Fahmaan sababta walwalku kaaga dhigi karo mid buuran

Qanacsan

• 1. Walaaca ayaa sababa Isbedelada Hormoonka
• Waxa la sameeyo:
• 2. Walaaca ayaa sababa Qasab cuntada
• Waxa la sameeyo:
• 3. Welwelku wuxuu yareeyaa dhiirigelinta
• Waxa la sameeyo:

Welwelku culeyska wuu saari karaa maxaa yeelay wuxuu keenaa isbeddel ku yimaada soosaarka hoormoonnada, wuxuu yareeyaa dhiirrigelinta qaab nololeed caafimaad leh wuxuuna sababa dhacdooyin cunno badan, taas oo qofku ku dhammeysto cunista xaddi badan oo cunto ah isagoo isku dayaya inuu hagaajiyo niyadda iyo inuu yareeyo welwelka .

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la aqoonsado jiritaanka walaaca si loo awoodo in loo bilaabo daaweyntaada loona oggolaado miisaanka oo yaraada. Waa kuwan saddexda isbeddel ee ugu waaweyn ee walwalku ku keeno jirka iyo waxa la sameeyo si loo daaweeyo.

1. Walaaca ayaa sababa Isbedelada Hormoonka

Walaaca ayaa sababa kororka soosaarka hoormoonka cortisol, oo sidoo kale loo yaqaan hormoonka walbahaarka, kaasoo saameyn ku leh kicinta soo saarista dufanka jirka.

Tani waa sababta oo ah, xaaladaha walaaca leh, jidhku wuxuu u muuqdaa inuu soo saaro keyd badan oo tamar ah qaab dufan ah si jidhku u haysto keyd kalooriye oo wanaagsan oo loo isticmaali karo xaaladaha dhibaatooyinka cuntada ama xilliyada halganka.

Waxa la sameeyo:

Si loo yareeyo walaaca, waxaad isticmaali kartaa istaraatiijiyad fudud sida socodka banaanka maalin kasta iyo sameynta nashaadaad nasasho, sida jimicsiga yoga iyo fikirka. Inaad seexato habeen wanaagsan oo aad jimicsi joogto ah sameyso sidoo kale waxay kaa caawineysaa yareynta buuqa iyo yareynta wax soo saarka jirka ee loo yaqaan 'cortisol'.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in xaaladaha qaarkood ee walwalka ay u baahan yihiin kormeer caafimaad iyo mid nafsiyadeed oo loogu talagalay daaweyntooda, iyo isticmaalka daawooyinka ayaa sidoo kale lagama maarmaan noqon kara. Eeg calaamadaha iyo sida loo daaweeyo walaaca.

2. Walaaca ayaa sababa Qasab cuntada

Welwelku wuxuu keenaa daqiiqado cunitaanka fara badan, iyadoo la kordhinayo isticmaalka gaar ahaan macmacaanka, rootiyada, baastada iyo cuntooyinka kale ee ah ilaha laga helo karbohaydraytyada fudud iyo sonkorta. Tani waxay si dabiici ah u keentaa koror ballaaran oo isticmaalka kalooriga ah, taasoo keeneysa miisaanka oo kordha iyo dhib yareynta miisaanka.

Daqiiqadahaan qasabka ah waxay dhacayaan maxaa yeelay cunnooyinka macaan ama karbohidratka leh waxay kiciyaan soo saarista serotonin, hormoon dhaliya dareen caafimaad qab ah oo jirka ku jira, si ku meelgaar ah u yareeya buurnida.

Waxa la sameeyo:

Si loo xakameeyo dhacdooyinka cunidda xad-dhaafka ah, waa inaad lahaataa cunto isku dheellitiran oo aad wax cuntaa 3 ama 4 saacadood, maxaa yeelay tani waxay yareysaa gaajada waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta hamiga wax cunidda. Intaas waxaa sii dheer, la socoshada nafaqada ayaa kaa caawinaysa xulashada cuntada hagaajineysa niyadda iyo yareynta rabitaanka cunitaanka macmacaanka. Raadi cuntooyinka hagaajiya niyaddaada.

3. Welwelku wuxuu yareeyaa dhiirigelinta

Welwelku sidoo kale wuxuu yareeyaa himilada qofka si uu u raadsado qaab nololeed caafimaad leh, isaga oo ka dhigaya isaga / iyadu inaysan ku jirin niyadda jimicsiga jimicsiga iyo inay si fiican wax u cunaan. Tani badanaa waxay sabab u tahay xad-dhaafka loo yaqaan 'cortisol', hormoon walbahaar, oo sidoo kale ka tagta dareen daal iyo rajo la'aan.

Waxa la sameeyo:

Si aad u dhiirrigeliso, qofku wuxuu isticmaali karaa istaraatiijiyado sida inuu jimicsi ku sameeyo dibadda ama saaxiibkiis inuu la yeesho shirkad, ka qaybgalo kooxaha shabakadaha bulshada ee ay sameeyeen dad iyaguba maraya habka miisaanka loo dhimayo iyo weydiinta asxaabta iyo qoysku inay sidoo kale isku dayaan inay yeeshaan nidaam caafimaad oo ay ugu adeegaan kicin ahaan.

Si joogto ah u cunista cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s, sida sardines, salmon, tuna iyo lowska, iyo cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, sida muuska, miro iyo bariis bunni ah, waxay kaloo gacan ka geystaan ​​hagaajinta niyadda iyo joogteynta dhiirrigelinta sare. Dejinta yoolalka miisaanka luminta dhabta ah ee nafaqada ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa sidii loo ilaalin lahaa heerka miisaanka luminta caafimaadka oo loo yareeyo culeyska shaqsiyeed ee miisaanka si dhakhso leh u luma. Eeg sida loogu dhiirigeliyo: 7 talo-bixin oo aan lagaa quusan jimicsiga.

Hoos ka daawo muuqaalka oo baro sida loo sameeyo si loola dagaallamo culeyska iyo walwalka.