10 siyaabood oo maskaxdaada loogu dajiyo daqiiqado gudahood

Qanacsan

• 1. Aad shaah dejiso
• 2. Kala bixi murqahaaga
• 3. Rinji sawir
• 4. Cun xoogaa shukulaato ah
• 5. Ka fakar 3 ilaa 5 daqiiqo
• 6. Duug gacmahaaga iyo cagahaaga
• 7. Sharad on udugga
• 8. U isticmaal qaxwada dantaada
• 9. Daawo majaajillo
• 10. La xiriir dabeecadda

Marka maskaxdu daasho oo ay adkaato way adkaan kartaa in xoog la saaro oo la joojiyo ka fikirida isla maadada marar badan. Joojinta 5 daqiiqo si loo kala bixiyo, loo helo kafee ama shaah nasteexo iyo mandalas rinji, kuwaas oo ah naqshado ku habboon dadka waaweyn, waa qaar ka mid ah siyaabaha loo xakameyn karo, iyadoo si deg deg ah oo hufan loogu guuleysto fayoobaanta.

Eeg 10 ikhtiyaar oo ah waxa aad sameyn karto si aad awood ugu yeelatid inaad xasiliso maskaxdaada, xakameyso fikirkaaga oo aad is dejiso, adigoon ka fogaanayn howlaha maalinlaha ah.

1. Aad shaah dejiso

Lahaanshaha shaah-shaah ama valerian shaah waa hab fiican oo lagu dejiyo maskaxdaada iyo jidhkaaga. Shaahyadan waxaa ku jira waxyaabo dejinaya oo kaa caawinaya inaad isdejiso waqtiga walaaca ama dhibaatada walaaca. Kaliya ku dar 1 baako shaah kasta koob koob kuna dabool biyo karkaraya. Markaa naso 2 ilaa 3 daqiiqo oo diiran qaado, haddii aad rabto inaad macaanto tan ugu fiican ayaa ah malab maxaa yeelay waxay kaloo ka caawisaa la dagaallanka welwelka iyo dareenka.

Eeg cuntooyinka kale ee dejinta weyn ee lagula dagaallamayo welwelka iyo degganaanta.

2. Kala bixi murqahaaga

Kuwa saacadaha dheer ku shaqeeya isla goobta, ha ahaato mid taagan ama fadhiya, waxaa aad u wanaagsan in ay awoodaan in ay joojiyaan daqiiqado si ay u kala bixiyaan murqaha. Jimicsiga noocan ahi waa hab fiican oo lagu nasto fikradaha iyo sidoo kale jidhka, laguna gaadho fayoobaanta si dhakhso leh. Sawirada hoose waxaan ku muujineynaa tusaalayaal marwalba la soo dhaweynayo:

3. Rinji sawir

Waxaa jira sawirro aad u faahfaahsan, oo loo yaqaan 'mandalas', oo laga iibsan karo saldhigyada iyo joornaalada, iyo xirmooyinka qaarkood ayaa horayba ula yimid qalin iyo midabyo midab leh. Joojinta 5 daqiiqo inaad diirada saarto kaliya rinjiyeynta sawirka ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad diirada saarto maskaxdaada si aad u nasato.

4. Cun xoogaa shukulaato ah

Cunista 1 square oo shukulaatada nus-madow ah, ugu yaraan 70% kookaha, ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa sidii loo dajin lahaa neerfaha loona dareemi lahaa deggenaansho waqti gaaban. Shukulaatada waxay gacan ka geysataa hagaajinta xaddiga 'cortisol', oo ah hormoonka buufiska dhiigga ku jira wuxuuna caawiyaa sii deynta endorfin, oo dhiirrigelisa fayoobaanta. Si kastaba ha noqotee, midna waa inuusan cunin qadar ka badan, sababtoo ah maadada kalooriga badan, taas oo u horseedi karta miisaanka oo kordha.

5. Ka fakar 3 ilaa 5 daqiiqo

Mararka qaarkood inaad joojiso inaad waxba sameyso oo aad kaliya diirada saarto dareenka jirkaagu soo saaro waa hab fiican oo lagu dejiyo loona abaabulo fikirkaaga. Istaraatiijiyad wanaagsan ayaa ah inaad raadiso meel deggan oo nabdoon, halkaas oo aad si deggan u fadhiisan karto oo aad indhahaaga ku qaban karto dhowr daqiiqo. Inta lagu jiro muddadan, qofku waa inuusan ka fekerin howlaha maalinlaha ah ama walaaca, laakiin fiiro gaar ah u yeelo neefsashadiisa, tusaale ahaan.

Eeg 5 talaabo oo aad keligaa ku fikirto oo aad si sax ah u fikirto.

6. Duug gacmahaaga iyo cagahaaga

Sida cagaha oo kale, gacmuhu waxay ka kooban yihiin qodobo ficil celin ah oo ka caawiya nasashada jirka oo dhan. Maydhista gacmahaaga iyo marsada huurka waa tallaabada ugu horreysa. Markaa waa inaad u isticmaashaa suulkaaga iyo calaacasha gacanta inaad ku duugiso tan kale, laakiin haddii ay suurogal tahay, qof kale ha u duugo duugista gacmahaaga. Qodobbada ugu muhiimsan waxay ku lug leeyihiin suulka iyo faraha oo keenaya dareen wanaagsan oo xasilloonida jirka oo dhan.

Ku dul lugaynta cagahaaga marmar, ping pong ama tennis sidoo kale waxay kicisaa dhibco ficilcelin ah oo ku saabsan cagahaaga cagihiisa, adiga oo nasinaya jirkaaga oo dhan. Ujeeddadu waa in lugaha la dhaqo oo la mariyo qoyaan, laakiin haddii aad shaqeyneyso oo aysan suurtagal ahayn, kaliya inaad kubbadaha ku dul mariso cagahaaga ayaa kor u qaadi doonta xasilloonida iyo xasilloonida.Haddii aad rabto inaad daawato fiidiyowgaan halka aan ku barinno sida loo sameeyo duugistaan ​​tallaabo tallaabo ah:

7. Sharad on udugga

Inaad ku daadiso laba dhibcood oo ah saliid muhiim u ah curcurka oo aad uriso markasta oo aad dareento culeys dheeraad ah sidoo kale waa xalka dabiiciga ah ee weyn ee ah inaad u baahnaan weydo inaad daawo u qaadato walaac ama niyad jab. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad barkinta dhex dhigto laan ka mid ah lavender-ka si aad u dejiso oo aad u hesho hurdo fiican.

8. U isticmaal qaxwada dantaada

Kuwa aan jeclayn kafeega, kaliya dareensii carafta kafeega si ay u kiciso maskaxda si ay u soo saarto endorphins kor u qaada wanaagga. Kuwa jecel oo dhadhamin kara, haysashada 1 koob oo qaxwo xoog leh sidoo kale waxay u noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu awoodo in lagu nasto dhaqso. Si kastaba ha noqotee, cabitaanka in ka badan 4 koob oo kafee ah maalintii maahan ikhtiyaar wanaagsan maxaa yeelay kafeyn aad u badan ayaa kicin karta nidaamka dareenka.

9. Daawo majaajillo

Daawashada filim majaajillo ah, dhacdooyin qosol badan oo taxane ah, ama la sheekaysiga qof xiiso leh sidoo kale waa hab fiican oo wanaag lagu dareemo. In kasta oo qosolka khasabka ahi aanu la mid ahayn saamaynta qosolka dhabta ah ee dhabta ah, haddana waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid fiicnaan adigoo awood u leh inaad nasato jirkaaga iyo maskaxdaada. Marka endorphins dhoola cadeynayo lagu sii daayo qulqulka dhiiga saameyntiisa waxaa lagu dareemi karaa daqiiqado yar, nasinta jirka iyo maskaxda.

10. La xiriir dabeecadda

Kabo-lugayn, ama sharaabaadyo, doogga waa hab fiican oo si dhakhso leh loogu nasto. Waxay qaadataa daqiiqado yar inaad dareento nasasho badan, taas oo la samayn karo inta lagu jiro nasashada nasashada ama waqtiga qadada, tusaale ahaan.

Daawashada hirarka badda waxay leedahay saameyn isku mid ah oo maskaxda lagu qaboojiyo, laakiin haddii ay aad u kulushahay, saameyntu waxay noqon kartaa mid ka soo horjeedda, sidaa darteed ujeedadu waa in la bilaabo ama la dhammeeyo maalinta iyadoo la daawanayo badda. Haddii aysan suurta gal ahayn, waxaad daawan kartaa fiidiyaha badda ama meelaha paradisiacal daqiiqado kooban. Midabada buluuga iyo cagaarka ahi maskaxda iyo maskaxda ayay u dejiyaan si dhakhso leh oo hufan.