Lalabbo Walaac: Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato Si Aad U Dareento Si Ka Fiican

Qanacsan

• Waa maxay lallabbo walaac?
• Maxaa sababa lallabada walaaca?
• Sideen uga dhigaa inay joojiso?
• Laqabsashada walaaca
• Laqabsiga lallabada
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose
• Daqiiqada Yoga Daqiiqada 15 ee Walaaca

Waa maxay lallabbo walaac?

Welwelku waa jawaab ka jawaab celinta culeyska fekerka wuxuuna sababi karaa calaamado kala duwan oo nafsi ah iyo jireed. Markaad dareento walwal xad dhaaf ah, waxaad dareemi kartaa in garaaca wadnahaagu uu xawaareynayo isla markaana xaddiga neefsigu kor u kacayo. Waxaana laga yaabaa inaad la kulanto lallabbo.

Inta lagu jiro daqiiqad aad u walaacsan, waxaad dareemi kartaa xoogaa howlgalin ah. Waa taas "balanbaalis calooshaada ku jirta" oo aad dareemi karto ka hor inta aanad soo bandhigin fagaare ama aad u tagin wareysi shaqo. Lalabada noocan ah waxay ku dhaafi kartaa qaab gaaban.

Laakiin mararka qaarkood, lallabbo la xiriira walaac ayaa kugu ridi kara gebi ahaanba calooshaada. Calooshaadu si aad ah ayey u ruxmaysaa oo waa inaad qashin u sameysid musqusha. Xitaa waxaad gaari kartaa barta qallajinta ama matagga.

Qof walba marmar buu dareemaa walaac. Ma ahan wax aan caadi ahayn oo daruuri maahan wax xun. Laakiin dhib ayey noqon kartaa haddii aad si joogto ah u dareento walaac ay weheliso lallabbo.

Akhriso sidaan u sahaminayno lallabbada lalabbada, siyaabaha loo maareeyo, iyo goorta ay tahay inaad aragto dhakhtar.

Maxaa sababa lallabada walaaca?

Welwelku wuxuu kicin karaa dagaalkaaga ama jawaabtaada duulimaadka. Asal ahaan, jirkaaga ayaa kuu diyaarinaya inaad wajahdo dhibaato. Tani waa falcelin dabiici ah xaalad walaac leh, markii laguu wacdana, waxay kaa caawin kartaa inaad sii noolaato.

Markaad dareentid culeys ama walwal, jirkaaga wuxuu soo daayaa dhaqso hormoonno ah. Neurotransmitters-ka maskaxda ayaa falceliya iyagoo farriimo u diraya jirkaaga intiisa kale:

• hel wadnaha garaacis deg deg ah
• kordhinta heerka neefsiga
• murqaha kacsan
• dhiig badan u dir maskaxda

Walaaca iyo culeyska fekerku wuxuu saameyn ku yeelan karaa gebi ahaanba nidaam kasta oo jir ah. Tan waxaa ka mid ah wadnahaaga, endocrine, muruqyada, neerfaha, taranka, iyo hababka neefsashada.

Nidaamka dheef-shiidka, walbahaarku wuxuu sababi karaa:

• lallabbo, matagid
• laabjeex, acid reflux
• calool xanuun, gaas, dibbiro
• shuban, calool fadhi, calool xanuun oo xanuun badan

Haddii aad tahay mid ka mid ah 10 illaa 20 boqolkiiba dadka Mareykanka ah ee qaba cilladda mindhicirka oo xanaaq badan (IBS) ama calool xanuun daran, dareemida walwalka waxay sababi kartaa astaamo sida lallabbo iyo matag.

• jahwareerka guud ee walwalka (GAD), oo sidoo kale loo yaqaan walaac joogto ah
• jahwareer
• cabsi
• jahwareerka murugada kadib (PTSD)
• khalkhalka walaaca bulshada

Haddii aad heysato jawaabta noocan ah badanaa ama sabab la'aan, waxay si xun u saameyn kartaa tayada noloshaada. Dhibaatooyinka walaaca ee aan wax laga qaban waxay u horseedi karaan dhibaatooyin kale, sida niyad-jabka.

Sideen uga dhigaa inay joojiso?

Calaamadaha aad ka dareento walaaca waa kuwo dhab ah.Jirkaaga ayaa ka jawaabaya hanjabaad la dareemay. Maqnaanshaha xaalad deg-deg ah oo dhab ah, waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto oo kaa caawin kara inaad xakameyso walwalka iyo lallabbada.

Laqabsashada walaaca

Markuu walwalku qabsado, isku day inaad diiradda saartid xilligan xaadirka ah halkii aad ka adkayn lahayd waxa dhici kara goor dambe. Tixgeli waxa dhacaya xilligan oo xusuusi naftaada inaad nabdoon tahay iyo in dareenku kaa gudbi doono.

Qaado neefsi dheer oo qoto dheer. Ama iskuday inaad isku mashquuliso adoo dhageysanaya heesta aad ugu jeceshahay ama gadaal uga tiri 100.

Waqti ayey ku qaadataa jirkaaga inuu helo calaamadda inaadan kujirin khatar deg deg ah, sidaa darteed naftaada ha ku adkaanin.

Waxaa sidoo kale jira waxyaabo yar oo aad sameyn karto si aad ula qabsatid walaaca muddada dheer, sida:

• jimicsi joogto ah
• joogtaynta cunto caafimaad leh oo dheellitiran
• xaddidida aalkolada iyo kafeega
• helitaanka hurdo kugu filan
• la socoshada asxaabtaada iyo dayactirka shabakadaada bulshada
• yeelashada qorshe meel ah: baro fikirka, udugga, ama jimicsiga neefsashada ee qoto dheer ee aad isticmaali karto marka aad dareento walaac

Haddii aad leedahay walaac daba dheeraada, u tag dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah si baaritaan buuxa loogu sameeyo. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa xirfadlayaal ruqsad haysta oo kaa caawin kara go'aaminta waxyaabaha kugu kicin kara, wax ka qaban kara arrimahaaga walaaca, oo ku bari doona sida looga ilaaliyo inay ku sii faafto xakamaynta.

Laqabsiga lallabada

Tijaabi kuwan markii aad lallabbo dareento:

• Cun wax yar oo ah wax qalalan, sida buskudka caadiga ah ama rootiga caadiga ah.
• Si tartiib ah u cabbo biyaha ama wax cad oo qabow.
• Haddii aad xiran tahay wax ciriiri ah, u beddelo dhar aan xakameyn karin calooshaada.
• Isku day inaad is dejiso adoo qaadanaya neef dheer, oo qoto dheer.

Ka fogow waxyaabahaas markii aad lallabbo dareento:

• shiilan, dufan, iyo cuntooyin macaan
• isku darka cuntooyinka kulul iyo kuwa qabow
• jimicsi xoog leh

Haddii lallabbadaadu sii socoto ama ka sii darto waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto oo kaa caawin kara kahortagga ama joojinta matagga. Hadaad matagayso:

• ku cab biyo iyo cabitaanno kale oo saafi ah kabashooyin yar si ay u buuxiyaan dheecaannada lumay
• naso oo iska ilaali jimicsiga jirka
• ha cunin cunnooyinka adag illaa ay ka gudbaan

Muddada dheer:

• ka fogow cuntada culus, dufanka badan
• joogi biyo, laakiin xaddid aalkolada iyo kafeega
• cun cunno yaryar maalintii oo dhan halkii aad ka cuni lahayd saddex jeer oo waaweyn

Haddii aad had iyo jeer u baahato dawooyin lallabbo oo aan lagaa iibsan karin ama aad matagto badanaa, la hadal dhakhtarkaaga.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii lallabbo la xiriira walwalku ay faragelinayaan tayada noloshaada oo aadan kaligaa maareyn karin, waa waqtigii aad arki lahayd dhakhtarkaaga. Haddii aysan ku xirneyn xaalad caafimaad, weydiiso tixraac xirfadlaha caafimaadka dhimirka.

Qeybta hoose

Qof kastaa wuxuu la kulmaa walaac iyo walwal mar uun. Waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad u yareyso buuqa isla markaana aad ula tacaasho mararka qaarkood lallabbo.

Caawinaad ayaa jirta. Walaaca, lallabbada, iyo cilladaha walaaca ayaa la aqoonsan karaa oo si wax ku ool ah loo maareeyaa.

Daqiiqada Yoga Daqiiqada 15 ee Walaaca