5 cunno oo inta badan ilkahaaga kharriba

Qanacsan

• 1. Khamriga iyo kafeega
• 2. Macmacaanka iyo cabitaannada fudud
• 3. Miraha aashitada
• 4. Cunnooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada
• 5. Miraha qalalan
• Cunnooyinka ilaaliya ilkaha

Cunnooyinka waxyeeleeya ilkaha una horseedi kara sameynta godadka godadka waa cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta, sida nac-naca, keega ama cabitaannada fudud, tusaale ahaan, gaar ahaan marka maalin walba la cuno.

Sidaa darteed, si looga fogaado horumarinta dhibaatooyinka ilkaha, sida godadka, dareenka ilkaha ama caabuqa cirridka, tusaale ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado cunista cuntooyinka cariogenic, oo hodan ku ah sonkorta, marka lagu daro inaad ilkahaaga dhaqdo maalin kasta ugu yaraan 2 jeer maalintii, mid ka mid ah waa inuu had iyo jeer noqdaa ka hor intaadan seexan.

Sidan oo kale, cuntooyinka qaar ee waxyeelleeya ilkahaaga waxaa ka mid ah:

1. Khamriga iyo kafeega

Cabitaanka khamriga, sida tusaale ahaan khamriga cas, waxay leeyihiin walxo baabi'iya unugyada afka, cirridka, dhabannada iyo ilkaha, taasoo yareyneysa soo saarista candhuufta oo mas'uul ka ah inay gacan ka geysato ka saarista inta hartay ee ku hadhay afka. Candhuuf la'aantu waxay ka dhigeysaa afku inuu qalalo, taas oo ka dhigaysa jawi wanaagsan oo lagu horumariyo bakteeriyada iyo fursadaha inay yeeshaan daloolo.

Intaas waxaa sii dheer, isticmaalka joogtada ah ee kafeega, khamriga iyo shaaha sidoo kale waxay wasakheeyaan ilkaha sababo la xiriira midabkooda iyo midabbada, taas oo dhaawaceysa muuqaalka afka.

2. Macmacaanka iyo cabitaannada fudud

Cunnooyinka iyo cabbitaannada hodanka ku ah sonkorta, sida keega, nac-naca ama cabitaannada fudud, waxay waxyeello u geystaan ​​ilkaha iyo ciridka maxaa yeelay cuntooyinkani waxay horseed u yihiin horumarinta bakteeriyada ku jirta afka, taasoo u beddelaysa sonkorta aashitada, baabi'inta dhaldhalaalka ilkaha

3. Miraha aashitada

Casiirka miraha aashitada, sida liinta, tufaaxa, liinta ama cinabka tusaale ahaan waxay siyaadiyaan xirashada ilkaha iyo nabaad guurka ilkaha ayaa badiyaa markay kaligood cunaan iyaga oo aan la socon rootiga ama caano fadhi, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, suugada sida khalka iyo yaanyada sidoo kale waa in laga fogaadaa.

4. Cunnooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada

Cunnooyinka qaar ee hodanka ku ah karbohaydraytyada, inta badan ay ku jiraan istaarijka, sida baradhada, roodhida, digirta cad, baastada iyo badarka ayaa si sahal ah ugu dhaca ilkaha, taas oo kordhisa fursadaha in bakteeriyadu ku dhacdo iyo muuqaalka godadka.

5. Miraha qalalan

Badanaa, miraha la qalajiyey iyo kuwa la shiilay waxay hodan ku yihiin sonkorta sida sabiib ama moos la qalajiyey, tusaale ahaan.

Dhammaan cuntooyinkan waa in laga fogaadaa gaar ahaan ka hor intaadan seexan, sida haddii cadayga ilkaha aan si sax ah loo sameyn, hadhaaga cuntooyinkan waxay la xiriiri doonaan ilkahaaga iyo ciridkaaga muddo dheer, iyagoo doorbidaya koritaanka bakteeriyada iyo horumarka godadka. Eeg Sida loo doorto daawada ilkaha ee ugu fiican.

Fiiri fiidiyowgaan oo baro sida loo hubiyo in ilkuhu had iyo jeer yihiin kuwo cad oo nadiif ah:

Cunnooyinka ilaaliya ilkaha

Qaar ka mid ah miraha iyo khudaarta, sida tufaaxa ama dabacasaha, waxay u fiican yihiin ilkahaaga maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin biyo, fiber, fiitamiinno iyo macdano iyo sababtoo ah waxay qaadataa waqti dheer in la calaliyo, gaar ahaan marka la cuno iyadoo ceyriin ah, waxay kiciyaan wax soo saarka candhuufta iyo kor u qaadista nadiifinta farsamada ee ilkaha, taas oo muhiimad weyn u leh nadiifinta ilkaha, ka ilaalinta bakteeriyada.

Intaas waxaa sii dheer, farmaajo, caano iyo yoghurts aan sonkor lahayn ayaa sidoo kale kaa caawinaya inaad ilaaliso ilkahaaga maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin kalsiyum iyo fosfooraska, kuwaasoo ka ilaaliya suuska ilkaha.

Si aad u ilaaliso af caafimaad qabta oo aad yeelato ilko adag oo adkaysi leh, lagana fogaado horumarka dhibaatooyinka sida daloollada ama qolofta waxaa muhiim ah inaad si sax ah u cadayato ilkahaaga.

Cunnooyinka haraaga ah, godadka ama af-garaacista waa sababaha caadiga ah ee xanuunka, haddaba waa kan waxa la sameeyo haddii ilka xanuunku yimaado.