10 siyaabood oo lagu soo afjaro cagaha oo barara xilliga uurka

Qanacsan

• 1. Cab biyo badan
• 2. Samee jimicsi cag ah
• 3. Iska ilaali inaad lugaha sudho
• 4. Kor u qaad lugahaaga
• 5. Ka fogow istaaga dheer
• 6. Xiro kabo raaxo leh
• 7. Ku dadaal jimicsi joogto ah
• 8. Cagahaaga duug
• 9. Xidho sharabaadada wax riixa
• 10. Farqiga u dhexeeya qubeyska
• Waxa la cuno si loo yareeyo bararka
• Casiirka dheecaanka
• Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Bararka cagaha iyo anqawyada waa wax aan caadi aheyn oo caadi ah uur qaadida uurka waxaana laga yaabaa inuu bilowdo qiyaastii 6 bilood oo uur ah oo uu noqdo mid aad u kacsan oo aan raaxo lahayn dhamaadka uurka, marka culeyska cunuggu uu kordho oo ay jiraan dheecaanno badan.

Si loo yareeyo raaxo-darradaas, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid taxaddarro qaarkood, sida cabbidda biyo fara badan, sare u qaadista lugaha, yareynta isticmaalka milixda ama sameynta dhaqdhaqaaq jireed fudud sida socodka, tusaale ahaan, si loo wanaajiyo wareegga dhiigga loona kordhiyo baabi'inta dheecaannada.

Si kastaba ha noqotee, haddii astaamaha bararka aysan soo hagaagin ama wajiga barar, madax xanuun ama xanuun ka hooseeya feeraha, raadi gargaar caafimaad isla markiiba ama qolka gargaarka degdegga ah ee kuugu dhow.

Qaar ka mid ah siyaabaha fudud laakiin wax ku oolka ah ee looga yareeyo bararka cagahaaga iyo anqawyadaada waa:

1. Cab biyo badan

Si loo yareeyo bararka cagahaaga iyo anqawyadaada waa inaad cabtaa biyo badan, maxaa yeelay marka jirkaagu si fiican u biyo baxo wuxuu hayaa dheecaanno yar. Intaas waxaa sii dheer, cabitaanka biyo badan waxay kicineysaa soo saarida kaadida, taasoo aakhirka ka takhalusaysa biyaha iyo sunta jirka ku jirta.

Sida loo sameeyo: waa inaad cabtaa 2 ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii, laakiin qaddarka ugu habboon ayaa lagu qiimeyn karaa dhakhtarka dhalmada.

2. Samee jimicsi cag ah

Jimicsiga cagahaaga iyo anqawyadaada waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dhiigga iyo wareegga qanjirada, yaraynta ama ka hortagga muuqaalka bararka.

Sida loo sameeyo: markasta oo ay suurta gal tahay, waxaad sameyn kartaa jimicsi cag ah sida foorarsiga iyo kala bixinta cagahaaga kor iyo hoos ugu yaraan 30 jeer, ama cag walba oo wareega ah ku rogrogmada 8 jeer dhinac dhinacna 8 jeer dhinaca kale.

3. Iska ilaali inaad lugaha sudho

Ka fogaanshaha lugaha laalaada, taageerida cagahaaga markaad u baahan tahay inaad fadhiisato, waxay hagaajisaa wareegga dhiigga ee lugahaaga waxayna kaa caawinaysaa kahortagga bararka cagahaaga iyo anqawyadaada.

Sida loo sameeyo: waa inaad cagahaaga ku fadhiisisaa saxar ama aad isticmaashaa joornaallo, joornaallo ama buugaag isdabajoog ah, si cagahaagu ula mid ahaadaan bowdyahaaga. Xaaladaha shaqooyinka u baahan fadhiga muddo dheer, waa inaad kacdaa oo aad xoogaa socotaa, 60kii daqiiqaba si looga caawiyo hagaajinta wareegga dhiigga.

4. Kor u qaad lugahaaga

Lugaha oo kor loo taagaa waxay sahlaysaa ku soo laabashada dhiiga wadnaha, wanaajinta wareegga dhiigga sidaa darteedna waxay gacan ka geysaneysaa yareynta bararka cagaha iyo anqawyada.

Sida loo sameeyo: waa inaad jiifsatid lugahaagana saartid sabuuradda ama waxaad isticmaali kartaa barkimooyin ama barkimooyin. Taladan waxaa loo samayn karaa si joogto ah maalintii oo dhan ilaa 20 daqiiqo.

5. Ka fogow istaaga dheer

Istaagida waqti dheer waxay dhib ku tahay dhiiggu inuu ku laabto wadnaha, kordhinta dareeraha lugaha iyo kudarsanka dheecaanka cagaha, taas oo sababi karta ama uga sii dari karta bararka cagaha iyo anqawyada.

Sida loo sameeyo: iska ilaali inaad taagnaato wax ka badan saacad adigoon nasin, marka lagu daro dhaqaajinta lugahaaga, jilbaha jilbahaaga iyo anqawyadaada, ama istaaga farahaaga si aad uga caawiso weyshaada inuu dhiiggaaga ka soo rito lugahaaga wadnahaaga si looga fogaado ama loo yareeyo bararka cagaha iyo anqawyada.

6. Xiro kabo raaxo leh

Xirashada kabo raaxo leh oo aan cagahaaga ku dhejin karin inta lagu guda jiro uurka, waxay ka hortageysaa culeyska badan ee cagahaaga waxayna gacan ka geysaneysaa hagaajinta wareegga dhiigga, sidaa darteed, waxay ka hortageysaa sii-haynta dheecaannada sababa bararka cagahaaga iyo anqawyadaada.

Sida loo sameeyo: qofku waa inuu iska ilaaliyaa xirashada kabaha dhaadheer ama kabaha ciriiriga ah wuxuuna doorbidayaa kabo raaxo badan sida kuwa isboortiga, isboortiga ama kabaha orthopedic, tusaale ahaan.

7. Ku dadaal jimicsi joogto ah

Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu guda jiro uurka sida socodka ama aerobikada biyaha, waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dhiigga iyo wareegga dhiigga ee lugaha sidaas darteed, waxay ka hortageysaa ama yareynaysaa bararka cagaha iyo anqawyada.

Sida loo sameeyo: waxaad aadi kartaa socodka ama biyaha aerobikada ugu yaraan 30 daqiiqo, 3 jeer usbuucii, iyadoo la raacayo hagista aqoonyahan jimicsi.

8. Cagahaaga duug

Duugista cagaha iyo canqowga waxay ka caawineysaa yareynta bararka iyadoo la hagaajinayo lana kicinaayo dhiigga iyo wareegga qanjirada, iyadoo gacan ka geysaneysa baabi'inta dheecaanka xad-dhaafka ah, iyo sidoo kale nasashada.

Sida loo sameeyo: si aad u sameyso duugista, waa inaad dhaqaajisaa dhaqdhaqaaqyo jilicsan oo ku saabsan cagaha, anqawyada iyo sidoo kale lugaha, had iyo jeer dhinaca cagaha ee dhanka wadnaha. Intaas waxaa sii dheer, ikhtiyaar kale oo wanaagsan oo lagu yareeyo bararka cagaha iyo anqawyada waa dheecaan dheecaan leh oo lagu sameyn karo xirfadle ama guriga. Eeg sida loo sameeyo dheecaanka sambabaha ee guriga.

9. Xidho sharabaadada wax riixa

Saamaynta riixitaanka waxaa loo isticmaali karaa iyadoo la raacayo hagida dhakhtarka dhalmada si loo caawiyo fududeynta soo celinta dhiigga ee lugaha ilaa wadnaha, hagaajinta dhiigga iyo wareegga dhiigga, ka hortagga bararka cagaha iyo anqawyada inay muuqdaan. Intaa waxaa dheer, sharabaadada riixitaanka waxay yareysaa dareenka daalka lugaha.

Sida loo sameeyo: sharabaadada riixo waa in la xidho sida ugu dhakhsaha badan ee aad ka soo toosto, weli booska jiifsan oo laga saaro habeenkii ka hor intaadan seexan. Waxaa muhiim ah inaad had iyo jeer la tashato dhakhtarka ka hor intaadan isticmaalin sharabaadada riixitaanka si aad u isticmaasho midka ugu habboon, maadaama ay jiraan dhowr nooc iyo cabbirro.

10. Farqiga u dhexeeya qubeyska

Ikhtiyaar kale oo aad u fiican oo lagu cabiro cagaha iyo anqawyada uurka waa farsamada loo yaqaan "ka soo horjeedka qubayska", taas oo la sameeyo iyada oo lagu beddelayo isticmaalka biyaha kulul biyo qabow, taas oo dhiirrigelisa wareegga lugaha iyo cagaha.

Ka daawo fiidiyowga talooyin ku saabsan sida loo sameeyo qubayska farqiga u dhexeeya:

Waxa la cuno si loo yareeyo bararka

Xilliga uurka, isticmaalka xad dhaafka ah ee milixda iyo cuntooyinka dhiiri-geliya dareeraha, sida waxyaabaha qasacadaysan sida tuna, sardines ama digir, iyo sausages sida bologna, salami ama ham, tusaale ahaan, waa in laga fogaadaa, maadaama ay ku jiraan soodhiyam aad u badan ka kooban, taas oo loo isticmaalo sidii wax ilaalin ah, waxayna sababi kartaa dheecaan haynta oo kordha waxayna sababi kartaa cagaha iyo anqawyada oo barara.

Qaab kale oo loo yareeyo bararka cagahaaga iyo anqawyada waa inaad kordhiso qaadashada cuntooyinka durayo maadaama ay kaa caawinayaan inaad jirkaaga qoyaan kana baabi'iso dheecaannada xad-dhaafka ah iyo soodhiyamka ku jira kaadidaada, hoos u dhigista dareeraha iyo ka hortagga bararka cagahaaga iyo anqawyadaada Cunnooyinkaas waxaa ka mid ah:

• Miraha: qaraha, cananaaska, qaraha, liinta, miro kacsan, strawberry iyo liin dhanaan;
• Khudaarta: biyo-biyood, isbinaajka iyo celery;
• Cunnooyinka qajaar, karooto, bocor, dabocase, yaanyo iyo toon.

Intaa waxaa dheer, khudaarta cagaaran ee mugdiga ah sida kale, arugula ama broccoli waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka sida potassium iyo magnesium, kuwaas oo muhiim u ah yareynta haynta dareeraha iyo bararka cagaha iyo anqawyada.

Cuntooyinkan waxaa lagu cabi karaa qaabkooda dabiiciga ah ama waxaa loo isticmaali karaa qaab shiidan, maraq, cabitaanno ama shaah, tusaale ahaan. Si kastaba ha noqotee, shaah badan oo leh saameyn dura ayaa la diidaa inta lagu jiro uurka, sida dhir iyo shaah faraska ah waana in laga taxadaro in aan la cunin. Eeg liistada shaaha oo dhan oo haweenka uurka lihi qaadan karin.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la cuno cunto dheellitiran inta lagu jiro uurka si loo helo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah hooyada iyo dhallaanka. Sababtaas awgeed, waa inaad la socotaa takhtarka dhalmada waxaadna sameyn kartaa cunto adiga oo ku hoggaaminaya nafaqeeye.

Habka ugu fiican ee loo yareeyo isku-uruurinta dareeraha iyo ka hortagga bararka cagahaaga iyo anqawyadaada inta lagu jiro uurka, waa diyaarinta casiirka dheecaanka.

Casiirka dheecaanka

Casiirkan wuxuu gacan ka geysanayaa yareynta dareeraha ku ururay cagaha iyo anqawyada waxaana laga cabi karaa 1 ilaa 2 koob maalintii.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 cad oo xabxab ah;
• 200 mL oo biyo qumbaha;
• 1 caleen kaabash;
• Baraf dhadhamin

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka ka dibna cab.

Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Calaamadaha qaarkood waxay la socon karaan barar ku dhaca cagaha iyo anqawyada waxayna tilmaami karaan dhibaatooyinka uurka, sida cadaadiska dhiigga oo sareeya, sonkorowga uurka ama pre-eclampsia, tusaale ahaan.

Sababtaas awgeed, waa muhiim inaad si dhakhso leh u raadsato caawimaad caafimaad ama waaxda gurmadka ee kuugu dhow haddii aad isku aragto astaamo ay ka mid yihiin:

• Barar xoog leh oo lugaha iyo cagaha ah;
• Barar deg deg ah oo wajiga, gacmaha ama cagaha ah;
• Madax xanuun kedis ah;
• Dhibaatooyinka aragga sida aragtida aragga ama cilladda, ama sida inay nal indhaha ka iftiimayaan;
• Xanuun daran oo ka hooseeya feeraha;
• Qoorta xanuun;
• Lalabbo ama matag;
• Ku dheji cagaha ama lugaha;
• Dhibaato dhaqaajinta farahaaga.

Intaas waxaa sii dheer, daryeelka uurka waa in si joogto ah loo sameeyaa si looga fogaado bilowga dhibaatooyinka, loo hubiyo uur siman iyo horumarka caafimaadka leh ee ilmaha.

Baro sida loo aqoonsado uurka ee 'preeclampsia'.