Isbedelada Jirka iyo Hormoonka ee Caadada

Qanacsan

• Wejiyada iyo isbeddelada hoormoonka Menopause
• Isbeddelada jirka ee caadada menopause iyo sida loola macaamilo
• 1. Mawjadaha kuleylka
• 2. Maqaarka
• 3. Timaha
• 4. Baruurta ku urura caloosha
• 5. Wadnaha iyo xididdada dhiigga
• 6. Lafaha
• 7. Muruqyada iyo kala-goysyada
• 8. Niyad jabka
• 9. Dhibaataynta xoogsaarida
• 10. Hurdo la’aan

Caadada joojinta, ugxan sidayaashu waxay bilaabaan inay soo saaraan estrogen ka yar iyo progesterone hoos u dhacaani wuxuu joojiyaa caadada. Natiijo ahaan, lafo-beelka ayaa u muuqda, dufanka ku ururaya dhexda, maqaarka iyo timuhuna way qallalaan oo dhalaalaan. Wax ka beddelka ku dhaca 'hypothalamus' awgeed, olollo kulul iyo qallayl siilka ah ayaa soo muuqda, iyo hoos u dhaca dopamine iyo serotonin, cilladaha niyadda iyo astaamaha niyadjabka ayaa sidoo kale soo muuqda.

Isbeddeladan hormoonnada ah waxaa loo qorsheeyay inay ku dhacaan nolosha haweeneyda markay gaarto qiyaastii 50 sano, laakiin way muuqan karaan kahor 40, inkasta oo ay u badan tahay inta udhaxeysa 45-55 sano. Menopause waxaa lagu gartaa maqnaanshaha caadada muddo 1 sano ah, si kastaba ha noqotee tan ugu badan ayaa ah joojinta ka hor, caadada inay tahay mid aan caadi ahayn, oo dhiigga uu kordho iyo wareegyo aad u gaaban ama aad u dheer.

Wejiyada iyo isbeddelada hoormoonka Menopause

Menopause waa marka haweeneydu gaarto 1 sano iyada oo aan caado qabin, laakiin taasi si kadis ah uma dhacdo, iyadoo muddo isbeddel ah uu socon karo 2-5 sano. Wejigan isbeddelka waxaa loo qaybin karaa:

• Caaddo-dayska ka hor: muddada ay haweeneydu leedahay caadada caadiga ah, hormoonnada ayaan weli hoos u dhicin, laakiin astaamaha sida xanaaqa, maqaarka qalalan iyo hurdo la’aanta ayaa u muuqda;
• Perimenopause: sidoo kale loo yaqaan 'climacteric', waxaa ku jira waqtiga oo dhan kahor iyo kadib caadada ugu dambeysa, tan iyo mudada ay hormoonadu bilaabaan inay yaraadaan;
• Postmenopause: waxaa ku jira qayb ka mid ah perimenopause, waxayna bilaabmaysaa maalinta ku xigta maalinta ugu dambeysa caadadaada ugu dambeysa.

Maaddaama tirada iyo tayada ukuntu hoos u dhacayso, ka dib da'da 45, ugxan sidayaashu waxay bilaabaan inay soo saaraan hormoonno yar, taasoo keenta hoos u dhac ku yimaada progesterone iyo estrogen ee dhiiga. Sidaas darteed, haweeneyda jirkeeda waxaa ku dhaca isbedelada soo socda:

• Caaddo-dayska ka hor: estrogen wuxuu gaaraa xaddigiisa ugu badan dhexda wareegga caadada, ka dibna wuxuu ku dhacaa ugxaanta kadib, halka heerarka progesterone ay bilaabaan inay soo baxaan. Haddii ukunta aan la bacrimin, estrogen iyo progesterone labadaba si lama filaan ah ayey u dhacaan, taasoo keeneysa caadada.
• Perimenopause: estrogen wuu sii wadaa soo saarida ugxantu, laakiin ugxantu ma dhacdo bil kasta, sidaa darteed had iyo jeer ma jiro progesterone oo ku jira dhiiga markasta oo uusan jirin progesterone, caadadi ma jirto.
• Postmenopause: ugxan sidayaashu mar dambe ma soo saaraan estrogen ama progesterone, sidaas awgeedna wax caado ah ma jiraan.

Isbeddelada jirka ee caadada menopause iyo sida loola macaamilo

Yaraanta estrogen ee dhiiga ayaa saameyn ku yeelata xubnaha iyo nidaamyada, taasoo keenta isbadal ku dhaca maqaarka, timaha iyo lafaha. Guud ahaan, si loola dagaallamo astaamahan loona hagaajiyo tayada nolosha haweeneyda, daaweynta beddelka hoormoonka ama kaabista dabiiciga ah ee soya ayaa la soo jeedinayaa, maadaama ay ka kooban tahay phytoestrogens oo jirka u fidiya qadar yar oo ah hormoonno la mid ah estrogen-ka jirka soo saaro, kaas oo yareeya astaamaha dayska. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in laga door bido cunnooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah phytohormones, sida doomaha.

Fiiri fiidiyaha soo socda ee ku saabsan sida si habsami leh loogu dhex maro caadada:

Hoos waxaa ku yaal isbeddelada jirka iyo sida loola macaamilo mid kasta:

1. Mawjadaha kuleylka

Nalalka kulul ayaa dhici kara dhowr jeer maalintii, taasoo ka dhigeysa in maqaarka haweeneydu qoyaan yahay. Tani waa sababta oo ah kiimikada maskaxdu waxay bedeshaa xarunta xakamaynta heerkulka, taas oo ah hypothalamus. Meesha xakamaynta heerkulka jidhku way isbedeshaa, taas oo kicinaysa wareegga xididdada dhiigga iyo dhididka.

Waxa la sameeyo: Beddelidda hormoonku waa muhiim, laakiin xirashada dhar khafiif ah iyo tuwaal gacmeed oo kuu dhow ayaa kaa caawin kara is-qalajinta mar kasta oo loo baahdo. Haysashada jawi hawo wanaagsan leh, marawaxad ama qaboojiye meelaha ugu kulul sidoo kale waa istiraatiijiyad wanaagsan oo guriga lagu dareemo wanaag. Halkan ka eeg xulashooyin dheeri ah.

2. Maqaarka

Maqaarku wuxuu noqdaa mid qalalan, jilicsan oo khafiif ah, sidoo kale wuxuu noqdaa mid xasaasi u ah qorraxda, iyadoo fursado badan oo dhibco mugdi ah ay ka muuqan karaan aagagga qorraxda, iyo dhaawac aad u daran, sida kansarka maqaarka. Haweenka qaarkood waxaa laga yaabaa inay yeeshaan maqaar dufan badan leh iyo finan, sababo la xiriira kororka testosterone ee sababa qanjidhada 'sebaceous' inay soo saaraan saliid badan.

Waxa la sameeyo: Qoyaanka jirka waa in had iyo jeer la mariyaa qubayska ka dib, doorbidaa inaad ku qubeysato biyo qabow, isticmaal saabuun dareere ah ama ficil diirimaad leh iskana ilaali inaad dabaysha la kulanto. Si loo xalliyo saliida maqaarka wajiga, wajiga wajiga waa in la sameeyaa toddobaadle, maqaarkana waa in la nadiifiyaa maalin kasta, iyadoo la marinayo jel qoyan maalin kasta. Qalajinta jel fin ayaa sidoo kale kaa caawin kara qalajinta finanka si deg deg ah. Intaa waxaa dheer, kareemada lidka-duudduubka ayaa sidoo kale lagu soo dhaweynayaa inay ka caawiyaan adkeynta maqaarka. Halkan ka eeg xulashooyin dheeri ah.

3. Timaha

Waxaa jira u janjeera timo daadashada iyo muuqaalka timaha meelo aan caadi ahayn, sida wajiga, laabta iyo caloosha. Qeybo ka mid ah timaha lumay lama bedelo maxaa yeelay taranka timaha ayaa istaagaya shaqadiisa, sidaas darteed haweeneyda waxaa laga yaabaa inay yeelato timo khafiif ah oo khafiif ah. Timaha ayaa sidoo kale noqda kuwo jilicsan oo aan muuqan, sababtoo ah joogitaanka testosterone ee ku wareega dhiigga, iyada oo aan lahayn estrogen.

Waxa la sameeyo: Fuuqcelinta kaabbadeedka waa in lagu sameeyaa toddobaadle walxaha huurka leh, sida avocado ama Argan oil. Codsashada serum si aad u qoyso silsiladaha kadib dhaqida waxay gacan ka geysan kartaa mideynta goynta dhinacyada darafyadiisa timaha, halista yar ee dhibcaha kala jaban iyo jabka. Sida loo qoyo noocyada kala duwan ee timaha.

4. Baruurta ku urura caloosha

Waxaa jira isbeddel ku dhaca qaabka jirka dumarka, baruurtii hore ee yaalay miskaha iyo bowdyahana, waxay bilaabaysaa in lagu rido gobolka caloosha. Intaas waxaa sii dheer, dheef-shiid kiimikaadka jirka ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada, iyadoo u janjeera dhanka dufanka.

Waxa la sameeyo: Waa lagama maarmaan in la yareeyo cunnada cunnooyinka hodanka ku ah dufanka iyo sonkorta, lana kordhiyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Jimicsiyada xoojiya dhabarkaaga iyo caloosha ayaa si gaar ah lagula taliyaa, laakiin jimicsiga sida orodka iyo baaskiil wadista ayaa sidoo kale aad u wanaagsan oo loogu talagalay kicinta gubashada dufanka maxalliga ah. Eeg sida caloosha looga lumo caadada.

5. Wadnaha iyo xididdada dhiigga

Hoos u dhaca ku yimaadda estrogen awgeed waxaa jira halista sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada maxaa yeelay estrogen wuxuu hagaajiyaa shaqada wadnaha iyadoo la kordhinayo awoodda dhiig ku shubidda si hufan, marka lagu daro, waxay kaloo ka dhigeysaa xididdada dhiigga ee rogrogmi kara inay is ballaariyaan cadaadiskuna uu hooseeyo Marka, hoos u dhac ku yimaadda, wadnuhu wuxuu noqdaa mid aan waxtar lahayn oo xididdada dhiigga waxay u muuqdaan inay urursadaan astaamo badan oo atheroma ah, sidaas awgeed, waxaa jira halista ugu weyn ee infarction.

Waxa la sameeyo: Beddelka hormoonka ayaa yareyn kara halista wadno qabadka.

6. Lafaha

Lafaha ayaa noqda kuwo jilicsan oo jajaban, xaalad loo yaqaan osteoporosis, sababtoo ah isku-uruurinta hoose ee estrogen waxay lafaha ka dhigtaa mid xasaasi u ah ficil-celinta 'parathyroid', taasoo ka dhigaysa lafaha inay si fudud ugu jabaan xilliga dhalmo-dayska. Haweenka khafiifka ah, haweenka caddaanka ah ayaa ugu badan inay ku dhacaan cudurka lafo-beelka, maxaa yeelay estrogen waxaa sidoo kale soo saara unugyo baruur leh, oo aakhirka u roon lafaha xoog badan.

Waxa la sameeyo: Marka lagu daro isticmaalka kalsiyum badan, takhtarkaaga ama nafaqada wuxuu kugula talin karaa in lagaarsiiyo kaalshiyam iyo fitamiin D. Jimicsi joogto ah sidoo kale waa istiraatiijiyad wanaagsan. Ka fiiri talooyin dheeraad ah fiidiyowgan:

7. Muruqyada iyo kala-goysyada

Maaddaama estrogen yareeyo oo ay caawiso nuugista kaalshiyamka dhiigga ku jira, waxaa yaraanaya estrogen-ka iyo in yar oo kaalshiyam ah oo loo heli karo shaqada muruqyada. Sidaa awgeed, haweenku waxay la kulmi karaan casiraad inta lagu jiro habeenkii.

Waxa la sameeyo: Waxaa lagugula talinayaa inaad kordhiso cunnooyinka kaalshiyamtu ku badan tahay iyo inaad ku celcelisid jimicsi jireed sida tababarka miisaanka ama jimicsi kale oo leh saameyn lafo, sida orodka, maxaa yeelay saameynta waxay door bidaa lafo soo kabashada.

8. Niyad jabka

Hoos u dhaca estrogen-ka ayaa sidoo kale saameeya niyadda dumarka maxaa yeelay jidhku wuxuu bilaabaa inuu soo saaro wax ka yar serotonin iyo dopamine, kuwaas oo ku xidhan calaamadaha sida murugada, qallafsanaanta iyo niyad-jabka.

Waxa la sameeyo: Mid ka mid ah soo saarayaasha ugu weyn ee serotonin waa xiidmaha, sidaas darteed iyadoo la hubinayo in xiidmaha ay si sax ah u shaqeeyaan iyaga oo jimicsi sameeya, biyo si fiican u caba oo cuna fiber, waxaa macquul ah in la kordhiyo dareenka ladnaanta. Sameynta waxqabadyo aad jeceshahay sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad kordhiso ladnaanta shucuurta.

9. Dhibaataynta xoogsaarida

Marxaladdan, haweeneydu waxay yeelan kartaa awood yar oo ah inay feejignaato, xusuusta oo muddo gaaban gaabiyo iyo feejignaan la'aan. Tani waa sababta oo ah estrogen wuxuu saameyn ku yeeshaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, isagoo ku shaqeynaya xididdada dhiigga, sidoo kale maskaxda. Estrogen sidoo kale waxay ku shaqaysaa neurotransmitters, kuwaas oo lagama maarmaan u ah xusuusta.

Waxa la sameeyo: Dhaqtarka ama nafaqada wuxuu kugula talin karaa in lagaarsado omega 3 oo wanaajisa shaqada maskaxda. Ku celcelinta jimicsi maskaxeed sida sudoku, xujo iyo raadinta erayga ayaa sidoo kale la muujiyaa maxaa yeelay kicinta maskaxdu intay le'eg tahay ayay shaqadoodu u fiicantahay.

10. Hurdo la’aan

La'aanta estrogen-ka ayaa horseedda dhidid habeenkii ah oo sidoo kale keena baraarujin isdaba joog ah, marka lagu daro cilladda lugaha aan xasillooneyn ee bilaabi karta inay soo muuqato.

Waxa la sameeyo: Shaaha Passionflower wuxuu dejin karaa walwalka oo wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato, sidoo kale kaabsoolka valerian, iyo waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato 150-300 mg ka hor wakhtiga jiifka. Halkan ka eeg xulashooyin dheeri ah.