Sida loogu daro kalooriyada cuntadaada

Qanacsan

• Sidee miisaanka loo dheereeya

Si loogu daro kalooriyada cuntadaada iyo caafimaadka gashado, adigoon u adeegsan dufanka, iyo kordhinta miisaanka ama hagaajinta waxqabadka tababarka, istiraatiijiyadda ugu caafimaadka badan ayaa ah in la adeegsado cunnooyin badan oo kalooriye ah iyo dhaqdhaqaaq jireed.

Cunnooyinka qaarkood ee kordhin kara miisaanka adiga oo aan caafimaadkaaga waxyeello u geysanaynin waa malab, miro la qalajiyey, caano boore iyo digir, tusaale ahaan. Marka, habka wanaagsan ee loo kordhiyo culeyska waa inaad ku darto cuntooyinkan cuntada maalinlaha ah.

Eeg sida ay tahay inaad ugu isticmaasho cuntooyinkan cuntadaada:

Sidee miisaanka loo dheereeya

Qaar ka mid ah talooyinka wanaagsan ee dufanka degdegga lagu helo waa:

• U isticmaal malab si aad u macaanaysid caano, ku dhaaf rootiga ama ku cun khudradda;
• U isticmaal jelly ama looska roodhida, boorashka ama fiitamiinnada;
• Ku dar miraha la qalajiyey sida sabiib, moos, abrikot, plomme iyo macaanka, badarka sida cunno fudud iyo macmacaan;
• Ku dar caano boore caano ah iyo macaanno ay ku jiraan caano, sida fiitamiinno, boorash ama maraqa cad;
• Ku dar digir, misir, digaag iyo digir maraq, saladh, bariis ama keeg;
• Ku dar labeen dhanaan baradhada la shiiday ama xitaa salad khudradda.

Haddii ay kugu adkaato inaad ilaaliso ama aad kordhiso miisaanka, habka ugu fudud ee miisaanka loo saaro waa inay ahaataa inaad isticmaasho kalooriyo ka badan intii caadiga ahayd. Iskuday inaad isticmaasho cunnooyinka yaryar oo ka hodansan kalooriyada.