Sidee loo daaweeyaa hurdo la'aanta joogtada ah

Qanacsan

• 1. Qaado caadooyinka hurdo wanaagsan
• 2. Ka fogow culeyska fekerka
• 3. Qaadashada daawada hurdo la’aanta
• 4. Daaweyn samee
• 5. Qaado cunto sax ah

Hurdo la’aanta daba dheeraata waxay dhacdaa marka astaamaha sida hurdada oo adkaato ama hurdada lagu seexdo ay soo noqnoqdaan oo dheeraadaan.

Waxyaabaha asal ahaan ka soo jeeda way kala duwanaan karaan sidaa darteedna, daaweynta waa in loo fuliyaa iyadoo loo eegayo sababaha keena, iyadoo lagu sameyn karo caadooyin wanaagsan ka hor sariirta, daaweynta iyo, mararka qaarkood, iyadoo la tilmaamayo qaadashada daawooyinka dhakhtarka, laakiin waa inay had iyo jeer noqdaan ikhtiyaarka ugu dambeeya, si looga fogaado ku tiirsanaanta.

Ciladan hurdada, haddii aan la daaweyn, waxay yeelan kartaa cawaaqib xumo, sida cudurrada wadnaha iyo xididada oo kordha, xanuunada maskaxda, shilalka iyo dhibaatooyinka shaqada.

In kasta oo aysan jirin hal daaweyn oo wax ku ool u ah la dagaallanka hurdo la’aanta daba dheeraatay, ka dib markii la raaco qaar ka mid ah xulashooyinka hoos ku taxan ayaa ku filnaan kara in si dhakhso leh loo seexdo loona awoodo in la ilaaliyo hurdo qoto dheer.

1. Qaado caadooyinka hurdo wanaagsan

Si loo abuuro caadooyin hurdo oo wanaagsan waxaa lagula talinayaa:

• Had iyo jeer jiifso oo kac isla waqti isku mid ah maalin kasta, oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca;
• Samee waxqabadyo yareeya buufiska dhawr saacadood ka hor intaadan seexan, sida orodka;
• Cun cunnooyin fudud kadib 6-da maqribnimo, iskana ilaali cuntooyinka kiciya sida kafee ama shaaha cagaaran;
• Demi dhammaan qalabka elektarooniga ah, sida TV-ga, kombiyuutarka, taleefanka gacanta, saacadaha ama saacadaha digniinta ka hor intaadan seexan;

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in qolka jiifka loo diyaariyo hurdo, lagana doorto joodariyaal wanaagsan oo aan xanuun u keenin qoorta ama dhabarka isla markaana xirta dhar hurdo raaxo leh. Waa tan sida loo diyaariyo hurdo fiican.

2. Ka fogow culeyska fekerka

Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee hurdo la’aanta waa walbahaarka, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad qaaddo tallaabooyin kaa caawinaya la dagaallanka, sida:

• Ka fogow meelaha iyo xaaladaha sababa walaaca;
• Samee nashaadaad iyo madadaalo maalin kasta;
• Samee jimicsi jireed maalin kasta si loo yareeyo xiisadda;
• Samee jimicsiyo nasasho sida feejignaan ama yoga.

Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in laga gooyo shaqada iyo walwalka ka hor intaadan seexan, adoo isku dayaya inaadan ka fekerin wax.

3. Qaadashada daawada hurdo la’aanta

Marka talooyinka dabiiciga ah aysan ku filnayn in lagu daaweeyo hurdo la’aanta ama marka loo baahdo xal deg deg ah, waa in dhakhtarka lala tashado si loo ogaado sababta hurdo la’aanta isla markaana cudurka si wanaagsan loogu daaweeyo.

Ugu horreyntii, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa daaweynta dabiiciga ah ee hurdo la'aanta laga sameeyay dhirta daawada, sida chamomile, liinta, linden, valerian ama toon, tusaale ahaan, sababo la xiriira dajintooda iyo nasashadooda. Baro sida shaaha loogu diyaariyo hurdo la'aan.

Markaad xulaneyso daaweynta daawooyinka sida waxqabadka gaaban ee benzodiazepines iyo hypnotics-ka, sida zolpidem, lorazepam ama flurazepam, tusaale ahaan, waa lagama maarmaan in laga feejignaado saameyntooda xun. Antihistamines sidoo kale waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo hurdo la’aanta, iyada oo waxtar badan u leh hurdo la’aanta hore, laakiin waxay yareyn karaan tayada hurdada waxayna sababi karaan lulmo maalinta xigta.

Go’aanka ku saabsan dawada la isticmaalayo waa inay ku salaysnaataa qaybta gaarka ah ee hurdo la’aanta ee dhibaatada ugu badan ku haysa qofka, taas oo ah, haddii qofku dhib ku qabo inuu seexdo, soo kaco habeen badhka ama uu si xun u seexdo, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, daaweynta daroogada waa in lagu bilaabaa inta ugu yar ee wax ku ool ah, waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah, iyo dhamaadka daaweynta, daawada waa in si tartiib tartiib ah loo joojiyaa.

4. Daaweyn samee

Marka hurdo la’aanta daba dheeraata ay keento cilado nafsi ah sida walwal guud ama cilladaha niyadda, tusaale ahaan, daaweynta ayaa ku caawin karta. Waxaa jira dhowr habab daaweyn oo loo isticmaali karo in lagu daaweeyo hurdo la'aan, sida:

• Daaweynta habdhaqanka garashada, oo tilmaamaysa caqiidooyinka iyo dabeecadaha aan habboonayn ee ka qayb qaata hurdo la’aanta, ka doodid ansaxnimadooda iyo ku beddelkooda kuwa ku habboon oo la qabsi leh;
• Nadaafadda hurdada iyo waxbarashada, Taas oo qofka u saamaxaysa inuu yeesho caadooyin hurdo oo sax ah oo hagaajiya tayada hurdada, isaga oo ka fogaanaya waxyaalaha dibada uga imanaya ee wax u dhimaya, sida cunista cuntooyinka leh kafee ama cunto aad u culus. Baro sida loo sameeyo nadaafadda hurdada;
• Daaweynta xakamaynta kicinta, Kaas oo qofka ka caawiya inuu sariirta ku lammaaneeyo kaliya hurdo iyo waxqabad galmo oo uusan la xiriirin howlo kale oo wax u dhimaya tayada hurdada;
• Daaweynta xaddidaadda hurdada, oo ka kooban xadidaadda waqtiga qofka sariirta, si kor loogu qaado waxtarka hurdada;
• Daaweynta nasashada, oo ka kooban sameynta jimicsi fudud, iskala bixin ama fikir, tusaale ahaan.

Waa kuwan talooyin kaa caawin kara inaad nasato ka hor intaadan seexan.

5. Qaado cunto sax ah

Si looga fogaado hurdo la'aanta, taxaddar waa in sidoo kale la qaataa cuntada. Cunnooyinka ka sii daraya hurdo la’aanta waa kiciyayaal sida kafee, kooka-koola, shukulaato iyo basbaas, tusaale ahaan, cuntooyinka ladagaalanka hurdo la’aanta waxay hodan ku yihiin tryptophan sida caanaha, lowska, miraha iyo yaanyada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro waxa la cuno si loo yareeyo hurdo la'aanta: