12 Dopamine supplements si kor loogu qaado niyaddaada

Qanacsan

• 1. Probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Saliida Oregano
• 6. Magnesium
• 7. Shaah Cagaaran
• 8. Fitamiin D
• 9. Saliida Kaluunka
• 10. Kafeega
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Tixgelinno Gaar ah iyo Saamaynta ay leedahay
• Guntii iyo gunaanadkii

Dopamine waa kiimiko maskaxdaada ku jirta oo door ka ciyaareysa qawaaniinta garashada, xusuusta, dhiirigelinta, niyadda, u fiirsashada iyo barashada.

Waxay kaloo caawisaa go'aan qaadashada iyo qaanuunka hurdada (,).

Xaaladaha caadiga ah, wax soo saarka dopamine waxaa si hufan u maareeya nidaamka neerfaha jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira arrimo nololeed kala duwan iyo xaalado caafimaad oo sababi kara heerarka dopamine inay hoos u dhacaan.

Astaamaha heerarka dopamine ee hooseeya waxaa ka mid ah luminta raalli ahaanta waxyaabihii aad markii hore ku raaxaysatay, dhiirrigelin la'aan iyo dareen la'aan ().

Halkan waxaa ah 12 dheeri oo dopamine ah si kor loogu qaado niyaddaada.

1. Probiotics

Probiotics-ku waa shey-ku-noole noole ah oo hareeraha mareenkaaga dheef-shiidka. Waxay ka caawiyaan jirkaaga inuu si sax ah u shaqeeyo.

Sidoo kale loo yaqaan bakteeriyada mindhicirka wanaagsan, probiotics ma aha oo kaliya waxtarka caafimaadka mindhicirka laakiin sidoo kale waxay ka hortagi kartaa ama daweyn kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cilladaha niyadda ().

Xaqiiqdii, in kasta oo bakteeriyada xiidmaha ee waxyeellada leh la muujiyey inay yareyneyso wax soo saarka dopamine, probiotics waxay awood u leeyihiin inay kordhiyaan, taasoo kor u qaadi karta niyadda (,,).

Dhowr daraasadood oo jiir ah ayaa muujiyay kororka wax soo saarka dopamine iyo niyadjabka iyo walwalka leh kaabayaasha probiotic (,,).

Intaa waxaa sii dheer, hal daraasad oo lagu sameeyay dadka qaba xannuunada mindhicirka (IBS) ayaa lagu ogaaday in kuwa helay kaabisyada loo yaqaan 'probiotic supplements' ay hoos u dhaceen astaamaha niyadjabka, marka loo eego kuwa helay placebo ().

In kasta oo cilmi-baarista loo yaqaan 'probiotic' ay si dhakhso leh isu beddelayso, haddana daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo saamaynta ay probiotics ku leedahay niyadda iyo wax soo saarka dopamine.

Waad ku dari kartaa probiotics-ka cuntadaada adoo cunaya cuntooyinka khamiirka leh, sida yogurt ama kefir, ama qaadashada nafaqada dheeraadka ah.

Soo Koobid Probiotics-ku muhiim uma ahan oo keliya caafimaadka dheefshiidka laakiin sidoo kale shaqooyin badan oo jirkaaga ah. Waxaa loo muujiyey inay kordhinayaan wax soo saarka dopamine isla markaana ay hagaajinayaan niyadda xoolaha iyo cilmiga aadanaha labadaba.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens waa nooc ka mid ah digirta kuleylka ah ee u dhalatay qaybo ka mid ah Afrika, Hindiya iyo Koonfurta Shiinaha ().

Digirtaan waxaa badanaa lagu farsameeyaa budo la qalajiyey waxaana loo iibiyaa sidii kaabis cunto.

Xarunta ugu muhiimsan ee laga helay Mucuna pruriens waa amino acid loo yaqaan levodopa (L-dopa). L-dopa ayaa looga baahan yahay maskaxdaada inay soo saarto dawada loo yaqaan 'dopamine').

Cilmi baaris ayaa muujisay taas Mucuna pruriens waxay ka caawisaa kor u qaadista heerarka dopamine ee aadanaha, gaar ahaan kuwa qaba cudurka Parkinson, cillad habdhiska dareemayaasha oo saameyn ku yeelata dhaqdhaqaaqa waxaana sababa yaraanshaha dopamine ().

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujiyeen taas Mucuna pruriens dheeri ah ayaa laga yaabaa inay waxtar u yeeshaan sida daawooyinka cudurka Parkinson qaarkood ee heerarka sii kordhaya ee dopamine (,).

Mucuna pruriens sidoo kale waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah kobcinta heerarka dopamine ee kuwa aan qabin cudurka Parkinson.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday qaadashada 5 garaam oo ah Mucuna pruriens budada muddo saddex bilood ah ayaa kordhay heerarka dopamine ee ragga madhalays ah ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in Mucuna pruriens saameyn ku yeeshay antidepressant ee jiirarka sababtoo ah kororka wax soo saarka dopamine ().

Soo KoobidMucuna pruriens ayaa la muujiyey inay waxtar u leedahay kordhinta heerarka dopamine ee dadka iyo xayawaanka labadaba waxaana laga yaabaa inay leedahay saameyn antidepressant ah.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba waa warshad u dhalatay dalka Shiinaha oo boqolaal sano loo isticmaali jiray inay daawo u noqoto xaaladaha caafimaad ee kala duwan.

In kasta oo cilmi-baaristu ay tahay mid aan is-waafaqsanayn, kaabisyada 'ginkgo' ayaa laga yaabaa inay hagaajiyaan waxqabadka maskaxda, shaqada maskaxda iyo niyadda dadka qaarkood.

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in lagu kaabo Ginkgo biloba muddada dheer waxay kordhisay heerarka dopamine ee jiirka, taas oo gacan ka geysatay hagaajinta shaqada garashada, xusuusta iyo dhiirigelinta (,,).

Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa tustay taas Ginkgo biloba laga soosaaray waxay umuuqatay inay kordhiso dheecaanka dopamine iyadoo la yareynayo diiqadda oksidheer ()

Daraasaddan hordhaca ah ee xayawaanka iyo tuubbada tijaabada ah ayaa rajo leh. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaan saynisyahannadu go'aansan haddii Ginkgo biloba sidoo kale wuxuu kordhiyaa heerarka dopamine ee dadka.

Soo KoobidGinkgo biloba supplements ayaa la muujiyey si loo kordhiyo heerarka dopamine ee xayawaanka iyo daraasadaha-tube baaritaanka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo soo gabagabeeyo in ginkgo uu ku guuleysto heerarka sii kordhaya ee aadanaha.

4. Curcumin

Curcumin waa maaddada firfircoon ee ku jirta cambaarta. Curcumin wuxuu ku yimaadaa kaabsol, shaah, soosaar iyo qaabab budo ah.

Waxaa loo maleynayaa inay leedahay saameyn antidepressant, maadaama ay kordhineyso sii deynta dopamine ().

Hal daraasad oo yar, oo la xakameeyey ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 gram ee curcumin ay leedahay saameyn la mid ah tan Prozac ee ku saabsan hagaajinta niyadda dadka qaba xanuunka weyn ee niyadjabka (MDD) ().

Waxaa sidoo kale jira caddayn ah in curcumin-ku uu kordhiyo heerarka dopamine ee jiirka (,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo doorka curcumin ee kordhinta heerarka dopamine ee aadanaha iyo u adeegsiga maareynta niyad-jabka.

Soo Koobid Curcumin waa maaddada firfircoon ee ku jirta cambaarta. Waxaa la muujiyey inay kordhinayso heerarka dopamine ee jiirka waxaana laga yaabaa inay leedahay saameyn antidepressant.

5. Saliida Oregano

Saliida Oregano waxay leedahay astaamo antioxidant iyo bakteeriyada kala duwan oo ay u badan tahay inay ku jirto qayb firfircoon, carvacrol ().

Hal daraasad ayaa muujisay in cunitaanka carvacrol ay dhiirrigelisay wax soo saarka dopamine waxayna bixisay saameyn antidepressant oo ku saabsan jiirka natiijada ().

Daraasad kale oo ku saabsan jiirka ayaa lagu ogaaday in dheecaanka laga soosaaray oregano ay xannibeen sii xumaanshaha dopamine oo ay keeneen saameyn habdhaqan wanaagsan ().

In kasta oo daraasaddan xayawaanku ay dhiirrigelinayso, haddana daraasado badan oo bina-aadam ah ayaa la damaanad qaadayaa si loo go'aamiyo in saliidda oregano ay siiso saameyn isku mid ah dadka.

Soo Koobid Cunnooyinka dheeraadka ah ee saliida Oregano ayaa la xaqiijiyay inay kordhiyaan heerarka dopamine isla markaana soo saaraan saameynta lidka diiqada ee jiirka. Cilmi-baaris ku saleysan aadanaha ayaa maqan.

6. Magnesium

Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta jirkaaga iyo maskaxdaada caafimaad.

Magnesium iyo tayadeeda lidka diiqada wali si buuxda looma fahmin, laakiin waxaa jira cadeyn ah in yaraanshaha magnesium ay gacan ka geysan karto hoos udhaca heerarka dopamine iyo halista sii kordheysa ee niyadjabka (,).

Waxaa intaa dheer, hal daraasad ayaa muujisay in lagu daro magnesium-ka ay kor u qaadday heerarka dopamine-ka waxayna soo saartay saameyn antidepressant ee jiirka ().

Xilligan, cilmi baarista ku saabsan saameynta magnesium supplements ee heerarka dopamine waxay ku kooban tahay daraasaadka xayawaanka.

Si kastaba ha noqotee, haddii aadan awoodin inaad ka heshid magnesium kugu filan cuntadaada oo keliya, qaadashada dheeraadka ah waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad hubiso inaad buuxineyso shuruudahaaga.

Soo Koobid Cilmi baarista badankeed waxay ku egtahay daraasaadka xoolaha, laakiin maqnaanshaha magnesium waxay gacan ka gaysan kartaa heerarka dopamine ee hooseeya. Qaadashada magnesium supplement ayaa kaa caawin karta.

7. Shaah Cagaaran

Shaah cagaaran ayaa muddo dheer lagu calaamadiyey sifooyinka antioxidant-ka iyo waxyaabaha nafaqada leh.

Waxa kale oo ku jira amino acid L-theanine, oo si toos ah u saameeya maskaxdaada ().

L-theanine waxay kordhin kartaa neurotransmitters-yada maskaxdaada qaarkood, oo ay kujirto dopamine.

Daraasado badan ayaa muujiyay in L-theanine ay kordhiso wax soo saarka dopamine, sidaas darteedna ay keento saameyn antidepressant iyo kor u qaadida shaqada garashada (,, 34).

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha ayaa soo jeedinaya in soosaarida shaaha cagaaran iyo isticmaalka joogtada ah ee shaaha cagaaran sida cabitaanku ay kordhin karaan wax soo saarka dopamine waxayna la xiriiraan heerarka hoose ee astaamaha niyadjabka (,).

Soo Koobid Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay amino acid L-theanine, kaas oo la muujiyay inuu kordhiyo heerka dopamine.

8. Fitamiin D

Faytamiin D wuxuu leeyahay doorar badan oo jirkaaga ah, oo ay kujirto sharciyeynta neurotransmitterrada qaarkood sida dopamine ().

Hal daraasad ayaa muujisay heerarka dopamine ee hoos u dhaca jiirka fitamiin-D-ga iyo heerarka hagaagay markii lagu daro fitamiin D3 ().

Maaddaama cilmi-baaristu ay xaddidan tahay, way adag tahay in la yiraahdo bal fiitamiin D-ga wax-ku-ool ah kuma yeelan doono heerarka dopamine-ka iyada oo aan lahayn yaraanta fiitamiin D-ga.

Daraasadaha hordhaca ah ee xayawaanku waxay muujinayaan ballanqaad, laakiin daraasaadka aadanaha ayaa loo baahan yahay si loo fahmo xiriirka ka dhexeeya fitamiin D iyo dopamine dadka.

Soo Koobid In kasta oo daraasaadka xayawaanku muujinayaan ballanqaad, haddana daraasaadka aadanaha ayaa loo baahan yahay si loo arko haddii fiitamiin D-ga ay kordhiyaan heerarka dopamine ee kuwa qaba yaraanta fitamiin D.

9. Saliida Kaluunka

Kaabisyada saliida kalluunka waxay ugu horreyn ka kooban tahay laba nooc oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah: eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA).

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in waxyaabaha saliidda kalluunka lagu daro ay leeyihiin saameyn antidepressant ayna ku xiran tahay caafimaadka maskaxda oo hagaagsan marka si joogto ah loo qaato (,,).

Faa'iidooyinkaan waxaa loo aaneyn karaa qayb ahaan saameynta saliida kalluunka ee ku saabsan xakameynta dopamine.

Tusaale ahaan, hal daraasad jiir ayaa lagu arkay in cunnada kalluunka-saliidda-ladanku ay kordhisay heerarka dopamine ee kiliyaha hore ee maskaxda 40% iyo xoojinta awoodda isku xirnaanta dopamine ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris badan oo aadanaha ku saleysan ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo talo soo jeedin rasmi ah.

Soo Koobid Kaabisyada saliidda kalluunka waxay kordhin kartaa heerarka dopamine ee maskaxda waxayna ka hortagi kartaa oo daweyn kartaa calaamadaha niyadjabka.

10. Kafeega

Daraasaduhu waxay ogaadeen in kafiinku uu kobcin karo waxqabadka garashada, oo ay ku jirto kor u qaadista sii deynta neurotransmitters, sida dopamine (,,).

Waxaa loo maleynayaa in kafeynku uu hagaajiyo shaqada maskaxda iyadoo la kordhinayo heerarka soo dhaweynta dopamine ee maskaxdaada ().

Si kastaba ha noqotee, jirkaaga wuxuu horumarin karaa dulqaadka kafeyn, taasoo la micno ah inuu barto sida looga shaqeeyo qaddarka kordhay.

Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho kafeyn ka badan intii aad horey u isticmaali jirtay si aad ula kulanto isla saameyntii ().

Soo Koobid Caffeine waxay kuxirantahay heerarka dopamine ee kordha iyadoo kor looqaadayo duubayaasha dopamine ee maskaxdaada. Waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inaad u yeelato dulqaad weyn caffeine waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad kordhiso isticmaalkaaga si aad uhesho saameyn isku mid ah.

11. Ginseng

Ginseng waxaa loo isticmaali jiray dawada dhaqameed ee Shiinaha ilaa waqtiyadii hore.

Xididkiisa waa la cuni karaa cayriin ama uumis, laakiin sidoo kale waxaa lagu heli karaa qaabab kale, sida shaaha, kaabsulka ama kaniiniyada.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in ginseng laga yaabo inuu sare u qaado xirfadaha maskaxda, oo ay ku jiraan niyadda, dhaqanka iyo xusuusta (,).

Daraasado badan oo xayawaan ah iyo tijaabada-tuubada ayaa muujinaya in faa'iidooyinkan ay sababi karaan awoodda ginseng ee kordhinta heerarka dopamine (,,).

Waxaa sidoo kale la soo jeediyay in qaybo ka mid ah ginseng, sida ginsenosides, ay mas'uul ka yihiin kororka dopamine ee maskaxda iyo saameynta faa'iido leh ee caafimaadka maskaxda, oo ay ku jiraan shaqada garashada iyo feejignaanta ().

Hal daraasad oo ku saabsan saameynta ginseng cas ee Kuuriya ee ku saabsan feejignaanta maqnaanshaha feejignaanta (ADHD) ee carruurta ayaa lagu arkay in heerarka hoose ee dopamine ay la xiriiraan astaamaha ADHD.

Carruurta ku lugta leh daraasadda waxay heleen 2,000 mg mg ginseng cas maalin kasta sideed toddobaad. Dhamaadka daraasadda, natiijooyinka waxay muujiyeen in ginseng uu wanaajiyay dareenka carruurta qaba ADHD ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo soo gabagabeeyo gunaanad qeexan oo ku saabsan xaddiga ginseng uu xoojiyo wax soo saarka dopamine iyo shaqada maskaxda ee aadanaha.

Soo Koobid Daraasado badan oo xayawaan ah iyo tijaabada-tuubada ayaa muujiyay kororka heerarka dopamine ka dib markii lagu daro ginseng. Ginseng wuxuu kordhin karaa heerarka dopamine ee dadka, gaar ahaan kuwa qaba ADHD, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

12. Berberine

Berberine waa qayb firfircoon oo ku jirta kana soosaartay dhirta iyo geedo gaar ah.

Waxaa loo adeegsan jiray dawada dhaqameed ee Shiinaha sanado badan waxayna dhawaanahan heshay caan kaabis dabiici ah.

Dhowr daraasadood oo xayawaan ah ayaa muujinaya in berberine-ku uu kordhiyo heerarka dopamine isla markaana laga yaabo inuu gacan ka geysto la dagaallanka niyad-jabka iyo walwalka (,,,).

Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan wax cilmi baaris ah oo ku saabsan saameynta kaabista berberine ee dopamine ee aadanaha. Sidaa darteed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan talooyinka la bixin.

Soo Koobid Daraasado badan ayaa muujinaya in berberine ay kordhiso heerarka dopamine ee maskaxda jiirka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo saameynta heerarka berberine iyo dopamine ee dadka.

Tixgelinno Gaar ah iyo Saamaynta ay leedahay

Way fiicantahay inaad la tashato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka kahor intaadan kudarin wax dheeri ah hawl maalmeedkaaga.

Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama haddii aad qaadato wax daawo ah.

Guud ahaan, halista la xiriirta qaadashada nafaqada kor ku xusan waa mid aad u yar. Dhammaantood waxay leeyihiin astaamo nabadgelyo oo wanaagsan iyo heerar sun ah oo hooseeya ee qiyaaso dhexdhexaad-dhexdhexaad ah.

Dhibaatooyinka asaasiga ah ee suurtagalka ah ee qaar ka mid ah waxyaabahan dheeri ah ayaa la xiriira astaamaha dheef-shiidka, sida gaaska, shuban-biyoodka, lallabbo ama calool xanuun.

Madax xanuun, dawakhaad iyo wadna garaac ayaa sidoo kale lagu soo warramey waxyaabo dheeri ah, oo ay ku jiraan ginkgo, ginseng iyo caffeine (,,).

Soo Koobid Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan nafaqada dheeraadka ah oo aad joojiso isticmaalkeeda haddii waxyeelo aan fiicnayn ama isdhexgalka daawooyinka ay dhacaan.

Guntii iyo gunaanadkii

Dopamine waa kiimiko muhiim u ah jirkaaga oo saameyn ku leh shaqooyin badan oo maskaxda la xiriira, sida niyadda, dhiirigelinta iyo xusuusta.

Guud ahaan, jirkaaga ayaa nidaamiya heerarka dopamine si iskiis ah, laakiin xaaladaha caafimaad qaarkood iyo cuntada iyo xulashooyinka qaab nololeedka ayaa hoos u dhigi kara heerarkaaga.

Iyada oo ay weheliso cunista cunto dheellitiran, waxyaabo badan oo suurtagal ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista heerarka dopamine, oo ay ku jiraan probiotics, saliidda kalluunka, fitamiin D, magnesium, ginkgo iyo ginseng.

Tani, markeeda, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada maskaxda iyo caafimaadka maskaxda.

Mid kasta oo kaabisyada liistada ku jira wuxuu leeyahay astaan ​​badbaado oo wanaagsan markii si habboon loo isticmaalo. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah supplements ayaa faragalin kara dawooyinka qaarkood ama daawooyinka la iska iibsado.

Had iyo jeer way fiican tahay inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ama dhakhtarka cuntada ee diiwaangashan si loo go'aamiyo haddii nafaqooyinka qaarkood ay adiga kugu habboon yihiin.