Haa, Riix-korka-qabsiga ballaadhan aad ayuu uga duwan yahay riix-korka joogtada ah

Qanacsan

• Faa'iidooyinka riix-korka-ballaaran iyo kala duwanaanshaha
• Sida Loo Sameeyo Riixitaanka Ballaadhan
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka uu tabobaruhu yidhaahdo "ku rid oo i sii 20," immisa jeer ayaad dareentaa meesha aad gacmahaaga dhigto? Waxaa jirta fursad adag oo aad dhab ahaantii samaynaysay riixid-xajin ballaaran markii aad ula jeeday inaad samayso riix-sare caadi ah. In kasta oo taasi aysan qasab ahayn inay tahay wax xun, riixitaanno ballaadhan ayaa ka shaqeeya jidhkaaga sare si ka duwan sida riixidda joogtada ah ama triceps (cidhiidh-cidhiidhi). Master dhammaan saddexda, oo waxaad ku dhufan doontaa inch kasta oo ka mid ah jirkaaga sare, ma aha in la xuso inaad dhisto xudun adag, sidoo kale.

Faa'iidooyinka riix-korka-ballaaran iyo kala duwanaanshaha

Rachel Mariotti, oo ah tababaraha NYC ee fadhigeedu yahay NYC ayaa hoos u dhigaysa tallaabada kore. "Marka la dheereeyo, way adag tahay in la soo saaro xoog badan."

Riixista xajin ballaaran waxay sidoo kale ka saartaa xoogaa kulaylka triceps-kaaga; daraasad 2016 la daabacay Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka Waxaa la ogaaday in riixista-xajinta ballaaran ay qorto laabta iyo muruqyada triceps-ka in ka yar heerka riixitaanka-cidhiidhiga ah. Taa baddalkeeda, waxay qoraan biceps, serratus anterior (muruqyada dhinacyada feerahaaga), iyo latissimus dorsi (muruqyada dambe ee ka soo baxa kilkilahaaga ilaa lafdhabartaada) si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa.

Sida riixitaannada joogtada ah, waxaad ku soo degi kartaa jilbahaaga si aad u dhisto xoog ka hor intaadan isku dayin dhaqdhaqaaq buuxa. (Qofka xishoodka ah ma soo hor maro Waxa kale oo aad gacmahaaga saari kartaa meel sare (sida kursiga keydka, sanduuqa, ama tallaabo) si aad u yarayso miisaanka jidhkaaga sare.

Diyaar ma u tahay inaad ka gudubto riixitaan buuxa oo ballaaran? Isku day in gacmahaaga ama cagahaaga ay sudhan yihiin TRX, ama cagahaaga oo kor u kacaya. (Halkan, xitaa noocyo badan oo riixis ah oo la isku dayo.)

Sida Loo Sameeyo Riixitaanka Ballaadhan

A. Ku billow meel sare oo looxa ah adigoo cagaha wada socda iyo gacmihii in ka yar ka ballaaran yihiin garabka ballac ahaan, faraha oo hore u tilmaamaya ama in yar dibadda u baxaya. Samee afar geesoodka iyo xudunta sidii adigoo haysta loox.

B. U laabi suxullada dhinacyada si aad u hoos u dhigto jilibka xagga dhulka, joogsiga marka xabadku wax yar ka hooseeyo dhererka suxulka.

C. Neefso oo ku cadaadi calaacalaha si aad jidhka uga riixdo dhulka si aad ugu noqoto meeshii aad ka bilaabi lahayd, miskaha iyo garbahana dhaqaajiso isla mar.

Samee 8 ilaa 15 reps. Isku day 3 qaybood.

Talooyinka Foomka Riixitaanka ee Ballaadhan

• Ha u oggolaan miskaha ama dhabarka hoose inay u soo dhacaan dhulka.
• Qoorta ha ahaato dhexdhexaad oo xoogaa hore u fiiri dhulka; garka ha isku dhufan, madaxana ha qaadin.
• Ha u ogolaanin dhabarka sare inuu "god galo." Markaad ku jirto looxa sare, si isometrically laabta uga riix sagxada ka dibna kor uga riix booskaas.

Dib u eegis loogu talagalay