Weydii Tababaraha Caanka ah: 4 Aaladaha Farsamada Farsamada Sare oo U Qalma Dhan kasta

Qanacsan

• Nidaamka Maareynta Hurdada
• Aaladda Raadinta Kaloriinta
• Nidaamka Isbeddelka Heerka Wadnaha
• Kormeerka Heerka Wadnaha
• Dib u eegis loogu talagalay

S: Ma jiraan qalab jimicsi qabow oo aad isticmaasho marka aad tababarayso macaamiishaada oo aad u malaynayso in dad badani ay tahay inay ogaadaan?

J: Haa, waxaa hubaal ah in suuqa ay ku jiraan qalab yar oo qabow oo kaa caawin kara inaad hesho aragti dheeraad ah oo ku saabsan shaqooyinka gudaha ee jirkaaga. Waxaan ogaaday inay jiraan afar meelood oo muhiim ah oo aan la socon karo si aan si weyn u hagaajiyo macaamiisheyda/ciyaarahayga natiijooyinka tababarka: maareynta hurdada, maareynta cadaadiska, maareynta kalooriga (marka laga eego aragtida kharashka), iyo xoojinta iyo soo kabashada fadhiga tababarka dhabta ah. Waa tan waxa aan u isticmaalo inaan taas sameeyo:

Nidaamka Maareynta Hurdada

Nidaamka maareynta hurdada ee Zeo waa mid ka mid ah badeecooyin dhowr ah oo suuqa yaala oo loogu talagalay in lagula socdo tayada hurdada. Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad madaxaaga ku xirto maro jilicsan oo aad ku xirto wireless -ka taleefankaaga iPhone ama Android. Qalabku wuxuu sameeyaa inta kale oo dhan.

Waxa aan ka helay qalabkan si gaar ah ayaa ah in aanu ku sheegin kaliya inta aad seexanaysay ama aad seexanaysay (ama aanad seexan), laakiin waxa ay dhab ahaantii kuu sheegaysaa inta wakhti ee aad ku qaadatay mid kasta oo ka mid ah afarta marxaladood ee hurdo ee kala duwan ( toos, REM, qoto dheer, iyo iftiin). Intaa waxaa dheer, waxay ku siinaysaa dhibcaha ZQ ee lahaanshaha, taas oo asal ahaan ah cabbirka tayada guud ee hurdada hal habeen. Maxaad u danaynaysaa? Sababtoo ah hurdadu waxay aad muhiim ugu tahay bedelida qaabka jidhka waxayna ka caawisaa dib u soo celinta iyo dib u soo kabashada jidhkaaga iyo maskaxdaada siyaabo badan oo kala duwan (wax badan ka baro sababta hurdadu ay muhiim ugu tahay dhimista miisaanka iyo wax badan halkan).

Si aad wax badan uga barato sida Zeo u shaqeeyo, eeg myzeo.com.

Aaladda Raadinta Kaloriinta

Raad-raacaha Fitbit waa dareeraha dhaqdhaqaaqa 3-D oo raadinaya dhammaan dhaqdhaqaaqaaga-tirada tallaabooyinka la qaaday, masaafada la safray, dabaqyada la fuulay, kaloriyada gubtay, iyo xitaa hurdadaada, in kasta oo aysan u dhowayn Zeo. Waxaad geli kartaa websaydhka FitBit cuntadaada maalinlaha ah, miisaankaaga oo yaraada (ama kordho), cabbiraadda jirka, iwm.

Nidaamka Isbeddelka Heerka Wadnaha

Ma jiro horumar kale oo ku saabsan farsamada tababarka oo saamayn weyn ku yeeshay maareynta horumarka macaamiishayda/ciyaartooyda marka loo eego kala duwanaanshaha garaaca wadnaha (HRV). Farsamadan ayaa asal ahaan ka soo jeeday Ruushka iyada oo qayb ka ah barnaamijkooda tababarka bannaan ee 60 -meeyadii. Halkii kaliya lagu cabiri lahaa garaaca wadnaha, HRV ayaa go'aamisa hannaanka garaaca garaaca wadnahaaga, taas oo u oggolaanaysa aaladda inay qiimeyso inta walaac ah ee jirku ku jiro iyo sida wanaagsan ee aad ula tacaaleyso walaacaas. Ugu dambayntii, waxay si ula kac ah u go'aamisaa haddii jidhkaagu si ku filan u bogsaday si aad mar kale u tababarto.

Qaar ka mid ah nidaamyada HRV waxay noqon karaan kuwo aad qaali u ah, laakiin waxaan helay aaladda BioForce iyo app inay yihiin ikhtiyaarka ugu saxsan uguna dhaqaale badan macaamiishayda iyo ciyaartoydayda intooda badan. Kaliya waxaad u baahan tahay suunka korjoogteynta garaaca wadnaha, taleefanka gacanta, qalabka HRV, barnaamijka BioForce, iyo qiyaastii laba ama saddex daqiiqo waqtigaaga ka hor intaadan sariirta ka kicin subaxdii.

Waxaad isticmaali doontaa laba shay: garaaca wadnahaaga nasashada iyo akhriska HRV. Nambarkaaga HRV wuxuu ka soo muuqan doonaa leydi midab leh oo la yiraahdo isbeddel maalmeedkaaga. Waa kuwan waxa midabada kala duwani ay tilmaamayaan ereyo aad u fudud:

Cagaaran = Waad ku fiican tahay inaad tagto

Amber = Waad tababbari kartaa laakiin waa inaad hoos u dhigtaa xoojinta boqolkiiba 20-30 maalintaas

Casaan = Waa inaad maalinta fasax qaadataa

Si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan kormeerka HRV, fiiri bogga BioForce.

Kormeerka Heerka Wadnaha

Dadka badankiis waxay yaqaaniin kormeerayaasha garaaca wadnaha iyo sida ay u shaqeeyaan. Shaqadooda aasaasiga ahi waa inay cabbiraan garaaca wadnahaaga waqtiga dhabta ah si aad u qiimeyn karto xoogga tababarka iyo waqtiga soo -kabashada. Tani waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh go'aaminta xoogga saxda ah ee adiga si aad u wanaajiso jirdhiska aerobic. Mid ka mid ah kuwa aan jeclahay waa Polar FT-80. Waxay la timaadaa muuqaal kuu sahlaya inaad geliso dhammaan macluumaadkaaga tababarka mareegtooda oo aad la socoto horumarkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay