Liiska cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum
• Talo bixinta kalsiyumka maalinlaha ah

Kaalsiyamku waa macdan muhiim u ah hagaajinta qaab dhismeedka lafaha iyo ilkaha, hagaajinta awooda murqaha iyo foosha, ka caawinta habka xinjirowga dhiigga iyo ilaalinta dheelitirka pH dhiigga. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka lagu daro cuntada, iyagoo ah qadarka maalinlaha ah ee uu ku taliyo nafaqada.

Qaar ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee kaalshiyamka ku jira waa caanaha, jiiska, isbinaajka, sardines iyo broccoli, tusaale ahaan. Dadka qaba cudurka lafa-beelka, ama taariikhda qoys ee lafa-beelka, waa inay lahaadaan cunto hodan ku ah kalsiyum, iyo sidoo kale carruurta iyo haweenka ku jira xilliga menopause, si looga hortago dhibaatooyinka la xiriira isbeddelada hoormoonka iyo nuugista kalsiyum.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum

Cunnooyinka kaalshiyam-ka-qumman waa in la cuno maalin kasta si dhammaan howlaha dheef-shiid kiimikaadka ay si sax ah ugu dhici karaan. Qaar ka mid ah cunnooyinka ugu waaweyn ee kaalshiyamka ku leh xoolaha iyo dhirta ayaa ah:

Cunnooyinka la kobciyey ayaa ah baddal weyn oo lagu kordhin karo qaadashada kaalshiyamka, gaar ahaan marka cuntooyinka ay yihiin ilaha laga helo kaalshiyamka aysan soo gelin cuntada maalinlaha ah. Marka lagu daro caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa jira cuntooyin kale oo hodan ku ah kaalshiyamka, sida yicibta, looska iyo sardines, tusaale ahaan. Fiiri liistada cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka caano la'aan.

Talo bixinta kalsiyumka maalinlaha ah

Talada Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa ah in qaadashada maalin kasta ay gaarto 1000 mg maalintii qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, hase yeeshee qiimahani wuu ku kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo da'da qofka, qaab nololeedkiisa iyo taariikhda cudurada ka jira qoyska, tusaale ahaan.

Kaalshiyamka kaabista waxaa lagula taliyaa xaaladaha gaarka ah ee yaraanta ama jirrada waana in loo qoro oo hago dhakhtarka cilminafsiga, lafa-beelka ama nafaqada. Ka eeg tusaale kaabista laf-dhabarka: Kaalshiyamka iyo fiitamiin D-ga.

Marka isticmaalka kaalshiyamku uusan ixtiraamin talobixinta maalinlaha ah, waxaa jiri kara, muddada fog, muuqaalka calaamadaha qaarkood, sida daciifnimada lafaha, dareenka ilkaha, xanaaqa iyo casiraadyada, tusaale ahaan, waxaa muhiim ah u tag dhaqtarka si aad u ogaato xaalada yaraanta kaalshiyamka iyo kaabista ama hagaajinta cuntada ayaa la tilmaami karaa. Baro sida loo aqoonsado astaamaha kalsiyum la'aanta.