7 Tilmaamood oo ku saabsan Raacitaanka Cunnooyinka-Yaryar

Qanacsan

• 1. Fahmaan waxa ay tahay purine
• 2. Go'aanso haddii cuntada purine-ka ee adiga kugu habboon tahay
• 3. Ku raaxayso cunnooyin wanaagsan oo aan lahayn cawaaqib xumo
• 4. Dooro khamri halkii biir
• 5. Ka naso sardineska
• 6. Cab biyo fara badan
• 7. Baashaal yar!
• Qaadashada

Guudmarka

Haddii aad jeceshahay hilib iyo biir, cunto si wax ku ool ah u jareysa labadaba waxay u muuqan kartaa caajis.

Laakiin cuntada yar-yar ee purine-ka ah ayaa caawin karta haddii aad dhawaan heshay baadhitaan ku saabsan turqo, dhagxaan kellida, ama cillad xagga dheef-shiidka ah. Waxay sidoo kale noqon kartaa mid waxtar leh haddii aad si fudud u raadineyso siyaabo looga hortago ogaanshaha noocaas ah safarkaaga xiga ee dhakhtarka.

Sababta aad doontaba ha noqotee, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah tilmaamaha ku saabsan raacitaanka cunno-saafi-yar.

1. Fahmaan waxa ay tahay purine

Purine kaligeed maahan dhibaatada. Pure waxaa si dabiici ah looga soo saaraa jirkaaga sidoo kale waxaa laga helaa cuntooyinka qaarkood.

Dhibaatada jirta ayaa ah in burcadaha ay u kala baxaan uric acid, oo isu rogi kara kiristaalo gasha xubnahaaga oo sababa xanuun iyo caabuq. Xanuunka wadajirka ah waxaa loo yaqaannaa gout, ama weerar gout.

Seddex meelood meel acid-ka uric ee jirkaagu sameeyo waxay sabab u tahay burburka daroogada aad ka heshid cuntada iyo cabitaanka. Haddii aad cuntid cuntooyin culus oo saafi ah, jirkaagu wuxuu leeyahay heer sare uric acid. Aashito badan oo uric ah waxay sababi kartaa cilado sida turqo ama dhagaxaanta kalyaha.

2. Go'aanso haddii cuntada purine-ka ee adiga kugu habboon tahay

Sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo Clinic, cunno-saafi ah ayaa u fiican qof kasta oo u baahan in laga caawiyo maareynta gout ama dhagaxyada kalyaha. Waxay kaloo dhiirrigelisaa cunista cunnooyinka sida miraha iyo khudradda halkii laga heli lahaa hilibka dufanka badan.

Sidaa darteed, cunto-yar oo daahir ah ayaa caawin kara xitaa haddii aadan lahayn cillad oo aad rabto inaad cunto caafimaad ka badan.

Hal daraasad oo ku lug leh kudhowaad 4,500 oo qof ayaa muujisay in ka dib cuntada Mediterranean ay la xiriirto halista hoose ee soosaarida uric acid sare. Tani waxay u sabab noqon kartaa astaamaha anti-bararka iyo antioxidant-ka ee ku jira nooca noocan ah.

3. Ku raaxayso cunnooyin wanaagsan oo aan lahayn cawaaqib xumo

Xaqiiqdii waxaa jira cuntooyin badan oo aad cuni karto haddii aad raacdo cunno-saafi ah. Cunnooyinka wanaagsan ee la cuno waxaa ka mid ah rootiga, badarka, iyo baastada. Fursadaha badarka oo dhan ayaa si gaar ah loogu talinayaa. Cunnooyinka kale ee liiska ku jira waxaa ka mid ah:

• caano dufan yar, yogurt, iyo farmaajo
• kafee
• ukunta
• miraha iyo khudaarta oo dhan
• baradhada
• lowska

4. Dooro khamri halkii biir

Beer waa cabitaan sare oo daahir ah oo, sida lagu sheegay cilmi baaris dhowaan la sameeyay, xiriir toos ah la leh soosaarka uric acid ee kordhay sababtoo ah khamiirkeeda.

Isla daraasadda ayaa shaaca ka qaaday, si kastaba ha noqotee, in khamrigu uusan saameyn ku yeelan inta badan ee uric acid ee jirkaagu soo saaro. Qaddar yar ayaa xitaa saameyn togan ku yeelan kara nidaamkaaga. Marka xafladdaada casho ee soo socota ama habeen dambe, waxaa habboon in la doorto khamri halkii biirka.

5. Ka naso sardineska

Cunnooyinka saafiga ah ee sarreeya si looga fogaado waxaa ka mid ah:

• hilib doofaar
• beerka
• sardines iyo anchovies
• digir qalalan iyo digir
• boorash

Khudaarta ay ku jirto maadada purine-ka badan waxaa ka mid ah cauliflower, isbinaajka, iyo boqoshaada. Si kastaba ha noqotee, kuwani uma muuqdaan inay kordhinayaan wax soo saarka uric acid sida ugu badan ee cuntooyinka kale.

6. Cab biyo fara badan

Aashitada Uric-ka waxay jidhkaaga ku martaa kaadidaada. Haddii aadan cabin biyo aad u badan, waxaad ku kordhin kartaa jirkaaga uric acid.

Sida laga soo xigtay National Kidney Foundation, waad yareyn kartaa halista aad u leedahay gout iyo dhagaxyada kalyaha haddii aad cabto sideed koob oo biyo ah ama ka badan maalintii.

7. Baashaal yar!

Inaad ku jirtid cunno yar-yar oo purine ah maahan inay jiidasho noqoto. Sida laga soo xigtay daraasad 2013 laga sameeyay Griiga, cuntooyinka Mediterranean waxay ku fiican yihiin hoos u dhigida uric acid ee jirkaaga. Tixgeli inaad iibsato buug cunto karis ah oo Mediterranean ah ama aad ku raaxeysato cunno fiican makhaayadda Mediterranean.

Qaadashada

Dadka qaba dhagxaanta kelyaha ama gout, raacitaanka cuntada ka hooseysa purine-ka ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. Si kastaba ha noqotee, dadka badankood waxay awoodaan inay si dabiici ah u gaaraan dheelitir inta u dhexeysa inta purine-ka ay qaataan iyo uric acid ay soo saaraan.

Haddii aad u maleyneyso in cuntada ka hooseysa-purine ay adiga kugu habboon tahay, la hadal dhakhtarkaaga marka hore. Waxa kale oo aad la kulmi kartaa cunto yaqaan diiwaangashan si uu kaaga caawiyo inaad bilowdo.

• Jirkaaga wuxuu sameeyaa acid uric markii uu burburiyo purine.
• Aashito badan oo uric ah waxay sababi kartaa dhagaxaanta kalyaha ama turqo.
• Cuntada badda Mediterranean-ka dabiiciyan waa ku yar tahay purine.