Sida looga fogaado 7 caado oo wiiqaysa booska

Qanacsan

• 1. Isticmaal boorso aad u culus ama boorso
• 2. La fadhiiso dhabarka qaloocsan
• 3. Qaadista miisaanka adiga oo aan jilbahaaga laaban
• 4. Ku seexo calooshaada
• 5. Nadiifi guriga adoo dhabarkaaga laaban
• 6. Ku qaad saacado badan isla meel
• 7. Lugahaaga iskutallaab
• Daaweynta si loo hagaajiyo booska
• Sida looga hortago muuqaal xumida

Waxaa jira caadooyin caam ah oo wax u dhimaya muuqaalka, sida fadhiisashada lugaha, qaadista shay aad u culus ama isticmaalka dhabarka dhabarka oo ku yaal hal garab, tusaale ahaan.

Guud ahaan, dhibaatooyinka laf-dhabarka, sida xanuunka dhabarka, oo leh herniated herniated ama hunching, waxay u muuqdaan si tartiib tartiib ah waana natiijada caadooyinka la qaatay sannadihii la soo dhaafay, sidaa darteed xalka ugu fiican waa in laga fogaado qaabab khaldan goor hore.

Qaar ka mid ah dabeecadaha dambe ee caafimaadka waxyeeleeya waxaa ka mid ah:

1. Isticmaal boorso aad u culus ama boorso

Guud ahaan, shakhsiyaadka, gaar ahaan carruurta iyo dhalinyarada, waxay xirtaan boorsooyin aad u culus waxayna inta badan ku taageeraan kaliya hal garab, taas oo sababi karta isbeddelada ku dhaca lafdhabarta, sida hernias, maadaama culeyska boorsada ama shandada dhabarku ay isku dheelitirneyn oo, garabka hoos u riixaya iyo misigta sidoo kale way qaloocantahay

Muuqaal sax ah: Shandad waa in lagu xidho labada garabba, iyadoo suumanka la adkeeyay, oo lagu hagaajinayo dhabarka iyo culeyska ugu badan ee ay tahay inaad qaadatid waa 10% miisaanka qofka. Tusaale ahaan, ilmaha culeyskiisu yahay 20 kg waa inuu qaadaa boorsada ugu badnaan 2 kg.

Intaas waxaa sii dheer, marka la isticmaalayo boorsada, mid waa inuu doortaa mid leh iskutallaab iskutallaab ah ama haddii lagu taageerayo boorsada kaliya hal garab, waa in laga fogaadaa inay aad u weyn tahay oo aad u culus tahay.

2. La fadhiiso dhabarka qaloocsan

Ku fadhiisiga kursiga oo leh jir qalloocan, ku tiirsanaanta ama lugaha isdhaafsan, waxay sababi kartaa murqo xanuun, si kastaba ha noqotee, kiisku wuxuu sii xumaanayaa marka shaqsigu shaqeeyo maalin kasta fadhi, tusaale ahaan kumbuyuutarka, oo uu qaato qaab qaldan.

Muuqaal sax ah: Markii aad fadhiisanaysid, waa inaad si buuxda dhabarkaaga u janjeedha oo miskahaaga gadaal u riix ilaa aad taabatid dabadaada gadaasha kursiga kursiga. Intaas waxaa sii dheer, cagaha waa inay taageeraan cagaha sagxadda iyo gacmuhu waa inay saaran yihiin miiska iyadoo xusullada la taageeray. Faahfaahin dheeraad ah ka sii akhri: Muuqaalka saxda ah ee kombiyuutarka.

3. Qaadista miisaanka adiga oo aan jilbahaaga laaban

Caadi ahaan, si aan walxaha dhulka uga soo qaadno, dhabarka ayaan u tiirineynaa horay, hase yeeshe, muuqaalkani wuxuu daciifinayaa muruqyada dhabarka oo wuxuu laabayaa lafdhabarta.

Muuqaal sax ah: Markaad shey ka soo qaadaneyso sagxadda, waa inaad sameysid fadhiisasho, jilbaha jilbaha u laabo, aa cagahaaga kala fogeyso iskana ilaaliso inaad lafdhabarta u foorarsato, adigoo toosan. Ka dib shayga soo qaadashada, waa in loo qaadaa meel u dhow jirka.

4. Ku seexo calooshaada

Ku seexashada calooshaada oo aad madaxa u weeciso dhinaca waxay u horseedi kartaa dhabar xanuun oo waxay dhaawici kartaa kala-goysyada qoorta dhexdooda, booskani wali wuxuu u horseedi karaa qoor adag.

Muuqaal sax ah: Waa inaad u jiifsataa dhinacaaga, barkin aad hoos dhigtid madaxaaga iyo mid kale lugahaaga dhexdooda, ama aad u seexatid dhabarkaaga, adoo waxyar leexinaya lugahaaga isla markaana barkinta khafiifka ah gelinaya jilbahaaga hoostooda.

Intaas waxaa sii dheer, joodariyaal adag, xumbo waa in la isticmaalaa oo u qaybisa miisaanka jirka si siman.

5. Nadiifi guriga adoo dhabarkaaga laaban

Caadi ahaan, shaqada guriga waa iska caadi inaad dhabarka u leexiso intaad hagaajineyso guriga, masaxeyso dharka ama masaxeyso dhulka, tusaale ahaan. Qaab-dhismeedkani wuxuu buux dhaafayaa kala-goysyada wuxuuna sababi karaa xanuun dhabarka iyo qoorta ah.

Muuqaal sax ah: Xaaladahaas oo kale, waa lagama maarmaan in la qabto howlaha dhabarkaaga had iyo goor toosan. Kala doorbidida xarkaha xaaqinka dhaadheer waxay kaa caawin kartaa joogteynta wanaagsan ee howlaha guriga.

6. Ku qaad saacado badan isla meel

Guud ahaan, markaad saacado badan ku qaadato isku meel, qabashada hawlo soo noqnoqda, sida fadhiista kumbuyuutarka ama supermarketka ama xitaa istaagida dukaamada, tusaale ahaan, waxay sababtaa dhabar xanuun, waxay u horseedi kartaa barar lugaha iyo cagaha, wareegga dhiigga oo liita iyo calool istaagga.

Eeg waxa ku dhacaya jirkaaga haddii aad saacado badan fadhido.

Muuqaal sax ah: Fikrad ahaan, waa inaad ka socotaa dhinac ilaa dhinac 5 daqiiqo saacad kasta isla meel, iskulaadinta iyo fidinta lugahaaga, gacmahaaga iyo qoortaada si aad isaga ilaaliso barar iyo dhabar xanuun.

7. Lugahaaga iskutallaab

Caadada ka gudubka lugaha ayaa wax yeeleysa muuqaalka maaddaama ay jirto kala duwanaansho miskaha oo sababaya in lafdhabarta lumbar ay u janjeerto dhinac.

Muuqaal sax ah: Waa inaad fariisataa, oo aad lugahaaga u daaysaa cabsi, cagahaaga oo fidsan oo garbahaaga waxyar gadaal u laabma.

Daaweynta si loo hagaajiyo booska

Daaweynta isbeddelada boosta, sida hyperkyphosis ama hyperlordosis, waxaa hagi kara dhakhtarka lafa-beelka iyadoo lala kaashanayo jimicsiga jirka maxaa yeelay xaaladaha qaarkood waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la xidho jaakad orthopedic ah ama qalliin lagu sameeyo dhabarka.

Sikastaba xaalku ha ahaadee, fiisiyoteriga ayaa la tilmaamay maxaa yeelay waxay ka caawineysaa yareynta xanuunka iyo dareenka culeyska iyo daalka muruqyada, iyadoo aad waxtar ugu leh dib u qaabeynta qaab dhismeedka lafaha, yareynta ugu yaraan, ama xitaa lagu daaweynayo hyperkyphosis ama hyperlordosis, tusaale ahaan.

Mid ka mid ah siyaabaha lagu daaweyn karo isbeddelada qaabdhismeedka jirka ee jimicsiga jirka waxaa lagu sameyn karaa iyada oo loo maro Global Postural Reeducation (RPG), halkaas oo aalado iyo jimicsiyo gaar ah loo isticmaalo si loo hagaajiyo muuqaalka iyo calaamadaha kale ee la xiriira daciifnimada.

Sida looga hortago muuqaal xumida

Si looga fogaado qaab xumida waxaa muhiim ah:

• Sameynta jimicsi jireed ugu yaraan 2 jeer usbuucii si loo xoojiyo murqaha, gaar ahaan dhabarka;
• Joog booska superman 5 daqiiqo maalintii si looga hortago cudurka scoliosis ama lordosis, tusaale ahaan. Raadi sida loo sameeyo: Joogitaanka saxda ahi wuxuu hagaajiyaa tayada nolosha.
• Kalabixin shaqada 3 daqiiqo, 1 ama 2 jeer maalintii, maadaama ay ka caawinayso nasashada iyo yareynta xiisadda muruqyada, ka hortagga xanuunka dhabarka, gacmaha iyo qoorta. Waa tan sida loo sameeyo: 3 Jimicsi jimicsi oo lagu sameeyo shaqada.

Marka lagu daro tilmaamahan si looga hortago muuqaal xumida, miisaanka oo yaraada, haddii ay dhacdo in qofku miisaankiisu culus yahay ayaa lagama maarmaan u ah in la helo muuqaal sax ah oo caafimaad qaba.

Haddii aad raadineyso fiicnaan iyo nolol tayo leh waa inaad daawataa fiidiyowgaan:

Haddii aad ka heshay macluumaadkan wax dheeraad ah ka akhriso: 5 talooyin si aad u gaarto booska saxda ah