Weydii Tababaraha Caanka ah: Ka -shaqaynta Toddobaadkii Laba jeer ma ku Filan tahay?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Miyaan shaqayn karaa laba jeer toddobaadkii walina natiijooyin ma heli karaa? Hadday sidaas tahay, maxaan sameeyaa inta lagu jiro labadaas jimicsi?

J: Marka hore, waxaan u malaynayaa "natiijooyin" waxaad ula jeeddaa in hadafkaaga koowaad uu yahay inaad si fiican u ekaato ama adiga oo aan dharkaaga xidhan. Markaa, ka hor intaanan sii fogaan, waxaa muhiim ah in la ogaado in jimicsigu uu yahay qayb ka mid ah isla'egta marka ay timaaddo caatada. Adiga oo aan ka dhawaajin sida rikoor jaban (sida aan uga hadlay arintaan qoraalo badan oo hore), nafaqo habboon iyo hurdo tayo leh ayaa ah labada arrimood ee ugu muhiimsan ee u baahan in wax laga qabto haddii aad runtii rabto inaad beddesho halabuurka jirkaaga. Labadan arrimoodba waxay kaa caawinayaan sidii aad u tayayn lahayd fiisigiskaaga hormoonnada, kaas oo xakameynaya dheef -shiid kiimikaadkaaga. Waxaad si faahfaahsan uga baran kartaa habkan buugayga, Adiga ugu dambeeya.

Hadda, haddii aad haysato laba maalmood oo keliya oo aad u hurto tababarka, waxaan soo jeedin lahaa inaad samayso jadwalka tababarka dheef-shiid kiimikaadka labada maalmoodba. Taasi micneheedu waa maxay? Xulo 5-8 jimicsi oo ku kala horree wareegga weyn.Waxaan jecelahay inaan isticmaalo jimicsiyo badan oo wada jir ah sida kuwa dhintay, garka, iyo riixitaanka maxaa yeelay waxay ku daraan tiro badan oo muruqyo ah, taas oo aakhirka horseedi doonta qadar aad u badan oo ah kharashka tamarta (yacni kaloriyada gubtay) iyo ka dib fadhiga tababarka.

Isku day qorshahan tababarka xoogga ah ee aan ku soo jeediyay tiir hore. Waa jimicsi adag, jimicsi jirka oo dhan u baahan oo kaliya laba dumbbells iyo meel yar oo dhulka ah.

Tababaraha shaqsi ahaaneed iyo tababaraha xoogga Joe Dowdell ayaa gacan ka gaystay in la beddelo macmiil ay ku jiraan xiddigaha telefishanka iyo filimka, fannaaniinta, ciyaartooyda pro, agaasimaha guud, iyo moodooyinka ugu sarreeya. Si aad wax badan u baratid, hubi JoeDowdell.com. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa Facebook iyo Twitter @joedowdellnyc.

Dib u eegis loogu talagalay