Wax kasta oo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Soonka Dhexdhexaadka Ah

Qanacsan

• Soonka joogtada ahi maaha cunto.
• Fikradda soonku ma aha mid cusub.
• Soonka joogtada ahi maaha mid loogu talagalay qof kasta.
• Wali ma naqaano wax walba oo ku saabsan soonka kala go'a.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku dhex wareejinta fikradaha diyaarinta cuntada ee barta Instagram, waxay u badan tahay inaad la kulantay dhammaan noocyada qorshooyinka cuntada ee dadku raacaan kuna dhaartaan-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Oo hadda waxaa jira qaab -cunis kale oo samaynta taas oo dhalinaysa buuq badan iyo, iyada, su'aalo badan. Waa soonka goos gooska ah (HADDII). Laakiin waa maxay soonka kala go'a? Sidee u qabtaa? Oo dhab ahaantii ma caafimaad baa?

Soonka joogtada ahi maaha cunto.

HADDII aanu lahayn qorshe cunto oo macneheedu yahay inay tahay cunto la qoray oo ah waxyaalo aad cuni kartid oo aadan cuni karin. Hase yeeshe, waa jadwal cunto ama nidaam ku tilmaamaya markaad wax cunayso.

“Soonka goos -gooska ah waa hab baaskiil wadista inta u dhexeysa xilliyada soonka iyo cunidda, iyadoo la raacayo qaab gaar ah oo horay loo sii qorsheeyay,” ayay tiri Cara Harbstreet, MS, RD, oo ka tirsan Street Smart Nutrition. "Dadka waxaa laga yaabaa in loo soo jiito qaabkan cunto-cunidda sababtoo ah ma qeexayo waxa la cuno." Waxaa sii dheer, IF waxay ku timaadaa qaabab badan oo aad wax ka beddeli karto iyadoo ku xiran jadwalkaaga iyo baahiyahaaga.

"Qaddarka wakhtiga aad cunayso iyo soonka aad ku bixinayso way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xidhan nooca cuntada aad doorato," ayay tiri Karen Ansel, M.S., R.D.N., qoraaga Cuntooyinka Bogsiinta leh ee La-Dagaalanka Da'da: Joog oo ka Yar, Nolosha Dheer. "Qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inaad soonto 16 saacadood maalintii ka dibna wax cuntid siddeedda saacadood ee hadhay, kuwa kale waxay kugula talinayaan inaad soonto 24 saacadood dhawr maalmood asbuucii, kuwa kalena waxay u baahan karaan inaad cunto qiyaastii 500 ama 600. kalooriyada, laba maalmood usbuucii ka dibna cun inta aad rabto iyo kuwa kaleba. ”

Iyadoo xulashooyinka is-beddelka ah ay soo jiidanayaan dad badan, la'aanta menu ama qaab-dhismeed kasta oo cunto la xidhiidha waxay u noqon kartaa halgan dadka kale.

"Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee soonka goos -gooska ah ayaa ah inaysan bixin wax tilmaam ah oo ku saabsan waxaad cunayso," ayay tiri Ansel. "Taasi waxay ka dhigan tahay inaad macno ahaan u cuni karto qashinka inta lagu jiro muddooyinkaaga aan soonka ahayn, taas oo aan dhab ahaan ahayn cuntada caafimaadka wanaagsan. Haddii aad doorato cunto noocan oo kale ah, waa furaha inaad hubiso inaad si caafimaad leh wax u cuntid nafaqooyinka laga yaabo inay kaa maqnaadaan maalmaha soonka. "

Fikradda soonku ma aha mid cusub.

In kasta oo fikradda ah in la dejiyo cunista daaqadaha aanay daruuri ahayn mid cusub, seyniska ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka iyo miisaan dhimista ee iman kara inta badan waa - waana wax aan la soo koobi karin.

"Soonku wuxuu qayb ka ahaa dhaqanka aadanaha iyo ku dhaqanka diimaha qarniyo badan," ayuu yidhi Harbstreet. "Dhawaan uun, si kastaba ha ahaatee, cilmi -baaristu waxay u jeesatay diirad -saaridda saameynta caafimaad ee soonku yeelan karo."

Mid ka mid ah daraasadda ku saabsan jiirarka ayaa ku xidhay soonka kala go'a inay hoos u dhigto heerarka insulinta. Daraasad kale oo jiirka ah ayaa soo jeedisay in HADDII ay ka ilaalin karto wadnaha dhaawac kale ka dib wadne qabad. Iyo jiirka oo maalin kasta cuna siddeed toddobaad ayaa miisaankoodu hoos u dhacay intii lagu jiray daraasad kale.

Laakin daraasaadka biniaadmigu waa xadidan yihiin, sida daraasaadka la socda HADDII maaddooyinka wakhti dheer. Sannadkii 2016, cilmi -baarayaashu waxay dib -u -eegeen xogta laga helay daraasado ku saabsan soonka goos -gooska ah ee lagu sameeyay dadka waxayna asal ahaan ogaadeen in saameyntu aysan caddayn ama aan dhammaystirnayn. Maaha mid wax tar leh, waxayna kugu reebaysaa inaad la yaabto haddii IF miisaan lumis u shaqayso mustaqbalka fog.

Soonka joogtada ahi maaha mid loogu talagalay qof kasta.

Habkaan wax loo cuno xaqiiqdii maahan ikhtiyaarka saxda ah ee dadka qaarkood. Haddii aad qabto xaalad u baahan inaad si joogto ah wax u cunto-sida macaanka-IF dhab ahaantii waxay noqon kartaa khatar. Dhaqanku sidoo kale wuxuu waxyeello u geysan karaa dadka taariikh u leh cunno xumada ama dhaqan xumada ku saabsan cuntada.

"Qeexitaan ahaan, soonka goos -gooska ah waa xaddid ula kac ah oo qorshaysan cuntada," ayuu yidhi Harbstreet. "Sababtan awgeed, gabi ahaanba kuma talinayo qof kasta oo qaba cillad cunto xumo, orthorexia, ama dabeecadaha kale ee cunno xumo Haddii aad ogaato inaadan maskaxdaada ka bixin karin cuntada oo aad aakhirka cunayso wax ka badan intii aad cuni lahayd haddii aadan soomi lahayn, waxay u badan tahay in soonka goos -gooska ahi uu sameeyo waxyeello ka badan tan wanaagsan. cuntada iyo sida aad u quudiso jirkaaga. " :

Harbstreet waxa kale oo ay sheegtay in aanay kula talinayn qof kasta oo ay dhibaato ka haysato in uu la kulmo baahidooda aasaasiga ah ee nafaqo ee ugu yar, iyada oo xustay in "haddii aadan ka taxaddarin, waxa aad isku gaabin kartaa nafaqooyinka muhiimka ah, caafimaadkaagana waa uu dhibi karaa natiijadaas."

Wali ma naqaano wax walba oo ku saabsan soonka kala go'a.

Guud ahaan, waxay u egtahay inay jirto tan aan si buuxda loo fahmin soonka kala go'an hadda.

Dadka qaar ayaa ku dhaarta, halka qaar kalena ay u arkaan inay si xun u saamaynayso jidh ahaan ama maskax ahaan. "Ilaa laga helo cilmi -baaris dheeri ah oo taageerta faa'iidooyinka caafimaad ee soonka ka dib, waxaan doorbidayaa inaan xoogga saaro sidii aan u taageeri lahaa macaamiisha xulashada cunnooyinka nafaqada leh ee ay ku raaxeystaan ​​cunista iyo inaan ka caawiyo inay dib ugu xirmaan oo aaminaan jirkooda marka ay timaaddo cuntada," ayuu yiri Harbstreet. Haddii aad doorato inaad tijaabiso, iska hubso inaad heleyso nafaqooyin kugu filan maalmahaaga aan soonka ahayn.

Dib u eegis loogu talagalay