Riyada Lucid: Xakameynta qisada sheekada ee riyadaada

Qanacsan

• Guudmarka
• Marka riyo macaan ay dhacdo
• Sida loola kulmo riyooyinka raaxada leh
• Hel hurdo dheeraad ah 'REM'
• Hayso joornaal riyo ah
• Ku tababar tijaabada dhabta ah
• Isku day soo-kicintafarsamooyinka
• Faa'iidooyinka riyada macaan
• Yaree qarowga
• Yaree walaaca
• Kordhi xirfadaha dhaqdhaqaaqa
• In kor loo qaado hal-abuurka
• Fasiraadda riyooyinka raaxada leh
• Khataraha riyada macaan
• Qaadid

Guudmarka

Riyada Lucid waxay dhacdaa markaad ka warqabto inaad riyooto.

Waxaad awoodaa inaad garatid fikirkaaga iyo shucuurtaada sida riyadu u dhacdo.

Mararka qaarkood, waad xakamayn kartaa riyada macaan. Waxaad awoodi kartaa inaad beddesho dadka, deegaanka, ama qadka sheekada. Riyada noocan ah ee xakamaynta waxay yareyn kartaa qarowga iyo welwelka.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato riyada raaxada leh - waxa ay tahay, goorta ay dhacdo, iyo waxa aad sameyn karto si aad ula kulanto.

Marka riyo macaan ay dhacdo

Markaad seexato, maskaxdaadu waxay ku wareegeysaa dhaqdhaqaaqa indhaha oo deg deg ah (REM) iyo hurdo aan REM aheyn.

Hurdo aan REM ahayn waxaa ku jira saddex marxaladood oo kala duwan. Xilliga aan REM-ka ahayn, maskaxdaadu waxay hirartaa, garaaca wadnaha, iyo dhaqdhaqaaqa indhaha oo tartiib tartiib u gaabiya.

Hurdada REM, maskaxdaadu waa mid aad u firfircoon. Qiyaasta garaaca wadnahaaga iyo dhaqdhaqaaqa indhaha ayaa waliba kordha.

Riyada Lucid, sida riyada badankeeda, badanaa waxay dhacdaa inta lagu jiro hurdada REM.

Riyo qaali ah, waad ogtahay inaad riyooto. Waad ka warqabtaa wacyigaaga inta lagu jiro xaaladda riyada.

Qiyaastii boqolkiiba 55 dadka waxay la kulmeen hal ama in ka badan riyooyin macaan inta ay nool yihiin. Si kastaba ha noqotee, riyooyinka joogtada ah ee riyooyinka waa dhif. Kaliya 23 boqolkiiba dadka ayaa riyooyin riyooyin leh ugu yaraan hal mar bishii.

Sida loola kulmo riyooyinka raaxada leh

Si aad u sahamiso riyo qaali ah, iskuday talooyinka soo socda:

Hel hurdo dheeraad ah 'REM'

Maaddaama riyooyinka qaaliga ah ay badanaa dhacaan inta lagu jiro hurdada REM, waqti badan oo aad ku qaadatid marxaladdan ayaa kordhin doonta fursadahaaga riyo macaan.

Waad ku dheereyn kartaa hurdada REM adoo helaya hurdo kugu filan guud ahaan. Markaad leedahay caadooyin hurdo caafimaad leh, jirkaagu wuxuu si sax ah ugu wareegi karaa dhammaan afarta marxaladood ee hurdada.

Si aad ugu tababarto nadaafadda hurdada:

• Raac jadwalka hurdada.
• Jimicsi samee maalin kasta.
• Iska ilaali qalabka elektarooniga ka hor intaadan seexan.
• Abuur jawi hurdo nasasho leh.
• Ka fogow kafeega iyo aalkolada intaadan seexan.

Xitaa haddii aadan riyood dareemin, caadooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad hesho hurdo dib u dhis ah.

Hayso joornaal riyo ah

Dad badan ayaa adeegsada joornaal riyo, ama xusuus qor riyo, si ay uga caawiyaan riyooyinka raaxada leh.

Qorista riyadaada ayaa kugu qasbeysa inaad dib u xasuusato. Tan waxaa loo maleynayaa inay ka caawineyso maskaxdaada inay ogaato riyada.

Si aad u haysato joornaalka riyada, ku hayso buug yar iyo qalin sariirtaada. Qor riyadaada isla marka aad toosto. Akhriso joornaalkaaga si joogto ah si aad ugu baratid maskaxdaada riyadaada.

Ku tababar tijaabada dhabta ah

Heerkaaga miyirku waa la mid yahay markaad soo jeedo oo aad riyooto. Marka, adoo kordhinaya wacyigaaga intaad ku guda jirto soo jeedkaaga, waxaad sare u qaadi kartaa wacyigaaga inta aad ku jirto riyadaada.

Tijaabada dhabta ah waa hab caan ah oo tan lagu sameeyo. Waxay ku tababaraysaa maskaxdaada inaad garato wacyigaaga inta aad soo jeedo.

Habka wuxuu ku lug leeyahay sameynta hubinta dhabta ah maalintii oo dhan. Maaddaama tijaabinta dhabta ahi caado noqoto, waxaad awoodi doontaa inaad kiciso wacyigelin markaad riyooto.

Hubinta dhabta ah ee caanka ah waxaa ka mid ah:

• Far farahaaga. Farahaaga ku riix calaacasha kaa soo horjeedda. Hadday soo maraan, waad riyooneysaa.
• Muraayadaha. Xaaladda riyada, milicsigaagu uma muuqan doono wax caadi ah.
• Sanka qanjaruufo Sankaaga qanjaruufo. Waxaad awoodi doontaa inaad neefsato haddii aad riyo ku jirto.
• Akhrinta. Ka fiiri qoraalka ka dibna dib u fiiri mar kale. Haddii aad riyoonaysid, qoraalka ayaa is beddelaya.
• Tattoos. Haddii aad leedahay tattoos, fiiri iyaga. Waxay u eegi doonaan si kala duwan riyada.

Xullo hal hubi oo xaqiiqo ah oo samee dhowr jeer maalintii. Waxaa laga yaabaa inaad ku tijaabiso hubinno xaqiiqooyin kala duwan si aad u go'aamiso midka adiga kugu habboon.

Isku day soo-kicintafarsamooyinka

In kasta oo riyooyinka qaaliga ah ay badanaa u dhacaan si aan kala sooc lahayn, haddana waxaa suurtagal ah in lagu bilaabo riyooyinka raaxada iyadoo loo marayo farsamooyinka soo-kicinta.

Hababkaan waxaa ka mid ah:

• Sariirta dib ugu soo kac (WBTB). Toos shan saacadood ka dib wakhtiga jiifka. Markaad hurdada dib ugu noqoto, waxay u badan tahay inaad gasho hurdo REM adoo weli miyir qaba.
• Soo-kicinta Mnemonic ee riyada macaan (MILD). Naftaada u sheeg inaad riyoon doontid caawa. Waad sameyn kartaa ka hor intaadan seexan ama markaad soo jeedo inta lagu jiro WBTB.
• Riyo riyo ah oo ay bilaabatay (WILD). WILD, waxaad ka galeysaa REM hurdada soo jeedka adoo ilaalinaya miyirkaaga. Waxay ku lug leedahay jiifitaanka ilaa aad kahesho dhalanteedka 'hypnagogic'.

Si loo kordhiyo fursadahaaga riyo macaan, u adeegso farsamooyinkan tijaabada dhabta ah iyo joornaalka riyada.

Faa'iidooyinka riyada macaan

Riyada Lucid waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah

Yaree qarowga

In kasta oo riyooyin mararka qaarkood ay caadi yihiin, qarowga soo noqnoqdaa wuxuu noqon karaa cashuur. Waxay faragalin karaan hurdo tayo leh oo isdaba joog ah.

Riyooyinka riyada ee soo noqnoqda badanaa waxay ku dhacaan dadka qaba:

• cadaadis
• walaac
• niyad jab
• hurdo yaraanta
• cilladaha hurdada, sida narcolepsy
• jahwareerka murugada kadib (PTSD)
• daawo
• daroogada

Riyada Lucid waxay bixin kartaa gargaar iyadoo la yareynayo qarowga soo noqnoqda.

Inta lagu jiro riyo qaali ah, waxaad awood u leedahay inaad ogaato in riyadu aysan dhab ahayn. Waxay sidoo kale kuu oggolaaneysaa inaad xakameyso riyada, taas oo kuu oggolaaneysa inaad riyo-qarow u rogtid dhacdo dhexdhexaad ah ama wanaagsan.

Yaree walaaca

Adoo yareeya qarowga, riyooyinka raaxada leh waxay yareyn karaan welwelka la xiriira riyada. Waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu yareeyo walwalka PTSD awgeed.

Waxa kale oo jira caddayn aan caadi ahayn oo ku saabsan riyooyinka raaxada leh ee caawinaya welwelka guud, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Dadka qaarkiis waxay yiraahdaan waxay u oggolaanaysaa iyaga inay ka gudbaan isha walaacooda.

Kordhi xirfadaha dhaqdhaqaaqa

Aragtida dhaqdhaqaaqa jirka waxay kordhin kartaa awoodda dhabta ah ee lagu sameyn karo. Tan waxaa laga yaabaa in la sameeyo inta lagu jiro riyo qaali ah, halkaas oo riyadu ku tababbarto maskax ahaan xirfadaha dhaqdhaqaaqa.

Markaad sameysid xirfadaha mootada intaad riyooneysid, kiliyaha dareenka maskaxda ayaa shaqeynaya. Tani waa qaybta maskaxda ee maamusha dhaqdhaqaaqa.

Marka tan la eego, riyooyinka raaxada leh waxay ka caawin kartaa baxnaaninta jirka dadka naafada ah.

Waxay sidoo kale ka faa'iideysan kartaa dadka aan lahayn naafonimo jireed iyada oo lagu hagaajinayo waxqabadka isboortiga iyo xirfadaha kale ee dhaqdhaqaaqa.

In kor loo qaado hal-abuurka

Riyada Lucid waxay kor u qaadi kartaa hal abuurkaaga.

Caadi ahaan, dadka hal-abuurka badan waxay u badan tahay inay ku riyoodaan riyo. Tan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay awooddooda sii kordhaysa ee soo celinta riyada iyo aragtida dhacdooyinka.

Laakiin sida laga soo xigtay warbixinnada anecdotal, waxay sidoo kale u shaqeysaa si kale. Dadku waxay ku andacoodaan riyo macaan waxay kordhisaa hal-abuurkooda iyo male-awaalkooda.

In kasta oo tan aan sayniska lagu caddayn, haddana shakhsiyaad badan ayaa adeegsada riyo macaan si ay u xoojiyaan hal-abuurkooda.

Fasiraadda riyooyinka raaxada leh

Waa suurtagal in la fasiro riyo macaan, sida aad ugu fasiri lahayd riyada caadiga ah. Fasiraadda riyada ayaa kaa caawin karta inaad fahamto ku-habboonaanta riyadaada.

Xaqiiqdii, dadku waxay dhahaan fasiraadda riyada way fududahay inta lagu gudajiro riyo macaan. Wacyigaagu wuxuu kordhiyaa awooda aad ku ilaalin karto riyada markay dhacdo.

Riyooyinka Lucid sidoo kale waa kuwo aad u muuqda, oo kaa caawinaya inaad xasuusato dhacdooyinka iyo faahfaahinta.

Si aad u turjunto riyadaada qaaliga ah, hayso joornaal riyo ah. Qorista riyadaadu waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato mawduucyo muhiim ah.

Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad haysato joornaal joogto ah. Adoo duubaya riyadaada iyo nolol maalmeedka, waxaad u badan tahay inaad heshid isku xirnaanta.

Khataraha riyada macaan

Riyada Lucid guud ahaan waxaa loo arkaa mid aamin ah, laakiin waxaa jira qataraha qaar dadka qaba cudurada maskaxda.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dhibaatooyinka hurdada. Maaddaama farsamooyinka riyooyinka raaxada leh ay si ula kac ah u carqaladeeyaan hurdada, helitaanka hurdo kugu filan way adkaan kartaa. Khatartu way badan tahay haddii hurdo la'aan aad qabtid.
• Niyad jab iyo walwal. Arrimaha hurdada ayaa xoojin kara calaamadaha niyadjabka iyo walwalka.
• Goynta Lucid dreaming induction induces xaqiiqda iyo riyada, taasoo adkeyneysa go'aaminta waxa dhabta ah.
• Kala-baxa Isku soo wada duuboo xaqiiqada iyo riyadu sidoo kale waxay sababi karaan inay ka go'do hareerahaaga ama naftaada.

Qaadid

Inta lagu jiro riyo macaan, waxaad ka warqabtaa riyadaada sida ay u dhaceyso. Xaaladaha qaarkood, waxaad awoodi kartaa inaad xakameyso sheekada riyada.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad sahamiso riyo macaan, iskuday tabaha ku jira maqaalkan. Riyada Lucid waxay yareyn kartaa riyooyinka, yareysaa walwalka, waxayna hagaajisaa xirfadaha mootada iyo hal-abuurka.

Ka taxaddar haddii aad hurdo ama cillad maskaxeed qabtid. Isku dayga riyada macaan waxay leedahay dhowr qatar, oo ay ku jiraan hakad hurdo iyo kala-goyn. La hadal daaweeyaha ama khabiirka hurdada ka hor intaadan isku deyin inaad ku riyooto riyada.