Qoraa: Charles Brown
Taariikhda Abuurista: 1 Febraayo 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 29 Oktoobar 2024
Anonim
Top 10 Weird Ways that People Make Money
Dareemoleyad: Top 10 Weird Ways that People Make Money

Qanacsan

Kaalsiyamku waa macdan muhiim u ah hagaajinta qaab dhismeedka lafaha iyo ilkaha, hagaajinta awooda murqaha iyo foosha, ka caawinta habka xinjirowga dhiigga iyo ilaalinta dheelitirka pH dhiigga. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka lagu daro cuntada, iyagoo ah qadarka maalinlaha ah ee uu ku taliyo nafaqada.

Qaar ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee kaalshiyamka ku jira waa caanaha, jiiska, isbinaajka, sardines iyo broccoli, tusaale ahaan. Dadka qaba cudurka lafa-beelka, ama taariikhda qoys ee lafa-beelka, waa inay lahaadaan cunto hodan ku ah kalsiyum, iyo sidoo kale carruurta iyo haweenka ku jira xilliga menopause, si looga hortago dhibaatooyinka la xiriira isbeddelada hoormoonka iyo nuugista kalsiyum.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum

Cunnooyinka kaalshiyam-ka-qumman waa in la cuno maalin kasta si dhammaan howlaha dheef-shiid kiimikaadka ay si sax ah ugu dhici karaan. Qaar ka mid ah cunnooyinka ugu waaweyn ee kaalshiyamka ku leh xoolaha iyo dhirta ayaa ah:


Qiyaasta kaalshiyamka ah 100 g ee cuntada xoolaha
Caano fadhi dufan yar157 mg
Yogurt dabiiciga ah143 mg
Caano dufan134 mg
Caano dhan123 mg
Budada caanaha oo dhan890 mg
Caanaha riyaha112 mg
Jiis Ricotta253 mg
Jiis Mozzarella875 mg
Sardines aan maqaar lahayn438 mg
Mussel56 mg
Dhirta66 mg
Qiyaasta kaalshiyamka ah 100 g oo ah cuntooyinka dhirta
Yicibta270 mg
Basil258 mg
Digir soya ah250 mg
Abuurka flax250 mg
Bur soy206 mg
Dharka133 mg
Digaag114 mg
Lowska105 mg
Abuurka sisinta82 mg
Lawska62 mg
Canab dhaaf50 mg
Chard43 mg
Mustard35 mg
Isbinaaj la kariyey100 mg
Tofu130 mg
Lowska Baraasiil146 mg
Digirta madow ee la kariyey29 mg
Burbur38 mg
Broccoli la kariyey42 mg
Cabitaanka soy18 mg
Khamiirka Brewer213 mg
Digirta soya50 mg
Bocor la dubay26 mg

Cunnooyinka la kobciyey ayaa ah baddal weyn oo lagu kordhin karo qaadashada kaalshiyamka, gaar ahaan marka cuntooyinka ay yihiin ilaha laga helo kaalshiyamka aysan soo gelin cuntada maalinlaha ah. Marka lagu daro caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa jira cuntooyin kale oo hodan ku ah kaalshiyamka, sida yicibta, looska iyo sardines, tusaale ahaan. Fiiri liistada cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka caano la'aan.


Talo bixinta kalsiyumka maalinlaha ah

Talada Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa ah in qaadashada maalin kasta ay gaarto 1000 mg maalintii qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, hase yeeshee qiimahani wuu ku kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo da'da qofka, qaab nololeedkiisa iyo taariikhda cudurada ka jira qoyska, tusaale ahaan.

Kaalshiyamka kaabista waxaa lagula taliyaa xaaladaha gaarka ah ee yaraanta ama jirrada waana in loo qoro oo hago dhakhtarka cilminafsiga, lafa-beelka ama nafaqada. Ka eeg tusaale kaabista laf-dhabarka: Kaalshiyamka iyo fiitamiin D-ga.

Marka isticmaalka kaalshiyamku uusan ixtiraamin talobixinta maalinlaha ah, waxaa jiri kara, muddada fog, muuqaalka calaamadaha qaarkood, sida daciifnimada lafaha, dareenka ilkaha, xanaaqa iyo casiraadyada, tusaale ahaan, waxaa muhiim ah u tag dhaqtarka si aad u ogaato xaalada yaraanta kaalshiyamka iyo kaabista ama hagaajinta cuntada ayaa la tilmaami karaa. Baro sida loo aqoonsado astaamaha kalsiyum la'aanta.

Lagu Taliyay

Casiirka dheecaanka leh ee tufaaxa: 5 cunto fudud oo macaan

Casiirka dheecaanka leh ee tufaaxa: 5 cunto fudud oo macaan

Tufaaxu waa miro aad i u bedbeddela, oo leh kalooriyo yar, oo loo i ticmaali karo qaab ca iir ah, oo lagu daro waxyaabo kale ida liinta, kaabajka, injibiil, cananaa ka iyo reexaanta, oo aad ugu wanaag...
10 Faa’iidooyinka dheecaanka Lymphatic

10 Faa’iidooyinka dheecaanka Lymphatic

Qulqulka Lymphatic wuxuu ka kooban yahay duugi leh dhaqdhaqaaqyo jilic an, oo lagu hayo xawaare qunyar ah, i looga hortago dillaaca maraakiibta lymfatiga oo ujeeddadii u tahay kicinta iyo fududeynta m...