Qaanso-roobaadka Chard oo la dubay oo loogu talagalay saxanka dhinaca Thanksgiving-ka saaxiibka ah ee Keto

Qanacsan

• Creamed Rainbow Chard
• Dib u eegis loogu talagalay

Waa run: Wax badan oo ka mid ah maaddooyinka dufanku ku badan yahay ee ku jira cuntada keto ayaa kaa dhigi kara inaad madaxaaga xoqdo wax yar marka hore, sababtoo ah wax kasta oo dufanku ku yar yahay ayaa lagu qiimeeyay muddo dheer. Laakin marka aad eegto cilmiga miisaanka-dhimista ee ka dambeeya cuntada keto, waxaad bilaabaysaa inaad fahanto isbedelka ku wajahan habkan dufanka badan ee cuntada.

Waxaa jira khaladaad muhiim ah iyo fikrado khaldan oo ku xeeran cuntada keto. Bilawga, ma cuni kartid hilib doofaar iyo avocados; taasi caafimaad ma aha. Oo maya, waa inaadan weligaa ku jirin cuntada keto. Laakiin haddii aad maankaaga ku hayso macrosyadaada oo aad xulato aqoon ku saabsan noocyada dufanka aad cunayso, waxaad si guul leh u dhimi kartaa miisaankaaga oo aad tamar u yeelan kartaa.

Cuntadani waxay ka helaysaa dufankeeda saliidda avokado, kareem culus, iyo jiis labeen ah, wadar ahaan 13 garaam oo dufan ah, 7 ka mid ah waa dufan buuxa - wax aad isha ku hayso guud ahaan, haddii aad ku jirto keto iyo haddii kale. . (La xiriira: Miyuu caafimaad qabaa subaggu? Runta ku saabsan Dufanka Qanacsan)

Rainbow chard ma aha oo kaliya soo bandhigid midab leh laakiin sidoo kale waa il hodan ku ah fiitamiinnada A iyo K iyo sidoo kale birta.

Ka hel xitaa keto fikrado kariska Thanksgiving oo leh Keto Thanksgiving Keto oo dhammaystiran.

Creamed Rainbow Chard

Wuxuu sameeyaa 8 adeeg

Bixinta cabbirka: 1/2 koob

Maaddooyinka

• 1 1/2 rodol oo qaanso roobaad ah
• 1/2 qaado oo ah milix casaan ah oo Himalayan ah
• 1 qaado oo saliid avokado ah
• 2 xabo oo toon ah, duqadda
• 1/2 koob kareem culus
• 4 oz jiis kareem, la jarjaray oo la jilciyey
• 1/4 koob oo Parmesan ah oo la jarjaray, oo lagu daray dheeraad ah qurxinta (ikhtiyaari)
• 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
• 1/8 qaado shaaha basbaaska cayenne

Tilmaamaha

1. Ka jar afkoda chard. Jeex jeex jeexjeexo leh, oo gooni u ah caleemaha. Jar caleemaha. Ku dar caleemaha, milix, iyo 1/4 koob oo biyo ah dheri 4-quart ah. Dabool oo ku kari kuleyl dhexdhexaad ah; ilaa 5 daqiiqo ama ilaa inta uu ka xumaanayo.Ka qaad kuleylka oo caleemaha u wareeji tuwaal warqad ku duuban xaashida dubista. Qallaji; dhinac iska dhig.
2. Dheriga isku midka ah, kuleyli saliidda avokado kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar afkoda iyo toonta. Karso 3 ilaa 5 daqiiqo ama ilaa hindise.
3. Iska yaree kuleylka ilaa dhexdhexaad-hoose. Ku dar kareem, jiis kareem, Parmesan, basbaaska madow, iyo basbaaska cayenne. Walaaq ilaa farmaajo kareemku uu dhalaalayo. Ku walaaq caleemaha. Ku qurxin Parmesan dheeraad ah, haddii loo baahdo.

Xaqiiqooyinka Nafaqada (halkii adeegkiiba): 144 kalori, 13g dufanka guud (7g fadhi. Dufan), kolesterool 33mg, 411mg sodium, 5g karbohaydraytyo, 1g fiber, 2g sonkor, 4g protein

Dib u eegis loogu talagalay