad ugu hodansan yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah u shaqeynta jirka, waana inay qayb ka noqdaan cuntada joogtada ah.

Cunnooyinka cunnada ka joojiya

Cunnooyinka qaar ee gacan ka geysta xakameynta rabitaanka cuntada iyo miisaan luminta waxay noqon karaan:

Ukunta - Waxaad ku dhammayn kartaa quraacda cuntada hodanka ku ah borotiinka, sida ukunta jilicsan ee jilicsan, maadaama ay kaa caawinayso yaraynta rabitaanka cuntada ee maalintii.

Digir - Cunista digirta si joogto ah, gaar ahaan digirta cad ee kicisa hormoon ku xiran habka dheef-shiidka, cholecystokinin, waxay si dabiici ah u jari kartaa rabitaankaaga.

Salad - Marka lagu daro fiitamiinnada, waxa kale oo ay kordhisaa xaddiga faybarka iyo biyaha ku jira cuntada, taas oo macnaheedu yahay in calooshu had iyo jeer qayb ahaan ka buuxsan tahay ayna soo saarto dareen dhereg ah muddo dheer.

Shaah cagaaran - Waa inaad cabtaa shaahdan maalintii oo dhan, maxaa yeelay shaaha cagaaran wuxuu kordhiyaa gubashada dufanka iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka kaateetada iyo antioxidant-ka.

Sug- Si loo yareeyo rabitaanka cuntada, waxaad cuni kartaa pear 20 daqiiqo ka hor qadada iyo cashada, maxaa yeelay biyaha iyo fiber badan ka sokow, ku'saarka ayaa si tartiib tartiib ah u keenaya sonkorta dhiigga, taasoo yareyneysa rabitaanka cuntada inta lagu jiro cuntada.

Qorfe - Maaddadani waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta heerka glycemic-ka dhiigga, sidaas awgeedna waxay yareysaa dhibaatooyinka gaajada, sidaas darteed, waxaad ku dari kartaa shaaha yar ee qorfe caanahaaga, rooti ama shaah.

Basbaas cas - Basbaaska guduudan, ee loo yaqaan malaqueta, wuxuu leeyahay walax la yiraahdo capsaicin oo cabudha cuntada, si kastaba ha noqotee, waa in loo adeegsadaa si dhexdhexaad ah, maxaa yeelay waxay ku noqon kartaa dagaal caloosha, xiidmaha iyo dadka babaasiirta leh.

Tusaale kale oo wanaagsan oo cuntooyinka yareeya rabitaanka cuntada maalmuhu waa miraha guduudan, sida cherry, strawberry ama raspberry, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin anthocyanins, kuwaas oo ah antioxidants ka hortaga bararka unugyada. Sidaa darteed, 80g qaadasho oo ah miraha gaduudan waa in la cunaa 3 jeer maalintii.

Marka lagu daro cuntada, eeg wax badan oo ku saabsan waxa la sameeyo si loo yareeyo rabitaankaaga cuntada.

Sidoo kale ogow waxa dheeri ah ee aad qaadan karto si aad u yareyso rabitaankaaga adoo daawanaya fiidiyaha soo socda: