Cunnooyinka hodanka ku leh fosfooriyada

Qanacsan

• Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska
• Shaqooyinka fosfooraska
• Cunnooyinka fosfooraska leh
• Suugada Pesto oo leh Recipe Seeds Seeds
• Kibista rootiga farmaajo

Cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah fosfooraska waa gabbaldayaha iyo abuurka bocorka, miraha la qalajiyey, kalluunka sida sardines, hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Fosfooraska sidoo kale waxaa loo isticmaalaa in lagu daro cuntada qaab cusbada fosfateerka laga helo kaarboonka iyo cabitaanka qasacadaysan, tusaale ahaan.

Fosfoorku wuxuu muhiim u yahay shaqooyinka sida sameynta lafaha iyo ilkaha, iyo gudbinta dareenka xididdada jirka. Si kastaba ha noqotee, waa macdan ay tahay in la xakameeyo bukaanka qaba kelyaha oo shaqeynaya, iyo sidoo kale potassium, waana lagama maarmaan in laga fogaado cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska.

Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa xaddiga fosfooraska iyo kalooriyada 100g ee cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah macdantaan:

Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba waa inuu cuni karaa qiyaastii 700 mg oo fosfooraska ah maalintii oo nuugista xiidmaha waa la xoojiyaa marka la helo heerar fitamiin D ku filan.

Shaqooyinka fosfooraska

Fosfoorasku wuxuu hawlo dhowr ah ka qabtaa jirka, sida ka qayb qaadashada halabuurka lafaha iyo ilkaha, gudbinta dareemayaasha dareemayaasha, ka qayb qaadashada muruq jabka, ka mid noqoshada unugyada 'DNA iyo RNA iyo ka qayb qaadashada falcelinta u abuurta tamarta noolaha.

Qiimayaasha fosfooraska dhiigga ee la beddelay waxay muujin karaan dhibaatooyin sida hypothyroidism, menopause, dhibaatooyinka kelyaha ama yaraanta fiitamiin D. Eeg waxa qiimaha fosfooraska loola jeedo baaritaanka dhiigga.

Cunnooyinka fosfooraska leh

Halkan waxaa ah 2 cunto oo hodan ku ah fosfooraska, kuwaas oo isticmaala cuntooyinka ilaha macdantaan laga helo:

Suugada Pesto oo leh Recipe Seeds Seeds

Suugada pesto waa xulasho nafaqo oo weyn oo loo isticmaali karo in lagu raaco baastada, bilowga iyo saladhka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

1 koob oo abuurka bocorka ah
4 qaado oo saliid saytuun ah
1 koob basil cusub
1 qaado oo liin dhanaan ah
2 qaado oo biyo ah ama ku filan
1/2 xabo oo toon ah
2 qaado oo jiis ah Parmesan jiiska
Cusbo dhadhamin

Qaabka diyaarinta:

Ku dub rootida bocorka skillet ilaa bunni dahab ah. Ka dib ku dheji mashiinka wax lagu kariyo ama isku darka waxyaabaha kale ee isku dhafan oo isku qas ilaa inta la doonayo. Ugu dambeyntii, ku dar saliidda saytuunka. Maraqaani waxaa lagu keydin karaa qaboojiyaha ilaa 3 maalmood.

Kibista rootiga farmaajo

Waxyaabaha ay ka kooban:

3 ukun
3 qaado oo saydhaa dhanaan
1 qaado oo biyo ah
1 qaado oo macmacaan caano fadhi ah ama jiis
1 cusbo oo cusbo ah
3 xaleef light mozzarella ama 1/2 koob oo daadiyey parmesan

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo ku kari bunni digsiga shiil aan dhegganeyn. Wuxuu sameeyaa 2 ilaa 3 jeer.