Sida loo xisaabiyo Kaloriinta cuntada

Qanacsan

• Sida loo xisaabiyo Kaloriinta cuntada
• Shaxda kalooriyada cuntada
• Sida loo cuno kaloriin yar si miisaanku u yaraado
• 1. Isticmaal miiska kalooriga
• 2. Macmacaanka ku beddel miro
• 3. Baradhada uga beddel khudaarta kale
• 4. Ka doorbid cuntada la kariyey
• 5. Cun faaybaar badan
• 6. Qorshee cuntada
• 7. Doorashada kalooriyada ugu fiican

Kaloriinku waa xaddiga tamarta ay cunnadu siiso jirka si ay u fuliso shaqooyinkeeda muhiimka ah.

Si loo ogaado wadarta wadarta kaloriinta cuntada waa inay aqriso calaamadda oo ay tixgelisaa xaddiga borotiinnada, kaarbohaydraytyada iyo dufanka, xisaabinta wadarta kalooriyada sida soo socota:

• 1g kasta oo karbohaydrayt ah: ku dar 4 kalori;
• 1g kasta oo borotiin ah: ku dar 4 kalori;
• 1g kasta oo dufan ah: ku dar 9 kalori.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in qaybaha kale ee cuntada, sida biyaha, fiilooyinka, fiitamiinnada iyo macdanta aysan lahayn kalooriyaal sidaa darteedna, ma bixiyaan tamar, si kastaba ha noqotee, waxay aad muhiim ugu yihiin hababka kale ee bayoolojiga.

Sida loo xisaabiyo Kaloriinta cuntada

Si aad u ogaato inta kaloori ee ay cuntadu leedahay, ku dhufo qadarka karbohaydrayt 4, garaamyada borotiinka ah 4 sidoo kale wadarta dufankana 9.

Tusaale ahaan: Immisa kaloori ayuu leeyahay 100 g oo shukulaato ah?

Si aad u ogaato jawaabta, waa inaad ogaataa xaddiga kaarboohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka uu shukulaatada leeyahay, ku fiirsashada calaamadda, ka dibna kaliya ku dhufo:

• 30.3 g oo ah karbohaydraytyo x 4 (karbohaydrayt kasta wuxuu leeyahay 4 kalori) = 121, 2
• 12.9 g protein x 4 (borotiin kasta wuxuu leeyahay 4 kalori) = 51.6
• 40.7 g baruur x 9 (dufan kasta wuxuu leeyahay 9 kalori) = 366.3

Isku darida dhamaan qiimayaashan, natiijadu waa 539 kalori.

Shaxda kalooriyada cuntada

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa xaddiga kalooriyada ku jirta cuntooyinka qaarkood ee maalin walba la cuno:

Cunnooyinka leh kalooriyada ugu yar waa miraha iyo khudaarta, waana sababta loogu isticmaalo gaar ahaan cunnooyinka miisaanka lumiya. Cunnooyinka hodanka ku ah dufanka sida cuntooyinka shiilan, cuntooyinka warshadaysan ee la farsameeyay ayaa ah kaloriinta ugu badan sidaa darteedna waa inaysan cunin kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan.

Cunto fudud oo lagu diyaariyey 1 yogurt dabiiciga ah oo dufan yar (150 g), oo ay weheliso hal galaas oo casiir liin dhanaan ah (200 mL) + 1 tufaax ah ayaa wadar ahaan ah 211 kalori, kuwaas oo kaloriin ka yar kuwa barafka shukulaatada leh leh yicibta, tusaale ahaan, kaasoo celcelis ahaan leh 463 kalori.

Soo ogow 10ka jimicsi ee isticmaala kalooriyada ugu badan

Sida loo cuno kaloriin yar si miisaanku u yaraado

Habka ugu fiican ee loo isticmaali karo kalooriya yar si loo yareeyo culeyska waa in la ogaado inta kaloori ee cuntadaadu leedahay iyo inta kaloori ee aad qaadan karto maalinti. Markaad tan ogaatid ka dib, qofku waa inuu doortaa cuntooyinka kalooriga ka yar ee ah miraha, khudradda, cagaarka iyo khudradda.

1. Isticmaal miiska kalooriga

Waxaa jira miisas tilmaamaya xaddiga kalooriyada ee cunno kasta leedahay, laakiin si aad u dhaqan gasho, waxaa sidoo kale jira dhowr codsi oo lagu rakibi karo taleefanka gacanta si looga caawiyo xakamaynta maalinlaha ah.

2. Macmacaanka ku beddel miro

Cunto kasta oo lagu dhimo miisaanka isticmaalka macmacaanka sida keega, buskudka, buskudka la buuxiyey iyo macmacaanka macaan waa mamnuuc, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin sonkorta oo kor u qaadeysa gulukoosta dhiigga iyo marka lagu daro culeyska, waxay sababaan gaajo badan

Marka, ujeedku waa halkii aad ka cuni lahayd wax macaan, cun cun miro, ugu doorbid, taas oo leh diirka ama bagasse, oo u cun sida macmacaan

3. Baradhada uga beddel khudaarta kale

Waa muhiim in la cuno khudaarta, digiraha iyo miraha qadada iyo cashada, laakiin waxa ugu fiican ma ahan in la doorto baradhada, yama ama baradhada macaan, haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto. Fursadaha wanaagsan waa zucchini, digirta cagaaran iyo isku darka bariiska iyo digirta waa isha ugu wanaagsan ee borotiinka.

4. Ka doorbid cuntada la kariyey

Beedku waa isha ugu fiican ee laga helo borotiinka, laakiin cunista ukunta la shiilay ama ukunta la dubay ma aha ikhtiyaarka ugu fiican maxaa yeelay waxay leedahay kalooriyo badan. Marka, waxa ugu fiican ayaa ah in la cuno ukun la kariyey ama ukun shiidan, oo lagu sameeyo bariiska dushiisa, maxaa yeelay habkaas uma baahnid saliid, iyadoo ay ku yar tahay kalooriyadu.

5. Cun faaybaar badan

Fiilooyinka waa kuwo aad u fiican oo kaa caawin kara la dagaalanka gaajada sidaa darteed waxaad ku dari kartaa 1 qaado oo dhulka ah oo flaxseed ah caano fadhi oo dabiici ah iyo cunno kasta, maxaa yeelay habkaas ayaad gaajo yaraan doontaa inta lagu jiro maalinta, iyo samir badan oo aad ku doorato ama aad ku diyaarsato cuntooyinka kalooriga ka yar. .

6. Qorshee cuntada

Sameynta liistada toddobaadlaha ah waa hab fiican oo lagu ogaado waxa aad cuni doontid iyo inta kaloori ee cunto kasta leedahay. Ujeeddadu maaha in lagu shubo kalooriyada saxda ah ee ay tahay inaad isticmaasho maalintii, si markaa ay ugu bannaanaato hal nooc ama mid kale, haddii loo baahdo.

7. Doorashada kalooriyada ugu fiican

1 koob oo eber coke ah ayaa laga yaabaa inuu leeyahay eber kalooriyo, halka 1 koob oo casiir liin dhanaan ah uu leeyahay qiyaastii 100 kaloori, si kastaba ha noqotee, casiirka liinta wuxuu leeyahay fitamiin C oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka sidaa darteed xulashada ugu fiican waa casiirka, xitaa haddii ay leedahay kalooriyo badan, maxaa yeelay waxay kaloo leedahay fiitamiinno iyo macdano badan oo aan ku jirin soodhada.

Haddii aad rabto wax leh kalooriyo yar, laakiin leh xoogaa dhadhan ah, isku day inaad cabto biyo dhalaalaya oo ku dar dhawr dhibcood oo liin ah.