Inulin: waa maxay, waxa loogu talagalay iyo cuntooyinka ay ka kooban tahay

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah inulin
• Sida loo qaato dheecaanka inulin
• Waxyeellooyinka suurtagalka ah
• Kahortaga

Inulin waa nooc ka mid ah fiber-ka aan la milmi karin, oo ka mid ah fasalka fructan, kaas oo ku jira cuntooyinka qaarkood sida basasha, toonta, burdock, chicory ama qamadiga, tusaale ahaan.

Noocan polysaccharide waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay prebiotic, maadaama ay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, sida kordhinta nuugista macdanta ku jirta xiidmaha, inta badan kaalshiyamka, magnesium iyo birta, iyo nidaaminta shaqada xiidmaha, hagaajinta caloosha.

Marka lagu daro joogitaanka cuntada, inulin waxaa sidoo kale loo heli karaa nafaqo ahaan qaab prebiotic synthetic ah, oo laga iibsan karo farmasiyada ama dukaamada cuntada caafimaadka, waana muhiim in lagu fuliyo hagitaanka xirfadlaha caafimaadka.

Maxaa loogu talagalay

Isticmaalka inulin wuxuu si joogto ah u damaanad qaadi karaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah sidaa darteedna, wuxuu u adeegaa:

• Ka hortag calool istaagga, maxaa yeelay inulin waa fiber liqsan oo aan ku dheefsanayn xiidmaha, oo doorbidaya kororka mugga iyo hagaajinta joogtaynta saxarada, iyo kordhinta aada musqusha;
• Joogtaynta dhirta bakteeriyada caafimaad qabta, taas oo ay ugu wacan tahay xaqiiqda ah in liifku uusan milmaan, isagoo u adeegaya cuntada bakteeriyada wanaagsan ee xiidmaha iyo gacan ka geysashada ilaalinta isku dheelitirka microbiota xiidmaha, sidaas darteedna loo tixgeliyo prebiotic;
• Iska yaree heerarka triglyceride iyo kolestaroolka, Maaddaama inulin uu saameyn ku yeesho dheef-shiid kiimikaadka, hoos u dhaca soosaarka dhiiggiisa. Intaa waxaa sii dheer, maadaama ay tahay fiber liq ah, waxay sidoo kale daahisaa nuugista xiidmaha ee dufanka, iyadoo laga hortagayo horumarinta cudurka wadnaha;
• Ka hortag kansarka mindhicirka weyn, tani waa sababta oo ah inulin waxay awood u leedahay inay yareyso oo ay xakameyso koritaanka bakteeriyada cudurada keena ee xiidmaha, yaraynta qadarka sunta la soo saaray iyo waqtiga ay ku sii xirmayaan xiidmaha, iyagoo hubinaya in nabarrada xiidmaha ee ku jira xiidanka aan la beddelin kuwa xun xun;
• Ka hortagga iyo daaweynta lafo-beelka, maxaa yeelay waxay sahlaysaa nuugista kalsiyum ee xuubka xiidmaha, kordhinta helitaanka macdantaan loo adeegsanayo kordhinta cufnaanta lafaha. Intaa waxaa dheer, inulin supplements waxay gacan ka geysaneysaa ka soo kabashada jabka gaar ahaan dadka leh dhibaatooyinka lafaha daran;
• Hagaajinta habka difaaca jirka, Maaddaama ay u roon tahay horumarinta noolaha oo gacan ka geysta xoojinta caqabadda difaaca iyo ka hortagga soo noqnoqoshada hargabyada caadiga ah iyo ifilada;
• Jaangooynta heerarka sonkorta dhiigga, maxaa yeelay waxay dib u dhigeysaa nuugista sokorta ee heerka mindhicirka iyo, sidaas darteed, waa ikhtiyaar aad u fiican dadka qaba cudurka macaanka;
• Kahortag soo bixida cudurada caloosha iyo caloosha, sida diverticulitis, ulcerative colitis, cilladda mindhicirka xanaaqa iyo cudurka Crohn, maaddaama ay xakameyso shaqada xiidmaha, waxay ilaalisaa dheelitirka dhirta bakteeriyada waxayna ku shaqeysaa shaqo anti-bararka;
• Faa'iido miisaanka oo yaraadamaxaa yeelay waxay kobcisaa dareenka dhereg waxayna yareeysaa rabitaanka cuntada. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in tani ay sababi karto saameynta ay ku leedahay fiber-kaan bakteeriyada flora, taasoo soo saareysa iskudhafyo qaarkood oo doorbida xakameynta hormoonada laxiriira dareenka dhereg, sida ghrelin iyo GLP-1.

Intaa waxaa sii dheer, marka dhirta jeermiska ay caafimaad qabto, waxay soo saartaa xeryahooda sida asiidh dufan-silsilad gaagaaban ah, taas oo daraasadaha qaarkood tilmaamayaan inay faa'iido u yeelan karaan kahortagga Alzheimer, waallida, niyad-jabka, iyo kuwa kale. Xiriirkan ka dhexeeya microbiot-ka mindhicirka iyo maskaxda ayaa hada daraasad badan lagu sameynayaa, maadaama ay soo kordhayaan cadeyn muujineysa inuu jiro xiriir dhow oo ka dhexeeya xiidmaha iyo maskaxda.

Inulin waxaa sidoo kale loo isticmaalaa warshadaha cuntada si loo macaaneeyo oo qayb ahaan loo beddelo sonkorta, loo siiyo nuxurka cuntooyinka, loo hagaajiyo dhadhanka loona siiyo sifooyinka prebiotic.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah inulin

Cunnooyinka qaar ee hodanka ku ah inulin, oo leh fructans ama fructooligosaccharides qaabkooda, waxaa ka mid ah:

Si kastaba ha noqotee, si loo damaanad qaado dhammaan faa'iidooyinka fiilooyinka mindhicirka iyo bakteeriyada caafimaadka qaba, marka lagu daro isticmaalka inulin iyo fiilooyinka kale ee leh sifooyinka prebiotic, waxaa muhiim ah in la cuno probiotics sida yogurt, maxaa yeelay taasi waxay ka dhigeysaa in dhirta bakteeriyada ay sii ahaato mid caafimaad leh. Ogow cuntooyinka kale ee ka hortagga u ah.

Sida loo qaato dheecaanka inulin

Kordhinta inulin waxaa lagu cabi karaa qaab budo ah ama kaabsullo ah, waxaana sidoo kale lagu wada baabbi'in karaa daawada probiotics. Kaabisyadan waxaa laga iibsan karaa farmasiiyada qaarkood, dukaamada cuntada caafimaadka ama dukaamada internetka.

Si aad ugu isticmaashid qaab budo ah, waxaa badanaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 1 qaado yar oo gacmeed oo dheeri ah 1 ilaa 3 jeer maalintii, oo aad ku dari karto cabitaan, caano fadhi ama cunto. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo qiyaasta ugu yar, taas oo ah 1 qaado yar, oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo si looga fogaado wax kasta oo xanuun ku dhaca xiidmaha.

Waa muhiim inaad la tashato xirfadle caafimaad si aad u ogaato waxa qiyaasta lagu taliyey ay tahay, maadaama ay ku kala duwanaan karto iyadoo loo eegayo ujeedada isticmaalka dheeraadka ah.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Isticmaalka Inulin inta badan waa loo dulqaataa, si kastaba ha noqotee waxay u roonaan kartaa kororka gaasaska mindhicirka iyo bararka dadka xasaasiga ah, gaar ahaan marka ay cunayaan qadar badan, iyo dadka qaba cillad maskaxeed. Marar dhif ah, waxay kaloo sababi kartaa shuban iyo calool xanuun.

Kahortaga

Isticmaalka inulin-ka ee cuntada dhexdeeda ayaa amaan u ah haweenka uurka leh, haweenka naaska nuujinaya iyo carruurta, hase yeeshe marka lagu cuno qaab dheeri ah waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka ka hor inta aan la bilaabin isticmaalkiisa.