Cunnooyinka miisaanka iska rida

Qanacsan

• Cunnooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytku oo miisaanka iska rida
• Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ee miisaanka hoos u dhiga
• Cunnooyinka baruurta leh ee miisaanka hoos u dhiga

Waxaa jira cuntooyin miisaanka ka luma 3-da koox ee nafaqooyinka leh: karbohaydraytyo, borotiinno iyo dufan. Guud ahaan, cuntada kaa caawinaysa inaad miisaankaaga hoos u dhigto waa inay lahaato astaamo ay ka mid yihiin inay ku yar yihiin kalooriyada, inay lahaadaan faybar badan oo ay ku siiyaan dhereg badan, hagaajinta socodka xiidmaha iyo gaajada oo laga fogeeyo.

Cunnooyinkaas waxaa ka mid ah boorashka, xabadka iyo kalluunka, tusaale ahaan, marka lagu daro muhiimadda ay leedahay cunista miraha iyo khudradda si loo kordhiyo faybarka iyo fitamiinada iyo macdanta ku jirta cuntada.

Cunnooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytku oo miisaanka iska rida

Cunnooyinka inta badan ka kooban karbohaydraytyada, laakiin kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto waxay hodan ku yihiin faybarka, sida ay tahay bariiska buniga ah, rootiga buniga ah, boorashka, buunshaha miraha iyo khudradda guud ahaan.

Cuntooyinkan waa inay beddelaan ilaha kaarboohaydraytyada fudud, sida rootiga cad, bariiska cad, burka, tapioca iyo badarka quraacda, kuwaas oo badiyaa ku badan sonkor oo leh heerka glycemic sare, oo doorbidaya soo saaridda dufanka jirka.

Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ee miisaanka hoos u dhiga

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka waxay ku siinayaan dhereg badan, maadaama dheef-shiidka borotiinku uu qaato waqti dheer, taasoo gaajada uga tagaysa muddo dheer. Ilaha ugu wanaagsan ee borotiinku waa ukunta, yogurts dabiiciga ah, jiiska iyo hilibka caatada ah sida naaska digaaga, kaluunka guud ahaan, hilibka doofaarka iyo hilibka doofaarka iyo hilibka hilibka lo'da sida muruqyada, naaska, duckling, addin, addin adag, filet mignon iyo lizard .

Marka lagu daro doorbidista caatada, waxaa sidoo kale muhiim ah in laga fogaado diyaarinta hilibka saliidda badan, shiil ama sooska kalooriga, sida maraqa 4 jiis. Eeg tilmaamaha lagu ilaalinayo cuntada dubitaanka.

Cunnooyinka baruurta leh ee miisaanka hoos u dhiga

In kasta oo dufanku uu yahay nafaqada ugu kalooriga badan, haddana cunidda dufannada wanaagsan waxay gacan ka geysataa yareynta caabuqa jirka, waxay ku siinaysaa dhereg badan iyo caawimaad xagga miisaanka oo yaraata. Dufanadan waxay ku jiraan cuntooyinka sida saliidda saytuunka, xabadka, looska, iniinta, yicibta, avokado iyo abuurka, sida chia iyo flaxseed.

Cuntooyinkan waxaa lagu dari karaa cunto fudud, fiitamiino, diyaarinta hilibka, baastada iyo bariiska, waxaana lagu dari karaa cuntada sida keegga iyo mooska. Abuurka sidoo kale waxaa lagu dari karaa yoghurts ama fitamiino, miraha la qalajiyey, sida xabadka iyo yicibta, waa la jajabin karaa si burkooda loogu daro cuntooyinka macaan. Baro sida loo cuno miraha qallalan adigoon dufan helin.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto marka lagu daro cunnooyinka culeyska lumiya, jimicsiga jirka waa in lagu dhaqmaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii, si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka loona kiciyo dufanka.

Haddii ay kugu adkaato inaad xakameyso gaajada, fiiri waxaad sameyn karto si aad u yareyso rabitaankaaga fiidiyowga soo socda: