Xiriirrada Dib-u-Socodka, Dib-u-La-noqoshada Miyey u Xun yihiin Caafimaadkaaga?

Qanacsan

• Waa maxay sababta ay kuugu Xun yihiin
• Sidaad Ku Ogtahay Inaad Ka Tanaasusho
• Sida (Runtii) Loo Dhameeyo
• Dib u eegis loogu talagalay

Newsflash: Heerka xidhiidhka "waa mid adag" kaliya kuma xuma astaantaada warbaahinta bulshada, sidoo kale waxay u xun tahay caafimaadkaaga guud.

"Mar labaad, cilaaqaadka dib-u-noqoshada waxay keeni karaan walaac aad u weyn sababtoo ah waxaad dareemi kartaa inaad ku socoto qolof ukun, isku day inaad go'aamiso haddii aad ku dhowdahay inaad kala tagto wakhti kasta," ayuu yiri Andrea Syrtash, khabiir xiriirka iyo qoraaga. ah Kaliya maaha noocaaga (Taasina waa wax wanaagsan). "Xiriir wanaagsan oo caafimaad qaba wuxuu leeyahay kalsooni, isgaarsiin furan, ixtiraam, iyo joogtayn -waxyaalahan ayaa ka maqan cilaaqaadyo badan oo mar kale ah." (Halkan waxaa ah 10 siyaabood oo qariib ah oo uu jidhku uga falceliyo diiqada.)

Waa maxay sababta ay kuugu Xun yihiin

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Maxaa ku jira summada? Erayga saxda ah ee kuwan soo noqnoqda, cilaaqaadka dib-u-noqoshada waa "baaskiilka xiriirka." "Baaskiiladani waxay halis gelinaysaa wanaagga niyadeed," ayay tiri Lisa Brateman, khabiir ku takhasusay cilmi nafsiga oo fadhigeedu yahay magaalada New York. "Baaskiilku wuxuu keenaa dareenno soo noqnoqda oo xasillooni -darro, lumis, dhaawac, iyo dhaawac. Qaabkan burburka ah wuxuu wiiqayaa kalsoonida iyo isu -dhowaanshaha." (Ka digtoonow 8 -daan arrimood oo dhaawacaya Xiriirkaaga.)

Marka la soo koobo: Kuwa ku jira cilaaqaadkan shucuurtu waxay u muuqdaan inay ku koraan waqtiyada wanaagsan oo runtii, dhab ahaantii, waxay ku foogan yihiin kuwa xun. Kaliya maahan nooca shucuurta roogga shucuurta ah inay ku siiso isbeddellada niyadda ee daran, waxay sidoo kale awood u leedahay inay khalkhal geliso kalsoonidaada markay timaaddo jirkaaga, xirfaddaada, iyo waxyaabo kaloo badan. "Ku celcelinta dhabarka iyo gadaal waxay dhalinaysaa niyad-jab, walaac, xanaaq iyo inta badan niyad-jab," ayuu raaciyay Brateman.

Sidaad Ku Ogtahay Inaad Ka Tanaasusho

Aqoonta xiriirka ayaa ka dhigi karta mid aad u adag in laga fogaado marka arrintu adkaato, inkasta oo ay jiraan waxyeello maskaxeed. Muddo ka dib, is jiid-jiidka dareenka ah wuxuu labada dhinacba ka dhigi karaa faaruq iyo istaag. "Waxaa la joogaa waqtigii aad dhaqaaqi lahayd markaad dareento inaad wax walba isku dayday si xiriirku u shaqeeyo, welina waa halgan," ayuu yiri Syrtash. "Haddii aad si furan uga wada hadasheen arrimahaaga, oo aad ka shaqeyseen sidii aad u sii wanaajin lahayd, waqti u qaadan lahayd inaad barato waxa lammaanahaagu u baahan yahay oo muujiyey waxaad u baahan tahay oo aan weli gujin, waad kala tagi kartaa adigoo og inaad isku dayday."

Waan ognahay waxaad u malaynayso: in la yidhaahdo way ka sahlan tahay intii la qabtay. Waa kuwan qaar ka mid ah calamada cas ee waaweyn oo ay tahay waqtigii aad tagi lahayd dariiqooyinkaaga gaarka ah:

1. Waxaad la kulmaysaa xanuun ka badan raaxada xiriirka. Markay arrimuhu si joogto ah u socdaan, way fududahay inaad dareento hubsiimo, xanaaq, iyo xanaaq. "Ugu dambayntii, xidhiidhku wuxuu dhammaan doonaa inuu kaa tago inaad u cadhooto naftaada iyo lammaanahaaga midkood ama labadaba taasoo keeni karta niyad-jab," ayuu yidhi Brateman. "Dareemidda xannibaaddu waa niyadjab iyo niyad -jab waxayna hoos u dhigtaa dhammaystirka shaqsiyeed."

2. Waxa aad luminaysaa aqoonsigaga hawsha. Ah, waxaad tahay laydhka. Macnaha: Sida laydhka kaligiis taagan badhtamaha gacan-biyoodka, waxaad tahay waxa kaliya ee bixiya iftiin joogto ah ceeryaamo. Hubaal, tani waxay dareemi kartaa dabiici haddii aad isu tixgeliso inaad tahay bixiye. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan ku jirin dhammaadka helitaanka wax taageero shucuureed ah, waxaad u kici doontaa inaad ka xanaajiso lammaanahaaga. Xitaa ka sii daran, waxaad bilaabi doontaa inaad lumiso faham adag oo ku saabsan waxyaabaha aad rabto oo aad uga baahan tahay xiriirka.

3. Qiimahaaga iyo akhlaaqdaadu isma waafaqaan.Fikradahaaga ku saabsan galmada, diinta, siyaasadda, iyo carruurta waa muhiim. In kasta oo ay jiri karaan waxyaabo aad ku qanacsan tahay tanaasulka, haddana waa muhiim inaad qiimeyso culeyska go'aannadaada. "Ka koobna qiyamkaaga ama akhlaaqdaada waxay khatar ku tahay wanaaggaaga," ayuu yidhi Brateman.

4. Adigudegitaanka sababtoo ah ma aadan samaynrabaan inay keligood ahaadaan. Waxaad u qalantaa inaad ku noolaato noloshaada ugu fiican, oo leh lammaane kaa dhigaya inaad dareento sida nooca ugu fiican naftaada. Haa, wehelnimadu waa raaxo, laakiin wehelnimadaasi waxay noqonaysaa mid aad u qiimo badan marka ay la joogto qof aan ilaalinayn akhlaaqdaada laakiin ku dareensiiya inaad dhab ahaan gaar tahay. Waxaa intaa dheer, waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo ku saabsan keli -ahaanshaha.

Sida (Runtii) Loo Dhameeyo

Markaa waad aqbashay xaqiiqooyinka: Waa waqtigii laga bixi lahaa xiriirkan sumaysan. Tallaabadaada xigta ayaa dhab ahaantii goynaysa xiriirka oo u oggolaanaysa naftaada inaad ka baxdo sida ugu macquulsan. ( Raadinta hab aad u afuufiso uumiga? Akhri 10 Sababood oo Xidhiidhkaaga Gym-ka uu uga Wanagsan yahay Mid Aad la leedahay.)

1. Eed ha saarin. Inaad dul saarto hal qof oo ka soo horjeeda waxay wax u fududayn kartaa marka hore maskaxdaada. Laakiin ugu dambeyntii, iyada oo aan loo eegin "khaladka" cidda ay tahay, cutubka weli wuu xiran yahay. Markii aad muddo dheer xiriir la lahayd baaskiil wadida, qaybta ugu muhiimsan ayaa si fudud u joojinaysa, maaha inaad eedayn u dhiibto. "Ku kala tag daacadnimo iyo naxariis," ayuu yidhi Brateman. "Tani waxay waddada u xaaraysaa fowdo shucuureed iyo cidhiidhi yar. Faham inaadan gabi ahaanba garan karin waxa khaldamay. Oggolow waxaad taqaan oo ka baro khibrada. Qaado waxaad awooddo, oo hore u soco

2. Caawinaad u raadi asxaabta. Waxaan kulligeen nahay dhagax weyn marka galpal ay dhex mareyso ninkeedii waqtigaa. Si la mid ah sida ay muhiimka u tahay in la yeesho saaxiib aad la hadasho waqtiyada adag (iyo malqacad ku rid pint of Ben & Jerry's leh), waxa kale oo aad muhiim u ah in qof ku soo eego marka aad rooxaan.

Waydii saaxiib wanaagsan ama xubin qoyskaaga ah si ay kaaga caawiso inaad ka fogaato xiriirka aan dareemayn caafimaad ama wanaag, ”ayuu yidhi Syrtash. "Haddii aadan naftaada aaminin, weydii qof aad ku kalsoon tahay inuu kaa caawiyo sidii aad ula xisaabtami lahayd. Qofkani wuxuu kaloo ku xasuusin karaa waxa aan shaqaynayn markaad dareento inaad isku dayday inaad mar kale isku daydo. waxa ay kugu caawinayso in aad halkaas gaadho."

3. Iska jar dhammaan xiriirada bulshada. Taas macnaheedu waa, Instagram, Facebook, Twitter, Snapchat, LinkedIn...dhammaan 'em. Way adag tahay in la arko waxa kaa hore ku socdo, xitaa ka dib markii ugu fiicnaa ee kala tag.

Dib u eegis loogu talagalay