Welwelku daawo ma leeyahay?

Qanacsan

• Sida daaweynta loo sameeyo
• 1. Daawooyinka
• 2. Daaweynta cilminafsiga
• 3. Fikirka
• 4. Jimicsiga jirka
• 5. Cunto

Welwelku waa dareen dabiici ah oo dadka oo dhan dareema, sidaas darteedna daawo ma leh, maadaama ay tahay habka jidhku u arko inuu wajahayo xaalad adag ama khatar ah, sida wareysi shaqo, imtixaan, la kulanka ugu horreeya ama xitaa ka gudbid waddo mashquul badan.

Si kastaba ha noqotee, qofka qaba jahwareerka walaaca, dareenkani ma baxayo, wuu ka sii xumaan karaa waqtiga ama wuu dhici karaa badanaa, xitaa xaaladaha guud iyo kuwa caanka ahba, tanina waxay u horseedi kartaa dhibaato nafsi ah iyo mid jireed, tan iyo welwelka ay leedahay heerar badan, iyo calaamado kala geddisan heer kasta.

In kasta oo uu leeyahay qayb hidde ah, sida carruurnimadii iyo yaraantiisii ​​u bilaabmeen waxay ahaayeen arrimo muhiim u ah bilowga welwelka guud. Waxaa jira arrimo kor u qaadaya walwalka sii kordhaya, sida isticmaalka badan ee khamriga, kafeega, daroogooyinka sharci darrada ah sida kookaha ama xashiishadda iyo daawooyinka sida insulin ama antihistamines, tusaale ahaan .. Raadi waxyaabaha sababi kara ee welwelka guud.

In kasta oo suurtagalnimada ka-noqoshada welwelka ay yar tahay oo soo noqnoqodyadu yihiin kuwo soo noqnoqda, daaweynta hagitaan xirfad leh, marka si taxaddar leh loo raaco, waxay ka caawin kartaa qofka inuu la tacaalo welwelka daba dheeraada, taas oo suurtogal ka dhigaysa nolol dheellitiran, nolol fudud iyo fursad lagu maareeyo dareenka lama filaanka murugo ka dhalatay walaac.

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta walwalku waxay ka bilaabataa baaritaanka caafimaadka shucuurta, halkaas oo dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsiga ku weydiiyo su'aalo ku saabsan astaamaha iyo muddada ay joogeen si loo caddeeyo heerka walaaca iyo inay la xiriirto cillad kale oo nafsi ah sida niyad jab ama laba-cirifood, tusaale ahaan.

Cilladaha walaaca waxaa badanaa lagu daaweeyaa teraabiyada cilminafsiga, daawada ama labadaba, marka lagu daro dhammaystirka nashaadaadka nasashada, isbeddelka hab-nololeedka iyo caadooyinka cunnooyinka oo la wanaajiyo:

1. Daawooyinka

Daaweynta ugu horeysa ee loo yaqaan 'serotonin receptor inhibitor antidepressants' ilaa 6 ilaa 12 bilood. Intaa waxaa dheer, dhakhtarka dhimirka ayaa qiimeyn kara baahida loo qabo in lagu daro daawooyinka anxiolytic sida benzodiazepines muddo gaaban. Baro dawooyinka kale ee loo isticmaalo daaweynta walaaca.

Daaweyntani badanaa ma sii socoto, maadaama ujeeddadeedu tahay in qofku awood u yeesho inuu dib ugu laabto qabashada howlo maalmeedkii ay wiiqeen welwelka, inta lagu gudajiro barashada wax ka qabashada walaaca.

2. Daaweynta cilminafsiga

Daaweynta garashada-dabeecadda (CBT) waa teraabiyada ugu badan ee loo isticmaalo daaweynta walwalka guud. Daaweynta noocan ah qofka waxaa loo tababaray in lagu garto fikradaha soo noqnoqda iyo kuwa aan macquul ahayn, iyo sida loo dhaqmo loona falceliyo inta lagu jiro xaaladaha sababi kara walwalka iyo cabsida. Ku dhaqanka xirfadaha bulshada ayaa sidoo kale la tababaray, maadaama ay lagama maarmaan u yihiin in laga fogaado xaaladaha qofka uu lumiyo xakameyntiisa.

Daaweynta cilminafsiga waxaa badanaa la muujiyaa qiyaastii 8 toddobaad ka dib bilowga daaweynta dawooyinka waxayna socotaa ugu yaraan 6 illaa 12 fadhiyo oo qalab kala duwan loo soo saaray si loola qabsado walaaca.

Daaweynta cilminafsiga waxay qofka u oggolaaneysaa inuu si hufan u maareeyo calaamadaha walwalka, isagoo isu diyaarinaya xaalado kicin kara. Hubi noocyada daaweynta cilminafsiga iyo sida loo sameeyo.

3. Fikirka

Mid ka mid ah mabaadi'da fikirka ayaa ah inuu joogo isla markaana walwalku uu xado joogitaanka qofka xilligan, taasoo u horseedaysa mustaqbal leh khilaafaadyo aan dhici karin.

Si la mid ah fikradaha taban ee walwalka ah waxay caado u noqdeen, ku dhaqanka fekerka ayaa u rogay run sidoo kale, dhaqankan la xidhiidha jimicsiga neefsashada iyo falanqaynta fikradaha, ee fekerku bixiyo, ayaa ah dhammaystirka daaweynta inta badan yaraysa dhibaatada. .

4. Jimicsiga jirka

Jimicsiga jirku wax weyn buu ka beddeli karaa daweynta walwalka, maxaa yeelay inta lagu gudajiro waxqabadka, maskaxdu waxay sii deysaa kiimikooyin dabiici ah oo hagaajin kara dareenka ladnaanta, sida endorphins oo yareeya xoojinta wareegga fikradaha xunxun ee quudiya walaaca.

Dhaqdhaqaaqa jirka, marka lagu daro hoormoonka wanaagsan, wuxuu caawiyaa kordhinta isku kalsoonaanta, hagaajinta isdhexgalka bulshada, waa hab caafimaad leh oo lagula tacaalo dhibaatooyinka. Baro sida loo bilaabo jimicsiga jirka.

5. Cunto

In kasta oo aysan jirin wax isbeddello xagga cuntada ah oo daaweyn kara welwelka, inaad ka warqabto waxaad cunayso waxay kaa caawin kartaa dhammaystirka daaweyntaada. Dabeecadaha sida ku darista borotiinka cuntada ugu horeysa ayaa kaa caawin kara inaad dareento wax buuxa oo aad ku ilaaliso sonkorta dhiiggaaga inay xasilloon tahay, si aad u yeelato tamar badan markaad bilaabeysid maalinta, adoo ka fogaanaya dareenka daal ee walaaca guud uu sababi karo.

Tusaale kale ayaa ah cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada adag, sida miraha oo dhan, miro ama quinoa, taas oo kordhin karta qadarka serotonin ee maskaxda ku jira, taas oo leh saameyn dejin ah. Eeg cuntooyinka kale ee kaa caawin kara daweynta walwalka.