Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin D

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D
• Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay
• Fiitamiin D loogu talagalay dadka cuna khudradda
• Goorta la qaato fitamiin D dheeri ah

Faytamiin D waxaa laga heli karaa isticmaalka saliidda beerka kalluunka, hilibka iyo cunnada badda. Si kastaba ha noqotee, in kasta oo laga heli karo cuntada asal ahaan ka soo jeeda xoolaha, isha ugu weyn ee laga helo soosaarka fiitamiinku waa iyada oo maqaarku u soo gaadho falaadhaha qorraxda, sidaa darteedna, waxaa muhiim ah in maqaarku u soo gaadho qorraxda maalin kasta ugu yaraan 15 daqiiqo inta udhaxeysa 10ka subaxnimo ilaa 12ka galabnimo ama inta udhaxeysa 3 galabnimo iyo 4ta galabnimo 30.

Faytamiin D wuxuu door bidaa nuugista kalsiyum ee xiidmaha, isagoo muhiim u ah xoojinta lafaha iyo ilkaha, marka lagu daro ka hortagga cudurada kala duwan sida rickets, osteoporosis, kansarka, dhibaatooyinka wadnaha, sonkorowga iyo dhiig karka. Eeg shaqooyinka kale ee fitamiin D.

Cunnooyinka hodanka ku ah fiitamiin D-ga ayaa gaar ahaan asal ahaan ka soo jeeda xoolaha. Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag waxa cuntooyinkani yihiin:

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D

Jadwalka soo socda ayaa tilmaamaya xaddiga fiitamiinkan 100 g oo kasta oo cunto ah:

Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay

Haddii qorraxda soo gaadhistu aysan ku filnayn in la helo qaddar fitamiin D ah maalin kasta, waxaa muhiim ah in qadarka lagu gaaro cuntada ama fitamiinnada nafaqada leh. Carruurta da'doodu tahay 1 sano jir iyo dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, talobixinta maalinlaha ah waa 15 mcg oo fitamiin D ah, halka dadka waayeelka ahna ay cunaan 20 mcg maalintii.

Waa tan sida saxda ah ee loo qoro qorraxda si loo soo saaro fitamiin D.

Fiitamiin D loogu talagalay dadka cuna khudradda

Faytamiin D wuxuu ku jiraa oo keliya cuntooyinka ka soo jeeda xoolaha iyo waxsoosaarka qaarkood ee adag, suurtagal maaha in laga helo ilaha dhirta sida miraha, khudaarta iyo miraha sida bariiska, qamadiga, miraha iyo quinoa.

Sidaa darteed, dadka cuna khudradda adag ama kuwa aan cunin ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxay u baahan yihiin inay ku helaan fitamiinka iyaga oo isticmaalaya qorraxda ama ku darista dhakhtarka ama nafaqada.

Goorta la qaato fitamiin D dheeri ah

Faytamiin D kaabis ah waa in la isticmaalaa marka heerarka fitamiinkan dhiiga ku jira uu ka hooseeyo sida caadiga ah, taas oo dhici karta marka qofka uu ku yar yahay qorraxda ama marka uu qofku isbeddelo habka nuugista dufanka, maadaama ay ku dhici karto dadka qalliin bariatric ah, tusaale ahaan.

Yaraanta daran ee fiitamiinkan carruurta haysata waxaa loo yaqaan rickets iyo dadka waaweyn, osteomalacia, waana lagama maarmaan in la sameeyo baaritaan lagu ogaanayo xaddiga fitamiinkan ku jira dhiigga, oo loo yaqaan 25-hydroxyvitamin D, si loo ogaado dhimitaankiisa.

Guud ahaan, fiitamiin D kaabashka waxaa weheliya macdan kale, kaalshiyam, maaddaama fiitamiin D-gu uu muhiim u yahay nuugista kaalshiyamka jirka, daweynta isbeddellada ku dhaca dheef-shiid kiimikaadka lafaha, sida lafo-beelka.

Kaabisyadan waa in loo adeegsadaa hagidda xirfadle, waxaana kugula talin kara dhakhtarka ama nafaqada ku jira kaabsoosha ama dhibcaha. Fiiri wax dheeraad ah oo ku saabsan fitamiin D dheeri ah.