Istuudiyaha Fudud ee Boutique Fitness waxay Dib-u-qeexinayaan Waxa ay ka dhigan tahay Isgoyska-Tareenka

Qanacsan

• Sababta Tababarka Laysku Shaqeeyo
• Sida Loogu Daro Tababarka Iskutallaabta ee Layligaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Yoga riyaha. Aquacycling Waxa aad dareemi kartaa in ay jiraan isbeddello jimicsi oo ka badan inta ay jiraan maalmo toddobaadka si loo tijaabiyo. Laakiin waxaa jira hal isbeddel jimicsi oo ku qotoma aasaaska jimicsiga ee dugsigii hore. Iyo, nasiib wanaag, istuudiyayaal aad iyo aad u badan oo ku baahsan dalka oo dhan kuna laabanaya aasaaska si aan ugu dhejinno qaab-dhismeedkan tijaabinta-iyo-runta ah.

Waa tababar isdhaafsi ah. Haa, taasi waa mid fudud. Waa wax aad hore u maqashay, waxaana rajaynayaa wax aad hore u samaynaysay. Laakiin hadda oo leh jimicsiyada dukaamaysiga sida Barry's Bootcamp iyo Rumble Boxing oo dib -u -eegaya sida tababarka iskutallaabku u ekaan karo, qaab -dhaqameedkan dhaqanka ee tababarka ah wuxuu helayaa tamar cusub. Tani waa hal isbeddel oo aad doonayso inaad caado u noqoto.

Sababta Tababarka Laysku Shaqeeyo

Tababarka wadnaha iyo xoogga ayaa ah lamaanaha awoodda ee adduunka jirdhiska. Mid waliba keligiis buu weyn yahay, laakiin wadajir bay u sameeyaan sixir-xoog, caatow, muruqyo tufan iyo heer fayoobi dilaa.

Ku boodista baaskiilkaas Spin ee 45 daqiiqo oo toos ah waxay hubaal ahaan kordhin doontaa dulqaadkaaga, laakiin ku dhisidda jimicsigaaga tababarka xoogga leh ee dhaqdhaqaaqa jirka ama qaadista culeyska waxay kordhin doontaa gubashada guud ee kalooriga adigoo sidoo kale kor u qaadaya awooddaada cayaaryahan ahaan. Sidoo kale, kor u qaadista culeyska adiga oo aan kor u qaadin garaaca wadnahaaga iyo ka hortagga jirdhiska wadnahaaga ayaa xaddidi doona natiijooyinkaaga muruqa iyo caafimaadka guud ee wadnaha.

Xalku waa sahlan yahay: Isku qas iyaga oo ah jimicsi jir buuxa oo shidaya baruurta iyo waxay dhistaa muruqa inta lagu jiro jimicsigaaga iyo kadib.

Markaad u kala beddesho jimicsiyo iyo qalab kala duwan, inta badan waxaa jira waqti -dhimis aad u yar, taas oo ka dhigaysa shaqadaada mid waxtar leh intii suurtogal ah, ayay tiri Rebecca Gahan, CP, aasaasaha iyo milkiilaha Kick@55 Fitness ee Chicago. (Sabab kale oo aad u bedesho habka jimicsigaaga oo aad isku daydo wax cusub.) "Marka aad ku sii jirto hal meel oo baaskiilka ah 45 daqiiqo, wakhti ka dib jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu la qabsado deegaankiisa oo aan naxin," ayay tidhi. . Tani waa sababta Gahan u horumarisay fasalka "Baaskiilada iyo Gubashada Boot Camp", kaas oo beddela inta u dhaxaysa baaskiil wadida iyo jimicsiga sagxada 15 daqiiqo kasta wadar ahaan afar jeer fadhi kasta.

Isku darka dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo xoogga ayaa si weyn u kordhiya wax soo saarka kalooriga waxayna kordhisaa jimicsigaaga. "Xaaladda joogtada ah ee la-yaabka jirka iyo murqaha oo siyaabo cusub loola dagaallamo ayaa dedejisa miisaanka oo yaraada iyo gubidda dufanka," oo lagu daray waxay kaa caawineysaa inaad dhaawac la'aan ka ahaato hawlaha nolol-maalmeedka, ayuu yiri Gahan.

In kasta oo fasallada jirdhiska ee boutique-ku ay raadinayaan habab cusub oo dib loogu soo nooleeyo habkan tababarka si ay ugu habboonaadaan hal dhidid, waayo-aragnimo waqti-hufan leh, fikraddu ma aha mid cusub. Gahan wuxuu leeyahay tababarka iskutallaabtu waa hab la tijaabiyey oo run ah oo lagu dhex mari karo jir-dhiska ama miisaanka-dhimista sababta oo ah jidhkaagu si joogto ah ayuu ula qabsanayaa si uu u qaado caqabado cusub.

Waxa intaa ka sii badan, adoo dhisaaya murqaha, waxa aad kordhinaysaa cufnaantaada lafaha, taas oo hoos u dhigi karta halista lafaha nolosha dambe, ayuu yidhi Astrid Swan, tababaraha caanka ah iyo macalinka Barry's Bootcamp ee West Hollywood, California. Barry's, OG marka ay timaado tabobarka isdhaafka ah, wuxuu leeyahay studios magaalooyinka dalka oo dhan, oo leh fasalo diirada saaraya isdhexgalka dhexda treadmill iyo tababarka xoogga dhulka. Orodka iyo socodka, iyo sidoo kale tababarka miisaanka, labaduba waxay bixiyaan faa'iidooyinkan kobcinta lafaha, ayuu yidhi Swan.

Istuudyo cusub oo goobta ku yaal oo beddelaya ciyaarta tababarka iskutallaabta ayaa ah Rumble Boxing ee NYC, oo ha ku khaldin inaad u malayso inay tani tahay kaliya jimicsiga jirka sare. Fasalka caadiga ah waxaa ka mid ah wareegga shaqada boorsada iyo tababarka xoogga oo leh dhaqdhaqaaqyo sida makiinadaha garbaha iyo boodboodka isdabajoogga ah. (La xidhiidha: Tababarahan Rumble wuxuu ku tusayaa sida aad u samayn karto jimicsiga HIIT xitaa haddii aad leedahay jilbo xun.)

“Wax kasta waxaad ka isticmaashaa qaansooyinka lugahaaga ilaa muruqyada qoortaada marka aad feerka ku jirto,” ayuu yiri tababaraha Rumble Kory Flores. "Waxay ku daraysaa habab kala duwan oo kala duwan tababarka si loo hubiyo in muruqa kasta loo hagaajiyo saamaynta ugu fiican iyo waqtiga falcelinta." Feeryahanku waxa uu maskaxdaada u fidiyaa jimicsi, sidoo kale, sida uu Flores sheegayo fasal kastaa waxa uu kugu xujeeyaa isku-dar cusub ama jabs iyo feerar si aad u xasuusato si isku xigta.

Gunnada qaadashada fasalka halkii aad adigu iskaa u tababbaran lahayd ayaa ah in layliyada loo qaabayn doono si khibrad leh si ay kaaga dhigaan ciyaartoy wanaagsan. Tusaale ahaan, Flores wuxuu leeyahay "maroojin Ruushku waa udub dhexaad firfircoon iyo jimicsi aan caadi ahayn oo aan inta badan ku isticmaalno fasalka, maadaama ay gacan ka geysaneyso xoojinta iyo dardargelinta wareegga jirridda ee jillaabyada iyo jarjarrada sare." Garaad!

In kasta oo qaababku ku kala duwan yihiin iyadoo ku xiran fasalka iyo qalabka, fikraddu asal ahaan waa isku mid: Waqtiyada Cardio iyo wareegyada tababarka xoogga ee jimicsiga jirka oo dhan.

Sida Loogu Daro Tababarka Iskutallaabta ee Layligaaga

Baaskiilka gudaha + AMRAP

Gahan waxay sheegtay in fasalkeeda "Baaskiilada iyo Gubashada" ay in badan diiradda saaraan AMRAP-yada, ama "inta badan oo ku celis ama wareegyo ah intii suurtagal ah." Tababbarka noocan ah waxaa loola jeedaa in muruqyadaada lagu canshuuro ugu badnaan waqti gaaban, markaa waxaa lagugu qasbay inaad si adag u socoto. "Markaad jidhkaaga kula tartanto tiro cayiman oo reps ah waqti cayiman, waxaad dhejin kartaa dheef -shiid kiimikaadkaaga oo waxaad siin kartaa wax walba," ayay tiri.

Isku day naftaada. Ka bood baaskiilkaaga Spin (baaskiil kasta oo taagan ayaa samayn doona), u dhig saacadda 4 daqiiqo, oo dhammaystir inta ugu badan ee suurtogalka ah ee soo socda: 10 burpees dhinac-ilaa-dhinac ah (fiiri: burpee lateral jump jump), 20 skier loox ( ku bilow boos sare, ka dibna labada cagood kor ugu bood xagga sare ee gacanta midig; dib u bood oo ku celi dhinaca bidix), iyo 30 tuug oo boodbooda. "Waxa diiradda la saarayaa xawaaraha, firfircoonida, iyo ku riixida jidhkaaga xadka ugu sarreeya," ayuu yidhi Gahan.

Daqiiqadahaas adag ka dib, waxaad dib ugu soo boodaysaa baaskiilka si aad u soo kabsato wadnaha oo firfircoon. Baaskiilku wuxuu muruqyadaada iyo kala -goysyadaada siin doonaa xoogaa gargaar ah iyadoo weli la ilaalinayo garaaca wadnahaaga si uu jirkaagu ugu sii jiro habka shaqada.

Waqtiyada Treadmill + Dumbbells

Marka xigta, isku day shaqada treadmill. Swan waxay sheegtay inay jeceshahay inay ku darto fasalada dhexdooda. Dabaylaha dabaysha, oo ah shaqsi jecel, waxay kaa rabaan inaad sida ugu dhakhsaha badan u tagto si aad u hesho "dabayl," ayay tidhi. "Sameynta orodka dabaysha, sida 30 ilbidhiqsi oo leh 30 ilbidhiqsi oo nasasho ah, waxay ku gubi doontaa baruurta shidaal ahaan," ayay tiri. "Waxaad qaadan kartaa neeftaada laakiin ha hakad gelin waqti dheer."

Qaybta xoogga, isku day safka dib-u-noqoshada leh riixid. In booska looxa sare leh dumbbells ee labada gacmood, isku xidh midig dumbbell kor oo xusul tilmaamaysa saqafka iyo miisaanka u dhow jidhka dhinac. Hoos u dhig xagga hoose, dhammaystir riixitaan (wax ka beddeli kara jilbaha), ka dibna safka dhinaca bidix Ikhtiyaar kale: Sambabada curstay oo kor u kaca triceps-ka sare ee dhinacyada dhexdooda.

Boorsada Feerka + Xoojinta Tababarka Xoogga

Isticmaalka jabsyada degdega ah waxay runtii kor u qaadi kartaa garaaca wadnahaaga qaraxa wadnaha, ayuu yidhi Flores. Waxay sheegtay in fasalada Rumble ay inta badan isticmaalaan feerka noocan ah ee laylinta iyo orodka sida degdega ah, toogta hubaysan. "Waa hab wanaagsan oo looga hortago foomkaaga si dhaqso leh," ayay tiri.

Si aad kor ugu qaaddo xoojintaas xitaa, ku dar tababarka wadnaha iyo xoogga hal dhaqdhaqaaq. Flores waxay soo jeedinaysaa in la isticmaalo miisaanka 1- ilaa 3-rodol ee gacan kasta markaad tuurayso feero, sida aad samayn lahayd marka aad ka soo horjeedo bac. Tani waxay keenaysaa in ay isku gudubto tababarka si wadajir ah hal dhaqdhaqaaq isku-dhafan - waxaad dhistaa xoog leh culeyska caabbinta ah ee lagu daray, taas oo markaa kordhinaysa wax soo saarka tamarta (xaaladdan sida adag oo degdeg ah oo aad u feeri karto) si aad u tusto boorsadaas cidda madaxda ah.

Dib u eegis loogu talagalay